nie, ale jak mięśnie nie idą to chyba tłuszcz no nie... a może któreś z wersji co podałem byłoby lepszym rozwiązaniem??? Ja mierzę obwody ciągle i jak było 26 w bicu tak jest ;( nawet tłuszcz tam prawie nie wchodzi tylko wszystko w brzuch i w nogi.
Ja na samym początku byłem taki jaki jestem teraz, choć przybrałem na wadze i poprawiła sie moja sylwetka nie mówia do mnie koks czy coś, po prostu chwala mnie za to ze udalo mi sie zrobic z kolesia chudego jak patyk cos przyzwoitego, co mnie motywuje do dalszych treningów. Styl sie we mnie nie zmienił, ubieram sie tak jak pare lat wstecz, nie [...]
Nie chcę żeby wyszło że się wymądrzam, ale jeśli stosujemy zasady fizyki to: 1.Pozycją wyjściową jest pozycja kiedy ciało jest równoległe do podłoża (z tej pozycji zaczynamy unoszenie ciała. 2.Ciało uznajemy za dźwignię jednostronną z punktem podparcia-stopy i punktem przyłożenia siły-barki. 3Stopy nie wykonują ruchu przy pompkach- są statyczne, a [...]
Przed chwila 9 zrobilem( ale jestem po pracy i mnie rece bola), mysle ze normalnie z 11 zrobilbym. Nie musze robic tylko miesiac bo w sumie to nie wiem kiedy sie zapisze na silownie. Tylko nie wiem czy oplaca sie to robic... Najbardziej mi zalezy na masie, a zeby ten czas (przed poczatkiem przygody z silownia) jakos spozytkowac to pomyslalem ze [...]
Witam, Waze 67kg, wzrost 187cm. Mam 2 pojedyncze pytania:P 1: Ulozylem sobie diete na mase 2.75g bialka/kg, 1g fatu, i 5.5 ww. Niestety stwierdzilem po jednym dniu ze nie da sie tyle zrec. To jest tragiczne:) Wiec zmniejszylem troche wszystko i teraz jest 2.0/1.3/4.7. Powodem tego zmniejszenia m.in. (i tu jest moje pytanie) jest... Chce zdobyc [...]
Witam wszystkich. Parę razy korzystałem z pomocy tego forum. Postanawiam więc wkleić swój plan na zwiększenie ilości wykonywanych pompek, a co za tym idzie zwiększenie siły niektórych partii mięśni. Od razu zaznaczam, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i pewnie są lepsze plany na pompki, ale chciałbym przedstawić swój pomysł, a więc do [...]
Tylko pompki a inne miesnie ? Moim zdaniem trening Mawashiego (ACT) jest dobre na poczatek ;p( bynajmniej dla mnie bylo bo w pierwszych tygodniach trenowania klata i triceps palily po treningu)
Damian, zgadzam się z tym, że plan Mawashiego jest lepszy, bo jest ogólnorozwojowy. To jest tylko plan na zwiększenie liczby wykonywanych pompek, a przy okazji można dodać do treningu, jeśli ktoś chce i ma siłę oraz czas, a przede wszystkim miejsce w swoim planie. Więc proszę o ocenianie pod kątem ćwiczeń na te mięśnie i pompki. Zresztą kiedyś też [...]
mam pewne pytanie, otóż systematycznie cwicze brzuch tak jakzreszta pozostałe całe ciało, nabieram na masie, miesnie brzucha oczywiscie sa bardizj widoczne, rosną, tylko że mój brzuch nie jest płaski, a cały czas ''wzdęty'' nie jest zalany tluszczem tylko cały czas nadęty, można z tym coś poradzić? chcialbym imec płaski, umiesniony brzuch;) ponoć [...]
Skerx a może mam to od zbyt ciężkiego treningu?;d może lepiej wróce do malych ciezarow? tyle ze wiem ze nie trzeba sie przesilac zeby miesnie urosly ale jezeli wezme 50kg i machne 3 serie po 10 razy to bede nie dosycony wiec wole walnac 5 serii :d? jak bys radzil ;d?
