/SFD/2022/10/25/56b613ef01f14a059bd26a822d2564ac.jpg Doświadczenia w tym zakresie można mieć i sam mam ale kwestia jest indywidualnego podejścia do tematu bólu i co go wywołuje dokładnie. Prędzej czy później, jeśli ból wraca szczególnie w tak silnym natężeniu, trzeba zrobić porządną diagnostykę obrazową i konsultacje ze specjalistą. Najważniejsze [...]
Tak dobrze wprowadziłeś zmiany i mogą takie być. Co do bólu w odcinku lędźwiowym to rzadko się zdarza żeby to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy [...]
/SFD/2023/5/24/80866a760aa64d9190ff71656cba57c2.jpg Staż nie masz jakiś długi to ta kreatyna nie za bardzo Ci jest już potrzebna na tym etapie, ale jeśli jest to nie ma sensu przerywać. Nie wiem jak u Ciebie z techniką niektórych ćwiczeń siłowych, ale jeśli masz możliwość to zamiast tych wyciągów daj ćwiczenia wolnociężarowe. Zamiast tego [...]
High Kick to przedtreningówka, typowo pod sporty walki, a więc nie zawiera substancji pompujących nasze mięśnie. Myślę, że w sytuacji, gdy masz już beta alaninę, cytruline i kofeinę, to w zasadzie masz całą przedtreningówkę złożoną. Nie potrzebujesz powielać tego samo innym produktem. Możesz ewentualnie dodać do tego inne istotne składniki, pod [...]
/SFD/2022/4/8/4d009f1c5915402e823a02c37447531d.jpg Tak na prawdę trening dla dziewczyny nie musi się różnić od treningu dla mężczyzny. Może wykonywać podobny trening jak każdy początkująca/początkujący kwestia tylko czy nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Jeśli faktycznie dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem to nie ma sensu [...]
/SFD/2021/1/22/1cabb657762e403fb64e6b600c93aaef.jpg Martwy ciąg to śmietanka ćwiczeń siłowych i co do tego nie ma wątpliwości. To doskonałe ćwiczenie nie tylko na grzbiet, ale martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym, angażującym całe ciało do pracy. Podstawowa forma ćwiczenia zakłada, że po przyjęciu odpowiedniej pozycji technicznej podnosimy ciężar [...]
/SFD/2023/2/8/c546f6087d034dccba2698c148086358.jpg Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ [...]
Rozciąganie to jedynie leczenie doraźne. Łagodzisz przyczynę (bolące plecy), nie objaw (who knows?). Samo rozciąganie nic Ci nie da w dłuższej perspektywie. Żeby znaleźć przyczynę potrzebne są testy, jednak jak sam zauważyłeś, najczęstszą przyczyną są słabe mięśnie core, słabe pośladki oraz nieumiejętność wykonania prostego wzorca ruchowego jakim [...]
Nie. Skup się na stabilizacji mięśni brzucha, czyli dużo pracy izometrycznej, utrzymując kręgosłup w linii prostej. Na tym nam zależy podczas wszystkich ćwiczeń które wymagają utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej (martwe, przysiady, wiosła, wyciskania) Dostałeś zestaw ćwiczeń na tacy, które mają na celu to, co powinieneś robić - stabilizować [...]
Witaj! Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak [...]
Witaj, przy założeniu, że masz dopracowaną dietę zaproponowałabym zupełnie inną suplementację na której mi bez problemu udaje się budować formę, zarówno redukować tkankę jak i utrzymywać mięśnie w dobrym stanie. Przed treningiem 10g bcaa lub EAA, rozpuszczone w napoju który będzie zawierał 10-20g ww prostych, a po treningu szejk składający się z [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 dopiero zacząłem Przygodę z silowniom , ten trening [...]
Aby mięśnie rosły musi być bodziec. A 5 kg hantelka tego nie zrobi jak będziemy nawet machac 100 razy to się zmeczymy i tyle. Poszukaj talerzy w targowisku czy płd, mogą być nawet toczone stalowe.
/SFD/2024/1/17/281d1cde0467457d8093ab7dd0028bef.jpg Pompa mięśniowa to nic innego jak zwiększenie się objętości mięśni przez napływ krwi do danego mięśnia. Wywołana jest po prostu treningiem danej partii mięśniowej. Pracujące mięśnie mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki energetyczne i tlen. Jednocześnie większy napływ krwi do mięśnia [...]
Nie ma czegoś takiego jak jedno najlepsze ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Każde z ćwiczeń będzie dobre, ale pod warunkiem, że będziesz je wykonywał je prawidłowo pod względem technicznym. Poza tym, ważny jest ogół Twojego odżywiania i całość treningu, a nie jedno ćwiczenie. Co jakiś czas warto zamieniać je na inne, zaskakując nasze mięśnie i [...]
Wagą się nie sugeruj , na poczatku może ona skoczyć o 1-2 kg i to wszystko , później najbardziej pożądany efekt to brak wzrostu na wadze ( tzn minimalny ) a głównie zmiana sylwetki w lustrze i zmiana obwodów na plus ( nie wliczajac brzucha :) ) mięśnie są ciężkie ale ich budowa to bardzo długi i cięzki proces więc szybki przyrost wagi to nic [...]
/SFD/2022/7/22/d51f48a60b064578bbe7d5f6254aa8b7.jpg Budowanie mięśnie to proces długotrwały i muszą zajść odpowiedni czynniki, które na to pozwolą. Trening siłowy, odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną oraz odpowiednia ilość snu w ramach szeroko pojętej regeneracji. Jednak pamiętajmy, że nie żyjemy tylko i wyłącznie siłownią i kształtowaniem [...]
