MIĘŚNIE

Witam, na siłowni ćwiczę już rok. Niestety jak dla mnie zbyt mocno rozbudowlam mięśnie nóg, pośladków i rąk. Ratunku powiedzcie jak mogę zdrowo zredukować masę mięśniową żeby mieć bardziej kobieca sylwetkę.

Kopiowanie gotowych schematów treningowych zawodowych kulturystów nie do końca jest działaniem, które da nam spektakularne efekty. Nie oznacza to jednak, że ich wskazówki czy metody treningowe nie są przydatne w świecie osób trenujących rekreacyjnie. Jednak wykorzystanie tego, co zalecają zawodnicy PRO, wymaga pewnej modyfikacji, aby dostosować [...]

A może za dużo miałem tych wszystkich pow. w 10 seriach i dlatego mięśnie przestały rosnąć ? Przyczyn zastoju może być sporo od przeciążenia układu nerwowego po brak kalibracji diety, słabą regenerację itd musisz powoli eliminować przyczyny.

Miesnie nie beda wyrabialy z regeneracja przy takiej objętości. Myślę że to już zależne ile razy w tygodniu się ćwiczy ;d ale mniejsza, czyli lepiej brać już ułożony plan fbw? Taki jak ten sakera itp? tak moze byc taki plan. z miensiami i ich wzrostem jest ten myk, ze konieczn ejest ich stymulowanie na poziomie optymalnym, jak przesadzimy to [...]

Jem przeważnie trzy posiłki dziennie. No właśnie chce trzymać tą wagę ale żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Czyli dzienne zapotrzebowanie to wyliczyłem koło 2700 kcal czy to nie za mało, żeby utrzymać tą wagę i w tym poprawić swoją sylwetkę?

Mięśnie żebrowe przy brzuchu widoczne. Piękna ruchomość barków. Czyli nie jest jeszcze takie zalando jak się wydaje ;-) Z barkami też się trochę zdziwiłem jak obejrzałem filmik.

Mięśnie żebrowe przy brzuchu widoczne. Piękna ruchomość barków.

A może za dużo miałem tych wszystkich pow. w 10 seriach i dlatego mięśnie przestały rosnąć ?

Jeśli chcesz redukować tkankę tłuszczową to musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, odjąć 100-200kcal i czekać na spadek :) Widać z tego co piszesz, że raczej nie masz złych nawyków żywieniowych. Pytanie, jak z częstotliwością jedzenia? Ile posiłków jesz? Przy twoim wzroście waga nie jest zła, tylko musisz zamienić tkankę tłuszczową na [...]

Olo nie miałeś problemów z bieganiem przy takiej wadze?/ Nie Ty pierwsza o to pytasz. Sprinty dosyć dobrze szły, bo do nich siła potrzebna. Ja byłem dosyć wszechstronny, nic nie robiłem doskonale, ale wszystko dobrze. Zaletą sztuk walki wszechstronność. Wiadomo, że przy 106 kg nie będę maratończykiem, ale uczciwie w stałym tempie bez żadnego [...]

Miesnie nie beda wyrabialy z regeneracja przy takiej objętości. Myślę że to już zależne ile razy w tygodniu się ćwiczy ;d ale mniejsza, czyli lepiej brać już ułożony plan fbw? Taki jak ten sakera itp?

Zrzucić tkankę tłuszczową na początek a później mięśnie zbudować.

Co chcesz dokładnie zrobić z sylwetka? Zbudować mięśnie? Zrzucić zbedna tkanke tluszczowa?

Miesnie nie beda wyrabialy z regeneracja przy takiej objętości.

Ale po co robisz jednego dnia push a kolejnego pull? Żeby miesnie sie regenerowaly. Pomysl

Witam wszystkich,specjalnie się zarejestrowałem by tu napisać ważną rzecz a przynajmniej tak uważam a więc do rzeczy.Założyciel tematu ma rację odnośnie glutaminy.A więc jak to u mnie wyglądało,zakupiłem bcaa+glutamina g-forte track,brałem średnio na jeża nie za dużo ale regularnie bo z syptomów fajnych zauważyłem,że po paru dniach(pewnie [...]

Poprawia, może nie ze względu na mięśnie same w sobie, ale jak już mówiłem, mam lepszy apetyt, więc więcej mogę zjeść (jak nie pocwicze to wcisne w siebie kilka łyżek zupy i mam dość).psychika lepsza więc sił też więcej. Dzisiaj doszedłem okazało się, że mogę już chodzić bez pomocy do łazienki, co prawda jest to tylko pięć metrów, ale kilka dni [...]

Witam, czemu jak jestem w chłodnym pomieszczeniu to lepiej mi widać mięśnie i żyły niż jak jestem w ciepłym pomieszczeniu. Np po bieganiu na dworze dużo lepiej wyglądam w lustrze niż po bieganiu na siłowni i skóra jest dużo bardziej smukła niż jak trenuję na siłowni.

Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]

Białko jest niezbędnym elementem diety kulturysty. Wokół stosowania protein powstało wiele mitów, a każdy z bywalców klubów ma swoje zdanie w tej kwestii. Proteiny dla hipertrofii – ile i kiedy? Na początek przyjrzyjmy się, które stwierdzenia są prawdziwe, a które są jedynie nadinterpretacją lub ewidentnym fałszem. Bardzo często specjaliści [...]