O zmianie objetosci treningu, pisalem juz wczesniej. Mysle, ze warto sprobowac. Skup sie w glownej mierze na poprawnej technice, nie ciezarze. By miesnie otrzymaly bodziec, nie trzeba machac ciezarami jak w TS
Skonczyłem aerobiczna 6 weidera. Efekty jakieś tam są-wzmocnione mięsnie, pare cm mniej w pasie ale pojawił sie apetyt na lepszy wyglad brzucha. Znalazłem na foum kilka fajnych planów na brzuch do których nie bede potrzebował zadnego sprzetu. I tu pojawia sie pytanie-po 6 tygodniach a6w miesnie chyba powinny odpoczac zanim zaczne dbac o ich mase [...]
Ja trenowalem u sifu Gradowskiego, wiec pokrotce opisze moje spostrzezenia: 1. Treningi: - do 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek przy aleji JPII w centrum ; w sobote na saskiej kepie, w piatek mozliwy trening u sihinga bodajze na Ursynowie) - treningi "lepkich rak" dodatkowo platne 100 pln za 4h zajec mniej wiecej raz na miesiac - [...]
Wszystko zalezy od treningu. Mysle, ze progresja nie przeszkodzi w niczym, a miesnie dostana bodziec. Mozesz zrobic tak, ze wraz z dokladaniem ciezaru, obnizysz nieco ilosc powtorzen, tak, by w pelni wykonywac ruch technicznie. np. 12/10/8/6, lub w inny sposob, nie koniecznie taki. Proponuje sprobowac treningu "na intuicje". Cwiczysz [...]
Z tego co wiem to może byc wina diety lub kiepskiej pracy jelit-poszukaj po prostu na googlach jakichs porad dotyczacych wzdetego brzucha.Sam moge ci powiedziec ze napoje gazowane kapusta czy groch i podobne sprawiaja ze brzuch wyataje. Tez mam z tym problem bo miesnie są (choc jeszcze nie dokonca takie jak chciałbym ) a brzuch bywa czasem [...]
Posłuchaj, nie ma opuchlizny, ból jest rzadko i coraz mniej, bark jest sprawny, ma pełen zakres ruchu. Trochę ćwiczę więc te mięśnie barkowe są, które (jak wyczytałem) przyczyniają się do utrzymania tego stawu (jeśli źle mówię, to sorka). Gdyby było sine, to by były powody do obaw.. Ale nastawiłem go dobrze, więc chyba nie powinno być problemu. [...]
koorwa co tu się wyrabia. ogólnie rzecz biorąc - nie ten dział, ale.. myśle że napewno nie obejdzie sie bez aerobów np.bieganie z tym że jeżlei nie chcesz palić masy to max 45 min( do tego czasu spala sie tłuszcz) min 30 ( od tego momentu zaczyna) (...) możesz też obwiązac się folią takie rzecz też słyszałem , inna sprawa jeżeli jest to [...]
Chodziłem w ubiegłym roku, przez ok. rok na siłke ... jeżeli chodzi o atrybuty fizyczne to: -180cm -69kg Gram na pozycji defensywnego pomocnika, często rozgrywam piłke, jak również i odbieram ... zatem kondycja jest mi potrzebna, ale z tego co wiem to trening kondycyjny, wyklucza się z treningiem szybkościowym ... jeżeli kondycja, to mięśnie się [...]
Iron man forma dobra, mięśnie widac,ze twarde i gęste, i dajcie sobie spokój z krytykowaniem trenowania kolegi, bo najwazniejsze,ze mu takie trenowanie daje przyjemność, a przy tym nie robi drugiej osobie krzywdy. Uginanie nie za bardzo, ale wycisk dobry włąsnie w taki sposób wyrabia sie siłe pozdr i uważaj na kontuzje
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
