Mam jeszcze pytanie, dzisiaj minie 3 tydzień treningu ,,zygzazgiem" czy tam ,,zygzakiem" Ustaliłem za priorytet mięśnie łydek i przedramion. Postanowiłem je trenować 2 razy w tygodniu. Czwartek u mnie (u Ciebie chyba piątek) to trening mięśni przedramion, mięśni łydek i mięśni pleców. Czy dobrze robię łącząc trening przedramion, z [...]
Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport". Trening dla początkujących: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 Trening dla średniozaawansowanych: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8 [...]
ZYGZAG OMEGA : Wyobrazcie sobie "zygzag" podzielony na nieskonczenie wieleodcinkow wykonany metoda "dwa kroki w przod, jeden krok w tyl". Trudne? Mozna sie do tego zblizyc robiac najzwyklejsze w Swiecie ruchy w zwolnionym tempie. Miesnie do pewnego stopnia dzialaja na takiej zasadzie. Mozna to zaobserwowac kiedy izometrycznie [...]
Może być na mięśnie Łydek i mięśnie Przedramion coś takiego: (Siła-Masa) ŁYDKI: 1)Wspięcia na palce stojąc (raz lewa noga, raz prawa noga) –4serie 2),,Ośle wspięcia” ZYGZAK CENTURIA BETA ("SCHODKOWE POWTÓRZENIA- 4 serie PRZEDRAMIONA: 1)4x Uginanie przedramion nachwytem zygzag2" Beta/ jeden i połówki górne 2)4x [...]
Ale te partie lubią raczej trochę większą liczbę powtórzeń. TE PARTIE NADAL SA MIESNIAMI I POMIMO TEGO ZE SKLADAJA SIE Z WIELKIEJILOSCIU WLOKIEN WOLNYCH NADAK MAJA POSREDNIE I SZYBKIE A IDEA CYKLI JEST TAKA ZE MASZ DAC ODPOCZAC TYM SLABSZYM ELEMENTOW W FAZIE SILOWEJ. POZA TYM SKACZ.. SKOKI DOSIEZNE!! TYLE ZE TO JUZ NIE ZYGZAG.. Może być na [...]
Dobry art, ale ... mam parę uwag. Od koksu rośnie wszystko (łącznie z żuchwą i palcami), ale natural bez wspomagania może mieć słabiutki przedni akton, mimo, że robi wyciskanie żołnierski i wyciskanie leżąc. O stożkach rotatorów nawet nie wspomnę- mniejsze mięśnie to materiał na osobny art. 1. Niestety nie. Rosną tylko mięśnie i głównie te, które [...]
Witam wszystkich serdecznie po krótkiej przerwie. Poniekąd nieplanowanej i niezbyt przyjemnej. Zanim przejdę do rzeczy, to szybko odpowiem Sebikowi: Nie mam trenera. Przygotowuję się sam. Czasami tylko konsultuję to i owo z parą znajomych, o których wspominałem na poprzednich stronach. A teraz ad rem... Pitbull, ano ucichł, bo nie wszystko [...]
To mała i pewnie niepełna poprawka. 3. low fat = niskotłuszczowa 5. Im dłuższe serie, tym lepiej 8. na diecie poniżej zapotrzebowania kalorycznego 14.wykształcic, wyrzeźbić 15. Jeśli mieśnie są napompowane, znaczy że postępujesz odpowiednio, zapewniając ich hipertrofię (przerost), lub jeśli boli to znaczy, że rosnie. 16. Tuchodzi o jakąś chorobę, [...]
Eltoro, powiem tak. Stosowałem wiele suplementów różnych firm do tej pory łącznie z Vitalmaxem właśnie, więc myślę, że mam dobre porównanie. Jak już się trochę supli przyjęło i wie się co jak na kogo działa, to oczywistym jest, że będzie się wybierało produkty dobre, sprawdzone i takie, które wychodzą najekonomiczniej. Bo po co przepłacać za coś, [...]
