MIĘŚNIE

No ja rozumiem, bo trenuje tez na wlasnej silce w pomieszczeniu gospodarczym. Jednak to jest strasznie uciążliwe trenowac w bluzach a latem w takim skwarze. Sprzet 1 klasa ale ja bym na Twoim miejscu kolego jakos ocieplił to wszystko i nagrzewał w zime nagrzewnicą do schniecia tynków na butle z gazem. Ja mam taką u siebie. Wchodzisz w zime jak [...]

tylko uważaj na mięśnie zęby nie poleciały http://www.sfd.pl/temat136356/

Co do planu: zastanów się nad FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]

Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]

Jestem po dwóch tygodniach diety: DNT Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 196 127 273 3052 Stosunek kalorii: Białko 26% Tłuszcze 38% Węgle 36% Kwasy tłuszczowe: Nasycone 16% Jedno 46% Wielo 38% DT Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 197 130 325 3293 Stosunek kalorii: Białko 24% Tłuszcze 36% Węgle 40% [...]

aha dzieki btw odpisalem na meila btw2. mi lekarz na moją szyje zapisał leki rozkurczające mięsnie i po nich było dobrze. edit: wczoraj zaobserwowałem ciekawą rzecz, troche wódy wypiłem i szyja mi zesztywniała jak chyba nigdy do tej pory, jak chciałem ją rozruszac to strzelała jakbym coś łamał... juz wiecej nie bede pił Zmieniony przez - everr w [...]

Po kolei: - Masz 16 lat, rozwijasz się i ciężko określić Twoje zapotrzebowanie - powinnaś jeść czysto. Niestety ze względu na zaniedbania (Twoje i rodziców... sorry chyba nie przytyłaś tak w jeden dzień) masz już pod górę - masz spora nadwagę, która prowadzi Cię prostą drogą do kłopotów zdrowotnych. Dieta. Jaki problem aby wyczyścić menu z [...]

hehe :p przez te choroby zeszla cala pompa tych miesni itp ,ale zato poprawila sie rzezba i jakosc tych miesni... obecnie najgorzej jest z lapkami ale jak wroce do zdrowia to wlasnie one beda priorytetem wiec damy rade xd Bo chyba widac roznice w fotach ze str 1 i 3 nie?xd a filmiki to tak o wrzucilem bo wtedy widac jak miesnie pracuja itp

Kurcze i jeszcze jedno ;) Mam zamiar brać proteinę (białko) a na prawde nie potrafię znaleźć dokładnej odpowiedzi kiedy je brać ? Teraz widzicie jaki mniej wiecej bede miał trening, więc może powie mi ktoś czy brać białko przed treningiem, w czasie, po ??? Białko biorę żeby mięśnie się szybciej budowały... Ale to chyba logiczne... Jeśli jakiś błąd [...]

1. bez sensu jest robic mase tłuszczową ;-) jak spora opona to główny cej się jej pozbyc a później masowac mięsnie a nie fat ;-) 2. diety na krupę krwi i inne z pani domu to o dupę potłuc, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułuz normalną diete tyle ze z niskimi węglami a waga bedzie powoli spadać 3. suple sa dodatkiem, na kreatyne i tego typu za [...]

No dobrze, powiedzmy, że kicha, tylko dlaczego? dotrwałem do 30-go dnia lżejszej wersji i mięśnie widocznie stwardniały. Do końca tygodnia wrzuce cały plan treningu do ponownej oceny. Pozdro.

Odnośnie koksowania JDS. gautan - tu nie chodzi o to, że JDS wcale nie wygląda fenomenalnie z punktu widzenia kogoś kto pakuje na siłowni pod kątem muskularnej sylwetki. On wygląda niesamowicie z punktu widzenia kogoś, kto trenuje na siłowni ORAZ robi mordercze kataboliczne treningi cardio i sparingi niemalże codziennie. Przy takim tempie wzrost [...]

Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]

Yakuza bardzo dobrze Ci radzi. Ja tylko dodam, że w Twoim wieku optymalną ilością powtórzeń będzie 8-15. W ten sposób uchronisz kościec i mięśnie przed dużym przeciążeniem. Nie wszyscy są Mariuszami i Arnoldami. To zupełnie inna bajka- opieka lekarzy, dietetyków i genetyka. POZDRO

Ja teraz mam pierwszy tydzien odpoczynku od silowni, nic nie robilam (a mialam biegac) czuje jak mi cialo odpoczywa, a moze sztywnieje nie wiem sama ale jest dziwnie. Podobno miesnie rosna w czasie odpoczynku wlasnie dlatego trzeba szanowac czas wolny

to nie fajnie jak sie cialko zbuntowalo Ty ale ja na powaznie z tym odpoczynkiem, tydzien nie cwiczylam a miesnie bola jak bym po treningu byla. Z reszta mowili mi ze tak bedzie ale ja jak zwykle swoje wiem, tylko teraz czuje to na sobie. Dlatego wszyscy polecaja zmieniac treningi co jakis czas i miedzy zmianami robic przerwe. Regeneracja jest [...]

ach, czuję, że moje świeżo wypracowane mięśnie wiotczeją:'-( z powodu badań nie powinnam ćwiczyć, aż tak dziwnie siedzieć w domu, mieć tyle czasu. postaram się w takim razie chociaż dietę zachować wczorajsza miska /SFD/Images/2015/4/28/c0b6fbb9a65b4cc19cd1cf2363fc1bcb.jpg

Czyli polecacie redukcje. A nie lepiej robić mięśnie, póki jest z czego? No i jak oceniacie trening który robię, czyli ćwiczenia masowe + aeroby i ćwiczenie codziennie? Sprawdzać to dalej, czy lepiej rozpocząć normalny trening redukcyjny?

a z czego chcesz zrobić te mięśnie?

mięśnie nie rosną z tłuszczu man