MIĘŚNIE

robie je od 2miesiency z tym ze przy 5tygodniu zaczelem podwojnie wszystko robiic to miesnie sie zrobimy twardsze oraz stracilem z 4 moze 5cm

rece,plecy...ja to moge robic chyba te miesnie wystarczaja no ogolnie gorna czesc umiesnienie od pasa w gore pozdr

Spróboj ćwiczenia na mięsnie zwieraczy.Np: napinaj posladki są jeszcze inne cwiczenia o w sumei to jedna mało da ale zabardzo nie wiem. poszukaj.

Trzeba ogólnie jeść rzeczy wysokoenergetyczne bo gdy organizm wykorzysta węglowodany i tłuszcze to zabiera się za mięśnie. Co dokładnie jeść to już poczekaj na specjalistów.

Ja bym odpoczął ze 2 tygodnie, a dopiero potem powolutku zaczął od nowa. Pouszkadzałeś mięśnie, zamiast je rozruszać - mało ich nie zniszczyłeś.

Gwjazdor trening na brzuch jest wpleciony w trening boksu. Najczęsniej są to brzuszki z piłka lekarską podawaną przez partnera i inne tego rodzaju ćwiczenia, dlatgo nie wiem czy ćwicząc dodatkowo brzuch schematem podanym wczesniej na każdym treningu siłowym nie spowodował bym przetrenowania mięsni. Dlatego pytram się czy nie lepiej było by np. [...]

No i po ostatnim treningu, robiłem go w domu hantlami i prowizoryczną sztangą , spociłem sie az za gardzo. te je ba ne bloki nie oddychają.... Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x20,18,16,12 -wyciskanie sztangielek na prostej lawce 3x14 -rozpietki 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt, wąsko) 4x18,16,14,14 -wiosłowanie [...]

zbyt słabe mięsnie "trzymjące" łopatke (chodzi chyba o mięsien podłopatkowy i mięsien dzwigacz łopatki ale pewien nie jestem) I słusznie . Te akurat zwykle są za mocne. Tu jest fajna tabelka dot. nierównowagi mięśniowej: http://www.chiroweb.com/images/archives/18/10/seaman_table1.gif Nazwy mięśni po łacinie są w każdym atlasie czy choćby [...]

Zielony ludek ma jakies inne miesnie widze:) A tak w ogole to nie zaczynalbym od programu sponsorowanych zawodowych koksow z USA, jesli mozna wyrazic sie oglednie... PODSTAWY+CZESTE POWTARZANIE+NIEWIELE SERII+UCZENIE SIE ZASAD ODZYWIANIA...

krótko , bo w dłuższej wersji znajdziecie np. w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ... Mundek czytaj dokładnie ... uzyj wyszukiwarki i w mig znajdziesz to o czym pisałem , specjalnei nei rozwodze się tutaj [...]

Ok rozumiem. Jest jeszcze jedna sprawa.Chodzi o to ze od jakiegos czasu jak zaczalem cwiczyc sztangą odczuwam przy podnoszeniu cięzszych rzeczy bol w przedramieniu. Podejrzewam ze moga to byc miesnie prostownikow albo zginaczy nadgarstka. Ból odczuwam tylko przy podnoszeniu ciezarow, poza cwiczeniami gdy nic nie robie tego bolu nie ma. I tu moje [...]

dziś na siłce jak w saunie...dokłdnie 31 stopni... klatka: wyciskanie na płaskiej: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie na wyciągu dolnym 4x10 6 dziura uginanie młotkowo 2x10 (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: [...]

Przy diecie i treningu nie ma za szybkiego przyrostu masy ejst normalny miesnie sa do niego przygotowane. Co do tego co psizesz na silowni byles mniej wiecej tydzien wiec najpierw HST jako wprowadzenie pozniej splity, HST jest z alternatywnej drogi jest raczej traktowane jako odskocznia od splitow by nie prowadzic do monotoni, i wykorzsytwane [...]

i z takich wypowiedzi sie moge posmiac, ja cwicze 8 miesiecy, za silke place 25 zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio palilem, only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban i checi i poszlo mi masy 15 kg, wszystko [...]

Moim zdaniem takie wyliczanki są do niczego. Ja jak sie redukuje to mam bardzo niewielki ujemny bilans- ok. -50 kcal i tyle mi w zupełności wystarcza. Jak kiedyś dawałem -500 kcal, to masakrycznie szybko chudłem, ok. 2 kg na tydzień, a jak wiadomo przy takim tępie chudnięcia mięśnie też maleją. Wszystko zależy od człowieka. Jak chcesz to miej [...]

ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć): < nad tym enter ^_^ "Apokalipsa[ /b] " /b] sie wrabalo ^_^ brakuje tematu greka ulozymy ci trening ^_^ ale to masz na pm - trening brzucha Arniego by Max Roy - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel - 2 gim nie rowno w stus do 1 :) ale to kosmetyczne poprawi co do tytulu ja [...]

cytuje "Nie chcę używać kreatyny, bo podobno mięśnie po niej są mniej wydajne. Podobno taki sam mięsień po kreatynie jest słabszy niż taki sam zbudowany bez kreatyny" skad Ty wzioles taka bzdure. Kreatyna jest naturalna substancja wystepujaca w miesniach, male ilosci dostarczamy z pozywieniem, a kiedy stosujesz suplementacje kretyna [...]

właśnie o to chodzi żeby to był skurcz całkowicie bez jakiegoś "oporu zewnętrznego", wspaniale sie wyrabia po takim treningu/dodatku doń/ przewodnictwo nerw.-mięśniowe, po jakimś czasie wszystko funkcjonuje lepiej, lepiej czuć mięśnie podczas ćwiczeń, pompa lepsza, nawet i pomaga to w wyrobieniu dobrych nawyków technicznych jeśli ktoś [...]

Rozumiem co chcesz powiedzieć - ale moim zdaniem atlas błędnie pokazuje dwa różne ćwiczenia jako odmianę jednego. Efekt oddziaływania na mięśnie jest w obu przypadkach tak różny, że zawsze będę się upierał, że ściąganie linek nie ma nic wspólnego z rozpiętkami. To tak jakby ktoś powiedział, że wyciskanie zza karku i podciąganie na drążku to [...]

Masz rację, linki (z dołu lub z góry) są świetnym ćwiczeniem. Ale jeszcze wspomnę , nie chodzi mi o kierunek działania siły tylko o stopień rozciągnięcia mięśnia w momencie działania na mięsień największej siły. Przy rozpiętkach największa siła działa gdy masz ręce poziomo - czyli mięśnie maksymalnie rozciągnięte. Przy linkach największa siła [...]