Dzięki panowie! Staram się jak mogę. Forma powoli powraca, o czym świadczą chociażby powracające z rana żyły na łydkach i udach, co u mnie oznacza ponowny, spory stopień odtłuszczenia i postępujące "brużdżenie" mięśnie. Niestety zauważyłem też jednak, że znowu zaczyna chyba siadać samopoczucie, a może to tylko złudzenie. Póki co będe [...]
Bardziej chodziło mi o to : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne A Ty wygrzebałes z tabeli ;-P Gdzie Michail napisał sobie w ","
chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko ciala nietrzyma, moge robic wioslowanie sztanga i sztangielka czy wybrac jedno? i jak lepiej jak sztanga wiosluje podchwytem czy [...]
Nicknuckle: Powinienes tez zaczac odczuwac miesnie plecow, szczegolnie najszersze w miejscach przyczepow z tylu zeber, no i nieco bardziej dolne czworoboczne. Jak nie teraz to poczujesz za jakis czas... "Popularna wersja" zaklada pionowe podnoszenie a to co pracuje to tylne bary, crodkowe kaptury , bicepsy , ramienny i [...]
Wiele można osiągnąć przez trening. Znam ludzi, którzy łamią deski i kije piszczelami i uważam, że nie ma w tym nic niezwykłego. Co do bólu to powiem Ci, że ich też boli Są po prostu przyzwyczjeni. Co do mięśni to zawsze można je utwardzić. Tak jak na dokumencie o Kyokushin gdzie widziałem jak na gościu łamali kije i pustaki. W to jestem wstanie [...]
{559}{590} Dobry wieczór drogiej publiczności {600}{680} Materiał, który obejrzymy dzisiejszej nocy jest tylko skróconą wersją {680}{620} 1:30 godzinnej wersji DVD, którą {620}{760} kupiliśmy w poprzednim roku na Japońskim markecie, {770}{840} z nazwą Mirko CroCop'a. {870}{950} Od tego czasu minął już rok, {950}{990} Niektóre rzeczy zmieniły [...]
Sięgasz po dane których nie potrafisz zrozumieć, jak widzę. Skoro ktoś ma uszkodzone nerki (i/lub wątrobę) to proste, że nie poleci się takiej osobie diety wysokobiałkowej. To tak jakbyś człowiekowi co ma wyraźne problemy z nerkami sugerował cykl na SAA z NLPZ - same problemy zdrowotne, potencjalnie nawet hospitalizacja. To co napisała dr hab. n. [...]
Prawdopodobnie za ostro wziąłes sie za rozciaganie, a po przerwie mieśnie/ściegna byly zastojałe i nadciagles sobie sciegno. Rob wszystko stopniowo (2-3x w tyg po kilkanascie minut). Gdy zobaczysz, ze wszystko wraca do normmy wydłuz intensywnosc treningu. Nie rozciagaj sie codziennie - pamietam o regeneracji miesni. Wszystkie inf. znajdziesz w [...]
Kiedy siedzisz na ławeczce stabilizujesz biodra. Mozesz wtedy rozłożyć szeroko nogi i stopami opierać się szybkim ruchom skrętnym. Można również zapleść nogi o nóżki ławeczki i tym sposobem się unieruchomić. Biodra pozostają unieruchomione i ruch wykonywany jest wyłącznie przez barki poprzezpracę mm. skośnych brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne. [...]
Witam mam problem poniewaz podczas rozkroku czy jakich kolwiek kopniec strasznie ciagna mnie sciegna w okolicach kolan nie pachwin strasznie to boli i jest oczywiscie denerwujace poniewaz kiedys nie mialem z tym problemu.Gdy rozciągam sie przy drabinkach rownierz czuje ten bol przy kolanie i przechodzi po udzie.Chciałbym prosic o cwiczenia na [...]
HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !
