MIĘŚNIE

01.04.2010 I Triceps: a)wyciskanie na wąsko: 60x12 90x8 105x6 115x6 120x5x5x5 125x4 pompki na poręczach: x12x12x12x12 c)ściąganie prostego drążka na wyciągu: 30x12x12 35x12x12 40x10x10 II Plecy: a)MC wąsko: 70x8x8 110x8 130x8 150x5 170x5 180x2 b)seria łączona - wiosłowanie w opadzie+wyciąg szeroko do klaty:): 70 kg wiosło+45 kg wyciąg - po 10 [...]

Tak, ale pewnie pytasz tych co ostrzegają kobiety, że od machania sztangami mięśnie rosną Daj spokój z takimi opiniami, bo są bezpodstawne. Kreatynę możesz brać tak samo jak każdy. Tylko powiedz mi w jakim celu chcesz brać a ja Ci powiem czy warto czy nie.

Wogule to powines miec równy czas między seriami oczywiscie nie dajmy sięzwariowac nie musisz używać stopera.Na małe partie dokladam sobie ciężar co jakis cza np.tydzien,dwa to indywidualna sprawa.Jak plan przestaje przynosić efekty to go zmieniasz,zaleca się zmiane treningu bo mięsnie przyzwyczajaja sie do danych cwiczen,zmieniajac podział parti [...]

By zrobić 6-pak, musisz: - robić A6W. - (tajna metoda) codziennie jesz skorupkę jajka ugotowanego (byś nie złapał jakiejś choroby), do tego łyżka soli. Tak robisz przez 42 dni. Co drugi dzień dokładasz malutką łyżeczkę soli i jedną skorupkę jaj. Poprzez ten sposób podkręcisz metabolizm, uwolnisz hormon wzrostu igh1, urosną Ci nie tylko mięśnie [...]

I jeszcze ostatnie pytania. Ile ćwiczeń w seriach i na jakich obciążeniach? Czy robiąc np serie na recę mogę od razu robic nogi czy muszę czekać te 60 sekund? Teoretycznie ćwicze wtedy inne mięśnie. Czy robic serię i czekać i nastepna seria? Bo teraz np robie ćwiczenie na recę, zmieniam maszynę robię nogi i znów wracam na recę w ramach drugiej [...]

Ten Rycholek to byłem ja. Sorki ale zapomniałem się wylogować jak mój tata się u mnie zalogował :) Hmmm. A wiec tak na nogi jak na razie robię przysiady oraz wykroki. A wiec mam pytanie do Ciebie Sołtys bo ty mi polecałeś to robić. Czy mogę np robić przysiady oraz inne ćwiczenia na nogi w środy oraz piątki? I z tym wypychaniem na suwnicy. To przy [...]

Xeor - dzięki za uwagę :DDDD coś już o tym wiem :D na pewno się dostosuje agak - nie powiem ci na 100% czy czułem mięśnie wzdłuż tułowia bo nie jestem tego pewny, to był pierwszy trening. Wykonując martwy ciąg na prostych nogach w zasadzie nie czułem za bardzo napiętych mięśni ale od 7-8 powtórzenia do 12stego już było ciężko, zmęczenie. Mam [...]

Oj, dziś na pewno . Jakoś tak patrzę na osiągi dziewczyn i mi po prostu wstyd, no. Tak mi się przypomniało jak jeden rehabilitant dziwił się, że mam TAK słabe mięśnie brzucha, plecy i że z tego powodu właśnie mam problemy z kolanami. Kiedyś też Obli pisała mi, że jak to możliwe, żebym trenowała wyczynowo a nie miała porządnych mięśni brzucha itd. [...]

Ja też pompek jeszcze nie zrobię. Ale jestem coraz bliżej ;) A mięśnie brzucha, cóż, każdy ma z tym problem, ja właśnie nad tym ubolewam ;)

HOSTEL WPIS NR 24. w dniu 02.04.2010r. Posiłki postna dietka część II 9 5jaj 130 owsianki Pomarańcz 25g włoskich orzechów 25g migdałów Omega 12:30 100g ryż brązowy 200 mintaj pomarańczy + 2x marchew witaminy minerały omega 14:30 112g mintaj + 50g ryż brązowy 2 x marchew kawa 16:00 trening ( zielona herbata ) 17:50 mutant 150g 20:30 [...]

Nie cwicze nóg bo nie moge, miałem swego czasu kontuzje, tak czy siak mięsnie nóg mam duze na szczescie, wręcz za duze w porównianiu do reszty sylwetki. Na plecy i barki robie tyle samo serii co na biceps, tyle że po dwa ćwiczenia i o to m.in pytałem czy lepiej robic 2 cwiczenia po 4, 5 serii czy 3 cwiczenia po 3 serie..

myslisz, ze np skrobia z marchwii moze byc dla miesni dobrym zrodlem wegli? chyba kiepski pomysl. ale marchew dobrze alkalizuje. wiem, ze musze maksymalnie ochronic miesnie, to pewnie jednak te wegle zlozone sa konieczne

nie pisałem parę dobrych dni bo ciekaw byłem reakcji co dalej będzie.No i odmieniło się tzn.od 5 dni libido jak najbardziej na +, mięśnie lepiej ubite, ale jeśli chodzi o siłe np. żadnych efektów dobrych nie ma. Może również na + wytrzymałość na treningu trochę lepsza ale ogólnie dla mnie to kiepski środek, którego ja działania nie odczuwam za [...]

Dobra. Tak jak mówiłem wcześniej - czekam do ładowania. Jestem zirytowany, podnoszę węgle i to jest moja ostateczna decyzja. Wizja wpychania w siebie węglowodanów już teraz mnie przeraża. Co do moich odczuć na CKD: - spaliłem mięśnie klatki piersiowej i jestem tego pewien na 100% - Straciłem niecałe 3kg w trzy tygodnie i bynajmniej nie jest to [...]

Do Jodełko. Jeśli koleś chce koniecznie robić nogi z tricepsem to jedyne rozwiązanie jest takie jak napisałem powyżej. To jego sprawa jakie mięśnie będzie łączył w splicie, ja robię trica z bicem i tyle, kto inny łączy jeszcze inne partie. Już kiedyś napisałem że od Katmandu po Nebraskę są różne metody treningowe i nie można się trzymać jednego [...]

Oczywiście że zrobie.. nie mówie o konkretnym 'masowaniu' tylko o tworzeniu suchej masy, jak spełnie zapotrzebowanie kaloryczne to mięśnie będą rosnąc, a fat przez diete aeroby i spalacz spadnie.. chodzi o konkretny spalacz z takim połączeniem co proponujecie?

Idźcie robić mięśnie jo?

Na nogi coś na mięśnie dwugłowe, np martwy ciąg na prostych nogach i warto dodać coś na łydki. Na barki podstawowym ćwiczeniem powinno być wyciskanie na barki. Na plecy dodaj unoszenie tułowia z opadu (lub podnoszenie tułowia w leżeniu jeśli nie masz jak wykonywać), ewentualnie klasyczny martwy ciąg. Nogi ćwicz przed barkami.

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

Co do mojego typu budowy to jestem endo na 200%. Waga jest taka jaka jest przez moja głupote - rok temu podjąłem kilka złych decyzji i waga poleciała do jakiś 54-55kg + spalone mięśnie. Teraz się stopniowo odbudowuje, ale niestety strasznie łatwo łapę tłuszcz i to jest mój ogromny problem. Stąd ta skakanka i takie ilości na brzuch. Jakie rady?