michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

DZIEŃ 14
Dziś cały dzień miałem złe samopoczucie związanie z kontuzją, co odbiło się też na diecie. Dopadł mnie brak apetytu i motywacji, będzie trzeba się szybko ogarnąć, żeby nie zmarnować tego co już osiągnąłem.

Micha:

I.
jajecznica z 4 jaj
kromka chleba razowego
II.
pomarańcz
2 łyżki masła orzechowego
1 porcja WPC
IV.
skrzydełko z kurczaka z rożna
dwa ogórki
V.
grillowany tuńczyk
zestaw surówek
VI.
100g. pistacji

Trening

Z powodu skręcenia kostki nie zrobiłem treningu nóg

WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x12kg 10x12kg 8x12kg
WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x10kg
PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x25kg 8x30kg


Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-15 22:03:49

Mały staż masz, lepsze efekty osiągniesz jak będziesz częściej trenował każda parie

Ok, to jest argument :) Jutro poczytam coś więcej o tym treningu.

I jeszcze nieszczęsna kostka:





Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-15 22:14:17

DZIEŃ 15

Braku apetytu ciąg dalszy. Jem zdecydowanie za mało, ale nic na to nie poradzę. Jutro robię ładowanie, już wypisałem sobie na kartce co pochłonę :) Średnio widzę moje wizyty na siłowni w następnym tygodniu z ta kostką.

Micha(a raczej jej brak):
I.
4 jajka
rzodkiewki
połowa jakiejś bułki
II.
2 łyżki masła orzechowego
1 porcja WPC
III.
300g. pieczonej piersi z kurczaka
sałatka warzywna polana jogurtem
IV.
serek wiejski
sałatka z warzywami i fetą

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-16 20:42:48

Dzień 16

Dziś tak jak zakładałem ładowanie. Nie wypada wymieniać na tym forum tego co dziś zjadłem :) Mam nadzieję, że baterie naładowane i teraz będę kontynuował swoją walkę. Kolejne odstępstwa od diety, miejmy nadzieję, dopiero w święta. Kostka wygląda już zdecydowanie lepiej. Myślę, że nie będę musiał odpuszczać treningów, oczywiście poza nogami.

Dzień 17

Z powodu dużej ilości zajęć na uczelni muszę odpuścić trening do środy/czwartku, poza tym boję się jeszcze trochę o kostkę, więc przerwa się przyda. Za to micha w pełni trzymana, z czego bardzo się cieszę. Myślałem, że po ładowaniu będzie mnie ciągnęło do żarcia, ale jest odwrotnie.

I.
4 jaja
ogórek
2 łyżeczki masła orzechowego
II.
serek wiejski
rzodkiewka
ogórek małosolny
III.
pieczone kotlety mielone z łopatki 250g.
surówka z marchewki i jabłka
IV.
łyżka masła orzechowego
sałatka z piersi z kurczaka 150g., feta, warzywa, łyżka oliwy
V.
serek wiejski
ogórek

Dzień 18,19,20,21,22,23,24,25

Witam po przerwie. Przez te osiem dni z dietą było różnie, z treningiem... nie było go w ogóle. Starałem się trzymać michę, ale ciężko było wytrzymać. Rygorystyczne dni przeplatałem z totalną rozpustą. Tak uczciwie patrząc tylko przez 3 dni utrzymałem właściwą dietę, podobną do poprzednich dwóch tygodni. Nie jestem z tego zadowolony, ale z drugiej strony może dać mi to energię i mobilizację na kolejne tygodnie. Od dziś wracam na właściwe tory. Jeżeli chodzi o michę to chcę ją utrzymać w podobnym kształcie jak wcześniej, jedynie dokładając trochę zdrowych tłuszczy. Do treningu zamierzam dodać nieco aerobów i interwałów, pogoda ku temu sprzyja.

A więc, do boju!

Dzień 26
Bez treningu niestety.

micha:
I.
4 jajka
pomidor
kielonek oliwy z oliwek
II.
serek wiejski
rzodkiewka
dwie łyżki masła orzechowego
III.
skrzydełko z kurczaka
2 ogórki konserwowe
IV.
chili con carne (250g. mięsa mielonego)
V.
100g. migdałów
serek wiejski

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-27 23:53:11

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-27 23:53:25

Dzień 27

Trening
Wykorzystałem sprzyjającą pogodę i wybrałem się na wycieczkę rowerową. Myślę, że wyszło ok 1,5h spokojnej jazdy. Chciałbym żeby takie wyprawy trafiały się częściej. Bardzo przyjemna forma treningu aerobowego, jakbym miał jeździć na rowerze stacjonarnym przez 1,5 godziny to chyba bym ocipiał z nudów.

Micha
I.
jajecznica z 5 jaj
szczypiorek
pomidor
dwie łyżki masła orzechowego
2 kaps. Omega 3
II.
kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą (foto)
surówka z marchewki i jabłka
dwa pomidory śliwkowe
III.
jabłko
IV.
serek wiejski 150g.
rzodkiewka
dwie łyżki masła orzechowego
2 kaps. Omega 3
V.
pieczona pierś z kurczaka 150g.
pomidor

Dzień 28

Trening
Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i spocony z siłowni. Od następnego tygodnia lecę treningi z moim normalnym planem.

Micha
I.
4 jaja
pomidor
2 kaps. Omega 3
TRENING
II.
30g. WPC
III.
serek wiejski
pomidor
dwie łyżki masła orzechowego
IV.
Pieczona polędwica wieprzowa 200g. (foto)
buraki
rzodkiewka
2 kaps. Omega 3
V.
Sałatka z piersią z kurczaka 200g. z fetą, warzywami i łyżką oliwy z oliwek

b/t/w - 200/146/14 2195 kcal(nie wliczając warzyw)





Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-29 22:58:42

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-30 14:48:33

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-30 14:49:10