MIĘŚNIE

SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W pierwszej kolejności musimy zdać sobie sprawę z faktu, że dopóki dostarczamy naszemu organizmowi [...]

Chodzi o to ,że ja normalnie trenuje sztuki walki ,ale mam aktualnie kontuzje i postanowiłem iż wykorystam ten czas na lekki trening z żelastwem. Powiedzy ,że ani masa, ani redukcja - po prostu chcę utrzymać formę , żeby zabezpieczyć mięśnie przed treningami :)

Witam! Biorę magnez i potas. Obwód łydki mam 42cm trenuje piłkę nozną treningi 2 razy w tygodniu + mecz ale oprocz tego gram sam z kolegami. Od jakiegoś czasu mam tak że pod koniec meczy ok 80minuta gdy biegam czuję, że mięśnie mają juz dosc tzn. w kazdej chwili może mnie zlapac skurcz i muszę zwalniać tępo.. Gdy ubiorę ochraniacz + getre opinają [...]

Witam wszytskich chce zrobic cykl mam do dyspozycji 35ml trena (parabolin 76.5/1.5ml amp) 50ml boldka (boldebolin 250mg/ml) 50ml susty (czekam za tym) 14 paczek nolvy 20mg/1tab wszystko z alpha-pharma Lecz moj problem sie zaczyna z tym ze jestem podatny na gino. Mam gino po ostatniej mieszance antka z PH(2ph byly) po 3 miesiacach wyszlo gino bylem [...]

Tak więc zalecam CI robienie treningu na MASE i powiedzmy jakaś aktywność fizyczna 2x w tygodniu, oczywiście jeżeli chcesz mieć przyrosty dobrej jakości to musisz zainwestować w diete. Jak urosną Ci mięśnie to wygląd sam się poprawi i nie bedzie widac tego "tłuszczyku" . No i dużo czytaj. Pzdr :)

witam mam takie pytanie planuje dodac trening kardio do mojego obecnego treningu na mase tylko nie wiem jak to zrobic? i oco w tym wszystkim chodzi? obecnie waze 85 kg przy 179 cm wzorostu nie wiem dlaczego ale jak robie trening masowy tkanka tluszczowa osadza mi sie glownie na brzuchu? wszystkie miesnie elegancko wygladaja a ten brzuch? [...]

Witam, na wstępie powiem, że brak mi jakiegokolwiek doświadczenia w ćwiczeniu etc, nie biegam, nie chodzę na siłownie ani nic z tych rzeczy. Mam 15 lat i ważę ok 83kg, co jest dla mnie małym problemem. Pytanie, jak zacząć, co robić etc, mam w domu dwa hantle po 5kg oraz takie urządzenie do robienia brzuszków, nie wiem jak to się fachowo nazywa. [...]

moim zdaniem jak nie jestes podlany to mięsnie powinny być okey.najlepiej jakbyś foto wrzucił.

trening mięśni brzucha rozwija mięśnie, ale nie koniecznie prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej. Tutaj przydałaby się dieta i trening aerobowy.

no ale wiecie o co mi chodzi, żeby bardziej wyraziste mieśnie były. Lato sie zbliża to wiecie o co kaman :D:D

Cóż- nie da się nie zauważyć niedociągnięć, jeśli chodzi o stronę merytoryczną. Wspomniana już grupa kulszowo-ggoleniowa, mięśnie pleców na kończynach dolnych. ale chyba rozumiem o co mogło chodzić: grupa kulszowo goleniowa, wraz z mm. pośladkowymi działają w "jednej druzynie", mianowicie prostują w stawie biodrowym i (zwłaszcza [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ta dietę i podał ewentualne błędy ale raczej nie powinno ich być dużo ;) Mam 18 lat(w maja będzie pełne skończone), 175cm wzrostu i 62kg wagi. A i jeszcze mam pytanie jak pozmieniać godziny posiłków jeśli trening chciałbym robić 19-20 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g W: 81g T: 27g [...]

Witam Was, Od dłuższego czasu obserwuję to forum, lecz dopiero teraz zacząłem poważnie myśleć o jakiejś diecie. Oczywiście nie tylko o diecie, ale również i o ćwiczeniach ale to akurat temat do innego działu. Żeby nie przedłużać, od razu podam swoje "dane": płeć: Mężczyzna wiek: 20 lat waga: 62kg wzrost: 185 cm Cel diety: Chyba nie muszę mówić, że [...]

witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]

Solideus ciesze się że mogłem pomóc i zrobiłeś takie postępy a więc jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to mam kilka ulubionych i w trakcie redukcji staram się wykonywać 2/3 ćwiczenia na koniec treningu po 3 serie w każdym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to wierzę,że na tą partię warto wykonywać każda serie do upadku [...]

Przeczytałem taki fragment: -bcaa dzialaja glownie antykatabolicznie - sa substratami do powstania energi podczas treningu,gdy koncza sie zapasy glikogenu - bialka miesniowe sa rozkladana na aminokwasy i wykorzystywane do produkcji glukozy W ten sposob zrozumiałem że np. w 20 minut biegu lub aerobów zużywamy glikogen i potem organizm odrazu [...]

Tak będzie łatwiej, dzięki :) Może napiszę co mniej więcej jadam na poszczególne posiłki. Na śniadania przeważnie: owsiankę, rzadziej kaszę manną, kanapki z szynką z indyka plus jakieś warzywo, jajecznicę, jajko gotowane. Jeśli śpię u chłopaka, to zdarzą się naleśniki, tosty z pomidorem, parówki z wody. Na obiady jem to, co akurat ugotuje [...]

chodzi mi o to ze przed zawodami kazdy robi wycinke, mianowicie to sie nazywa redukcja tak?;s bo nie wiem jak to sie robi ze widac same miesnie bez zadnego fatu, cchialbym to zrobic ale nie wiem czy to jest normalna redukcja czy jakos inaczej to sie nazywa >< przepraszam za glupie pytania

pablo skoncz. Gdzie ty masz mięsnie klatki szerokie i wąskie ?

Zaplanowałem treningi na tydzień: Poniedziałek: -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) [...]