Martwy Ciąg kiedy zacząć

Witam, a wiec tak: mialem od marca zacząc stopniowe Ciecie i redukcje lecz znajomy przyjechal z zza granicy i "troche" pobalowalismy (5dni z rzędu :D) po powrocie na silownie odczulem to i to bardzo, fizycznie jak i psychicznie, osoba z ktorą trenuje , ktora teraz jest w szczycie swojej formy wjechala mi bardzo mocno na psychike , wulgaryzmow [...]

Witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (teraz) -białko: Ok 170-180gr -węglowodany: masa Ok 350 gram -tłuszcz: 130 gram zdrowych tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 misiecy testosteron enantan początkowo 100mg e5d później 200mg [...]

[...] innym planem oczywiscie. Jesli chodzi o progres ciezarow to robibilbym podobnie jak w bs5x5 - tak samo powtorzenia i ilosc serii. Zestaw A Przysiady ze sztangą Martwy ciąg (klasyczny) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wyciskanie żołnierskie Zestaw B Martwy ciąg na prostych nogach (rumuński) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] leżąc): Przysiad : 10 seria 80x8 Wyciskanie : sztangą robię sporadycznie więc hantle wyglądają na płasko tak : 5 seria właściwą 32.5x8 minimum Ohp 4-5 seria właściwą 40x6 Martwy klasyk 4-5 seria 80x8 Od października jakoś lecę planem push pull legs 5x w tygosniu, czwarte,niedziela wolne Progres od tych 6 miesięcy duży jeśli chodzi o siłę. [...]

[...] Nie mam problemu z nabieraniem masy, ale z zrzucaniem również nie mam. Raczej utrzymuję stałą wagę Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): Nie robię ze względu na kolano Przysiad (MAX): Nie robię ze względu na kolano

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nigdy nie umialem się zmierzyc w klacie;) aczkolwiek klata to mój atut -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z większymi/mniejszymi przerwami 6. DIETA: Staram się jeść same wartościowe jedzenie, co 3 godziny. Nie będę kłamał (jak większość), że mam każdy posiłek [...]

Otoz nadszedl wielki dzien aby zaczac test Sports One , na wstepie chcialbym podziekowac Weryfikatorom oraz firmie Fitness Authority za mozliwosc przetestowania zestawu masowego.Za zaufanie obdarowane moja osoba odwdziecze sie uczciwym i wiarygodnym testem i bede sie starac aby on byl ciekawy. Troche o mnie Mam na imie Tomek z pseudonimu na sfd [...]

[...] bulgarski? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - poniwaz nie mam lawki [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:x -klatka:x -udo:x -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 180 g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na cypio po 10 tyg 250 mg e5d 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząć 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do piersi w siadzie 7. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 8. Uginanie ramion ze sztangielkami 9. Wyciskanie francuskie leżąc 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. [...]

[...] (5minut max obciążenie - 2 minuty lekko - i znów to samo) ? Plan treningowy: FBW: Plan A *Nogi Przysiady ze sztangę 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 *Plecy Martwy ciąg 3x10 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 *Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 *Barki Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 4x10 * [...]

[...] 20 kg 5x30 krokow Wznosy bioder ze sztanga 5x10 na sztandze 20-30 kg Odwodzsnie nog na wyciagu dolnym 5x12 obciazenie 24 kg Dwuglowy na maszynie 5x12 obciazenie do 40 kg 4 Martwy ciag 5x10-12 na gryfie 15 kg Wiosłowanie w opadzie 5x15 , 15-20 kg sztanga Wioslowanie w podporze 5x12 w rece 7 kg Sciaganie wyciagu gornego do karku 5x12 obciazenie [...]

[...] o nie, to ciezko. Stan zdrowia: ostatnie wyniki badan pokazaly ze wszystko w porzadku Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak owej tendencji PPM podstawowa przemiana materii: Bardzo szybka. Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 70kg w serii Przysiad (MAX): 90kg Zmieniony przez - realfan17 w dniu 2009-03-15 16:21:57

[...] 3.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x15 1min TRICEPS 1.Pompki na poręczach 5x8 2min 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 2min Środa GRZBIET 1.Martwy ciąg 3x3-90%,5x3-90%,3x2-100%,3x3-100%,3x2-110% 4min 2.Skłony tułowia ze sztangą stojąc 4x6 3min 3.Podciąganie na drążku 5x8 2min 4.Podciąganie sztangi do brzucha w [...]

[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie [...]

[...] w zwisie na stojaku -Skręty na tweeterze PIĄTEK PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangielką NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy -Uginanie nóg na maszynie leżąc -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wspinanie się na palce z [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 12,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 -"Martwy ciąg" 4x 10 -- aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) 4.Czwartek:Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu [...]

Witam, potrzebuję zmiany treningu FBW na inny rodzaj (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem [...]

[...] wykonuje po 12 powtórzeń zawsze z dość dużym ciężarem... Teraz samodzielnie ułożyłem sobie taki trening A i B by było zmiennie, z myślą o tym jak połączyć te 3 podstawy: - Martwy ciąg - Przysiad ze sztangą - Wyciskanie Partia Ćwiczenia A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Plecy Martwy ciąg 3s [...]

[...] sztangielek w górę 2x12 Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12 Triceps - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2x12 PLAN B: Nogi - Wykroki z hantlami 3x12 Plecy - Martwy ciąg 3x12 Klata - Rozpiętki 3x12 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 2x12 Triceps - Wyciskanie [...]