MIĘŚNIE

Dziś miał miejsce trening klatki piersiowej, pleców oraz tricepsów. Niestety obudziłem się o 6:00 a że ćwiczę rano trening już o 7:30. Siły oczywiście miałem mniej, jak to rano ale odżywka przedtreningowa swoje uczyniła. 6:00 - pobudka 6:30 - twaróg z jogurtem, Amino5500 (2), BCAA (2) 7:00 - SAW (dwie miarki), Carbonox (dwie miarki), BCAA (2), [...]

wczorajsza micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2a538efcdd4fe7852b7eb77264c94c.png dzisiaj bedzie trening nóg, więc póxniej wrzuce relacje ;) Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Skupiam się teraz bardziej na zbudowaniu masy mięśniowej, powoli zwiększam ilość BTW, z moim brzuchem juz lepiej, nie wywala mi go tak jak na początku po Kwachu. Ale [...]

Dlaczego nie? Układ nerwowy przy takim połączeniu jest bardzo stymulowany. Ćwicząc nogi pracuje całe ciało, a dodając do tego ćwiczenia na barki jeszcze mocniejszy bodziec dostają mięśnie. Przy okazji idzie się bardzo zmęczyć. Tak jak pisałem ćwiczę tym treningiem 1 miesiąc i jestem zadowolony z efektów. Definicja nóg się poprawiła, gdzie [...]

Cześć, Powiedzcie mi czy endomorfikowi opłaca się trening na małym ciężarze z większą ilością serii i powt. w celu spalenia fatu? W jednym artykule doczytałem się że nie ma to sensu, endo tak naprawde powinni zawsze na dużym ciężarze robić wszystko i po prostu dokładać to treningu aeroby. Jakie jest wasze zdanie w tym temacie? Ja np. zawsze [...]

Mięśnie brzucha ,moim zdaniem w większej mierze robi się w kuchni :) Więc przyłóż się do diety j/w Abs II

Wykonuj to trzy razy w tygodniu, gdyż mięśnie muszą odpocząć: ABS II

Czytałem jaka jest proporcjonalność mięśni na stronie SFD. Moje mięśnie są nieproporcjonalne. Mięśnie łydek są znacznie bardziej rozwinięte niż ud. Potrzebuję jakichś ćwiczeń, dzięki którym mógłbym (najlepiej jednocześnie) wysmuklić (spalić) mięśnie łydek i napakować uda. [...]

Nie ma to jak pochwalić się, op********iem na siłowni :)) Teraz coś wnoszącego dla autora. "Jestem bardzo chudy a chciałbym trochę powiększyć masę (mięśnie)" To już fajnie, że chcesz %-) Ponoć chcieć to móc, a tak serio... "Chcę zacząć trenować na siłowni ale co mi to da jeżeli nie mam masy" Drogi kolego @@-) to mam rozumieć, że bez siłowni [...]

Witajcie! Proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki bo masy mam chyba pod dostatkiem :D Podczas jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki [...]

Witam. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 57kg. Jestem bardzo chudy a chciałbym trochę powiększyć masę (mięśnie). Chcę zacząć trenować na siłowni ale co mi to da jeżeli nie mam masy. Dlatego najpierw chciałbym w szybki sposób zwiększyć masę poprzez branie białka/kreatyny tylko kompletnie się na tym nie znam. Wieczorami też dużo biegam więc może coś [...]

mój bf to 11% 183cm wzrostu 73 kg wagi. jakie ćwiczenia na brzuch polecacie?

KruQ Testo-med ma dlugi estry i 1 krotki ( enan cypio prop ) Chcialem wrzucic trena do npp np zeby zbic cos po antku ...Miche trzymam ..wegle na 6 bialko na 3 i tl na 1..zeby mnie nie ulalo na antku..nie chce wody tylko miesnie ..Wiem,ze na antku przy dobrej misce mozna zrobic dobre mieso :)

Ok dziękuję za tą odpowiedz kamilo, lecz po wyliczeniu bilansu wszelkimi możliwymi sposobami wychodzi mi 2300, my fitnesspal podaje 2500. Makrosy dziele wegle 45, tłuszcz 20 i 35 białka. Skąd pomysł na 3000 kcal na redukcji. Chciałbym uwydatnic wszystkie mięśnie a nie je zakryć, są wakacje, więc dlaczego zaproponowałeś mi właśnie coś takiego ?

1. na początek tak, ale później aeroby codziennie 2.na redukcji po siłowym tylko amino, najlepiej proste a po aero bcaa 3. nie ma znaczenia, ważne żeby robić aero 4. aero codziennie 5. można rano, po treningu lub przed snem obetnijcie jeszcze kcal i będzie ok :-) nic :-) za dużo kombinujecie! pamiętajcie trzeba ciężko trenować, dużo jeść i mięśnie [...]

Najpierw rób ćwiczenia na duże partie które angażują inne mięśnie później mniejsze np. Klata, barki, triceps/plecy, biceps, przedramie Za dużo serii. Na duże partie daj po 4 na małe po 3. Nie dawaj linków bo się miesza wszystko, myślę że każdy wie o co chodzi w jakim ćwiczeniu :)

Jak wskoczę na większe ciężary, gdy już się do niego mięśnie przyzwyczają, będzie jeszcze lepiej :) Najciężej o dziwo szły wznosy. Muszę w końcu ruszyć barki bo w ogóle nie rosną. Pewnie za mało kg i ma lekko je ćwiczę.

Zakładam, ze ten tren to, podobnie jak npp, do zrzucenia masy po antku? Moim zdaniem to się troszkę kupy nie trzyma bo w 4 tygodnie to masy mięśniowej niewiele zbudujesz (ale jak nie dopilnujesz miski to na antku 10kg możesz spokojnie zrobić w tym czasie-ale to nie będą mieśnie), a już od 3 tygodnia chcesz zrzucać masę. IMO, trzeba było dać na [...]

Mięśnie brzucha ćwiczyć przed czy po jeździe rowerem (aerobach) ??

kazdy tluszcz w odpowiednich ilosciach jest zdrowy.od oliwy z oliwek rozni sie zasadniczo. oliwa to jednonienasycone. wszystko rozbija sie o proporcje nasyconych/jednonienasycony/wielonienasyconych i proporcje 03 do 06. Bombel w zaleznosci od preferencji dla jednego low fat dla drugiego low carb. ew carb cycling lub ud2.0 czy if. musisz [...]

chodzi o cwiczenia na mięśnie dna miednicy