MIĘŚNIE

02.02.2012 Trening 5min rowerek KLATKA: 1.Dipsy - 4 x max 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x22,5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x12,5 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 12,5 2. [...]

kup sobie gainera na zbudowanie masy (prawdopodobnie masz słabą diete) i pamiętaj że mięśnie rosną podczas odpoczynku... Zmieniony przez - Lesiu_hh w dniu 2012-02-03 00:44:11

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

A czemu nie dodawać brzuchów? Myślałam, że im więcej tym lepiej, tym bardziej na te mięśnie w moim wypadku. Dziękuje Ci za tą odpowiedź! Do tej pory po siłowym już rozciąganie, ewentualnie te interwały, od jutra przycisnę się aero :) A to miska na jutro, wieczorne planowanie wychodzi zdecydowanie lepiej. Tylko nadal nie wiem co z tym twarogiem - [...]

to jest zbyt zlozony cel jak na jeden cykl najpierw sugeruje pracowac nad redukcja tkanki tluszczowej a pozniej mozna rozbudowywac miesnie :) polecam poczytac o ACT - wpisujemy w sfd albo google i czytamy :)

Napewno byłby zarys jakies tam miesnie przeciez masz mniejsze ,wieksze ale są ,jesli Ci nie zalezy na masie i chcesz robić redukcje w takim stanie jak wygladasz proponuje trening siłowy z duza iloscia powtorzen(max 15 ,20) i superseriami +oczywiscie cardio po treningu ewentualnie na czczo ,dieta nisko weglowodanowa,noi nie zpomnij o [...]

Witam panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie dawkowania suplementacji ,a konkretniej czy jest jakis podział co powinienem brać rano , popołudniu , wieczorem przed czy po treningu.? Mam 22 lata ok 190 cm i 94 kg wagi ale to nijak się nie przekłada na mase , niby są efekty treningu i mięśnie się w miare odznaczają, ale trudno jest mi je rozbudować [...]

Dzisiejszy trening: 20min interwałowy na bieżni *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg}:-( *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg %-) *prostowanie tułowia na [...]

Celem cyklu jest zrzucenie zbednego tluszczu i zbudowanie troche suchej masy miesniowej, ogolnie chcialbym zostac na wadze w miejscu, bardziej uwidocznic miesnie i żyły. W sumie bardziej bliższe to redukcji.

ciekawostka: "No ale rano przed tr. i po tr. musimy szybko wchłanialne białko dać. Ja zawsze tylko izolat brałam, U mnie po izolacie czułam bardziej twarde mięśnie teraz mam 3 tygodnie przerwy i jakość ciała jest trochę inna." ;-]

Dwa miesiące temu wyglądałem własnie tak ,teraz mam ok 11 kg więcej.Dawno moja waga nie przekraczała 90 kg. We wtorek wykonywałem mięśnie pleców ,trening super . Co tydzień na sztangę dokładam 10 kg.Czuje ,że mam jeszcze rezerwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbe2a741e0cd4b179e46526ec464a37c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18abf312c3c4bfca9bc46a86ce11649.JPG [...]

Nie wiem , nie liczę , ale wiem że pod prysznicem spędziłem potem z 20minut :)) Brzuch robię 2 razy w tygodniu , więc mogę sobie pozwolić coś tam zrobić porządnie . Myślałem dziś ile czasu robić ten trening , 2miesiące chyba będzie dobrze prawda? Potem bym coś zmienił i chciałem od maja zrobić z 2miesiące "formy plażowej" jakoś ładnie uwydatnić [...]

nie chciałam cię straszyć %-)nie mam do tego uprawnień};-) i sama nie wiem ile w tym prawdy, ale sama chętnie się dowiem czy to prawda, że mięśnie się poszerzają ja w każdym razie nie lubię ćwiczeń brzucha i też mi by się nie chciało :-)

ja straciłam 12cm z brzucha nie robiąc ani jednego brzuszka, też uważam, że są zbędne :-) największe zakwasy na brzuchu to ja mam po wiosłowaniu %-) może się mylę i wolę się upewnić, ale gdzieś na tym forum wyczytałam, że od ćwiczeń brzucha się on poszerza, znaczy mięśnie? nie wiem tylko czy to prawda czy po prostu jakiś mit :)

Jak przeładowany to jak niby mam ćwiczyć i regenerować mięśnie przecież nie można ćwiczyć codziennie żeby nie przeładowywać jednego dnia a po za tym ćwicze jedna partie w tygodniu więc ma czas na regeneracje ..

Witam wszystkich użytkowników forum SFD. Jeśli swój temat umieściłem w złym miejscu, przepraszam ale jestem tu nowy i nie bardzo wiem co i jak. Chciałbym abyście mi pomogli dobrać odpowiednie treningi, dietę i jeśli trzeba to jakieś odżywki. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, ważę 73 kg. Planuję ćwiczyć w warunkach domowych. A mianowicie chodzi mi o [...]

No to klops. Mam pocięty i zszyty palec u ręki, co oznacza, że z ćwiczeń nici w najbliższym czasie. A przynajmniej tych angażujących mięśnie rąk. Co w takiej sytuacji? Jeśli nie mogę ćwiczyć, czy powinnam obniżyć kaloryczność? :-(

Witam. Wybieraj zawsze ćwiczenia które przynoszą Ci pożądany efekt. Jeżeli "nie czujesz"danego ćwiczenia lub jest ono w jakimś stopniu nieodpowiednie dla Ciebie ,to zrezygnuj z niego. Pamiętaj również,że mięśnie brzucha tak jak inne grupy mięśniowej potrzebują odpowiedniej regeneracji. Pozdrawiam.

loko776 napewno nie porzerzysz tego wiecej niżli szrokość przyczepów- jednakże pewne ćwiczenia wpływają na rozwój klatki na szerokość- wszelkie wyciskania z szerokim chwytem, brama, rozpieki- wszystko w pełnym zakresie; tylko tego pełnego zakresu nie rozumiej przez takie rozciąganie aby pozrywać mięśnie%-)

bardziej mi chodzilo o to co nakorzystniej teraz robic redukcje czy mase..jak sie maja proporcje..gdzie sa najslabiej rozwiniete miesnie itd