MIĘŚNIE

Najbardziej odpowiada mi plan treningowy umieszczony przez użytkownika Swazy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s [...]

nogi są najważniejszą partią. masz kiepskie podejście, pojawiły się skurcze a Ty zamiast je mocno porozciągać (bo prawdopodobnie tylko to wystarczyło zrobić) przerwałeś trening i to aż na 4 miesiące. Silny prostownik pleców jest Ci niezbędny do zapobiegania kontuzją kręgosłupa, to właśnie ten mięsień wspólnie z mięśniami brzucha stabilizuje [...]

kazdy z nas jest inny jeden jest gruby drugi chudy i ma widoczne miesnie brzucha. nie zawsze to zasluga czegos,

Jestem prawie że w 100% pewien że to estradiol, a więc estradiol :-) Nie sądzę że to zbieg okoliczności, ze po wrzuceniu ari wszystko siadło. Badania zrobię, robiłem na cyklu to i teraz się wybiorę. Wróżenie z fusów trochę, ale myśle ze odblok się udał i test nie leży na ziemi bo nie mam żadnej deprechy, jem jak należy, ćwiczę, kręcę kardio, chęć [...]

mozna sie pogubic wtym wszystkim Raz pisza jedz pozniej nie jedz ,to wplywa na to to na tamto Jedz wegle,ryz na miesnie awsumie idzie wtluszcz albo spalisz je do zera i spowrotem nabieraj danych skladnkpow itd Ktos mi pomoze zlozyc diete na spalanie ,jakie produkty,jakie warzywa??PLISS

Patrzac na wage rób mase. Nie da sie zamienic tłuszczu w miesnie. I jesli niestety nie chcesz miec diety to daj sobie spokój, bez tego ani rusz.

szczerze to trochje sie przeklada to raz. ale bardziej o twojej wiedzy swiadcza powtarzane stereotypy:) Owszem mozna redukowac na malych ciezarach i duzej ilosci powtorzen. Jednak oswiece cie na przyszlosc bo widocznie czytanie jest dla ciebie problem. Trening na wiekszych ciezarach przy mniejszym zakresie powtorzen sprawdza sie na redukcji [...]

Kontuzja najczęściej pojawia się w wyniku "zmęczenia materiału". Mikrouszkodzenia nakładają się i kiedyś coś "puszcza". Dlatego trzeba od czasu do czasu odpoczać od treningu. Ważne jest też, żeby nie przesadzić progresją. Mięśnie dość szybko się wzmacniają w przeciwieństwie do stawów i ścięgien, więc nie można zbyt szybko iść [...]

hehehe pytanie powinno brzmiec czy masz jakies miesnie wogole? jesli masz to masz co chronic po drugie - ile masz fatu? im wiecej fatu tym wieksze zasoby energii (robisz cardio = spalasz glownie fat) wiec bcaa zbedne no chyba ze masz sporo miecha i bardzo malo fatu (pewnie tak nie jest) to wtedy bcaa konieczne bo? bo nie masz zbyt duzo zapasów [...]

Nie chce dobudowac. Jestem w deficycie i chce wlaczyc silowe w celu poprawienia sily dynamicznej pod sw i po to zeby lekko podrysowac miesnie.

Właśnie stosowałem taka diete juz jakis czas i nie udało mi sie zauwayż jakeigos niepożądanego działania jesli chodzi o tluszcz na brzuchu, zawsze rano budziłem sie z plaskim brzuchem, w pasie w najszerszym miejscu bylo 79/80 cm a pod koniec dnia 83, rano sie budze a bebech 82/83 :/ a zauwazylem to juz drugi dzien jak mono ładowałem, nie wiem co [...]

11kg w dwa miechy to za duzo. mysle ze spaliles nie tylko sam tluszcz ale i miesnie. a z odzywianiem na pewno na bakier jak tak poszlo bez aerobow.

a6w to na mięśnie brzucha idzie, mało to chyba ma wspólnego z pobudzeniem wzrostu... trenuj nogi, biegaj pływaj śpij dużo i zdrowo jedz no i czekaj! pomyśl sobie że jesteś jak te drzewko bonsai które trzeba pielęgnować żeby rosło i trzymało się jak należy, a tu trzeba być cierpliwym... Cierpliwości młody padawanie cierpliwości

No to nie wiem już nic. Nie wiem jakie ćwiczenia robić na rozciąganie z szpagat już prawie zrobiłem tylko ok.2 cm brakuje mi do ziemi. Na basen już się zapisałem trochę wstyd tam iść ,bo znów będzie tłum gapiów -.-.Nie wiem czy robić a6w ,bo boli mnie kark i plecy ,a tak świetnie spłaszczyły te ćwiczenia brzuch i wzmocniły mięśnie. Ale no nic [...]

Jesteś żywym argumentem dla przeciwników koksu (takich jak ja). Jedno co mogę doradzić to: rzuć to g**** w cholerę, jak sobie wyrobisz mięśnie normalnym treningiem, dietą i suplementacją to nie będziesz miał takich przykrych spadków masy. A tak w ogóle to rzeczywiście nie ten dział. Pozdrawiam i życzę szybkich przyrostów normalnymi metodami!

mozesz stosować maści(np fastum) ale po co prawdopodobnie nie jest to nic poważnego możesz odpocząć wziąść gorącą kąpiel przespać się i bedzie wszysko ok ale jeżeli lubisz brutalnijsze metody to możesz dobrze rozgrzać mięśnie zwłaszcza te bolące np przez bieganie a później krótkie rozciąganie i też powinno być wszystko dobrze Im więcej wiem tym [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ,nikomu max nie jest potrzebne . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jak najbardziej czas na zmianę , gdyż zarówno CUN jak i Mięśnie przyzwyczaiły się do danej pracy , a to droga do stagnacji .

jak te 110kg to głównie tkanka tłuszczowa - w uproszczeniu mięśnie brzucha chociaż nie prześwitują, to rób redukcję, a jak zaczynasz to mięśni przy okazji i tak trochę wpadnie. ;-)

To Ja sie wypowiem jako kobieta : nie patrz na wage bo moze Cie to zgubic. Mierz cm i patrz na lustro. Nie masz zlego brzucha kwestia genow, ułozenia wnętrzności jelita itd. Wzmacniaj mięsnie planki super działaja, Bardziej na wydęty wygląda niz odtluszczony. Nie sugeruj sie cialem kogos bo nie ma identycznych cial i prawdopodobnie nigdy takiego [...]

Troche sie znamy i nikt nie proponuje sterydów . Geny tez sa ty masz inaczej ulozone miesnie brucha a kolezanka inaczej . Nie bedziesz miala takiego bo kazdy ma inaczej ulozone cialo. Duzo czytalam i nie ma czegos takiego jak wolny metabolizm . 5-10% sie rozni :niewiele,podkrecisz go spontaniczną aktywnościa NET . I jak pisalam black boombs to [...]