Kolejne pytania do fachowców :-) Pytanie nr. 1 ostatni miesiąc PLAŻingu.. chciałem trochę uwidocznić mój brzuch, pogrubić te mięśnie. Jakie ćwiczenia polecacie, i czy musza to być ćwiczenia z obciążeniem ? ( kiedyś czytałem że duże mięśnie brzucha robi się z obciążeniem a jak nam zależy na szczupłym i płaskim to trzeba robić dużo powtórzeń bez [...]
Wczorajszy dzień bez treningu i bez grzechów żywieniowych Zaplanowany dzień nie wypalił bo rozchorowała się moja babcia,była kiepściutka.Czyściło ją górą i dołem. Jeżeli któraś z Was opiekowała się kimś starszym,chorym to wie o czym mówię. Dzisiaj babcia czuje sie lepiej,do pomocy wkroczył kuzyn z zoną także było już lżej :) Dzisiejszy trening - [...]
Spoko, spoko, redukcję już skończyliśmy. Teraz idziemy w drugą stronę :) Redukcję kończysz jak przekonasz swój organizm, że skończyły się lata chude, a nie w drodze ustaleń z dietetykiem :-) Masę zaczynasz jak organizm uzna, że: a) obecnie nie brakuje mu niczego (zwłaszcza związki energetyczne) b) w najbliższej przyszłości nie grozi mu kryzys [...]
Zapomniałem dodać... Jaki trening polecasz? bo gadałem z trenerem to mi mówił żebym robił b intensywne treningi, i wziął się za split i tak dobijał mięśnie żeby były rozerwane żebym nie mógł nic nimi robić przez tydzien. Przedwczoraj tak właśnie robiłem z klatką, pomógł mi na ławeczce, dużo wyciskałem, potem w skosie i rozpiętki. Fakt tego dnia [...]
Ostatnio też odczuwam przedramiona przy ściąganiu drążków maszyny. Dzieje się to w ostatnich seriach przy dużym obciążeniu pozwalającym na 6-8p bez zapasu. Bicepsów nie czuję gdyż skupiam się na pracy łokci w płaszczyźnie tułowia. Przy podciąganiu włączają się dodatkowo inne mięśnie i dochodzą dodatkowe przyruchy ciała a przy ściąganiu drążka [...]
Dodam jeszcze kilka faktow. HGH sam w sobie nie jest anabolicznym hormonem, sam w sobie jest delikatnym antykatabolikiem w naszym ciele ( hamuje rozklad tkanek u np starszych ludzi u ktorych deficyt GH jest zastapiony farmaceutycznym GH, zwieksza tez delikatnie mase miesniowa ale do poziomu tylko adekwatnego stymulacji i synergii z innymi [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]
Czego oczekujesz ? nie ma miesa to i nic nie widac. Lubisz tłuszcz i nie chcesz go stracić a jednak chcesz mieś widoczne mięśnie brzucha ? Może cie zaskocze ale tłuszcz nie zamienia sie w miesnie. Masa albo redukcja wybór należy do ciebie.
07.02.2015 r. Trochę się w tym tygodniu najeździłam po przychodniach i szpitalach, dlatego cały plan poszedł się paść, no ale nadrabiałam w weekend MISKA: nieliczona ale czysta Tydzień 8, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: [...]
15.02.2015 r. MISKA: niedojedzona ale czysta Tydzień 9 Dzień treningowy 2 Dzisiaj poćwiczyłam w domu Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T9: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej [...]
Doba ostatnio jest za krótka dla mnie.Wczoraj ju nie miałam siły więc wpis uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 [...]
Nie jestem obeznana w temacie, ale z tego co już czytałam, to najpierw i tak muszę zbić tłuszcz, żeby ewentualne mięsnie było wogóle widać. Zeby miesnie pokazac najpierw trzeba ich troche miec. Skad wiesz, ze masz 21% bf? Oslawiona Tanita itp? Jezeli tak, to wyrzuc wynik. Byłam w poradni dietetycznej i miałam okazję zważyć się na wadze z [...]
Mógłbym..odruchowo zatrzymuję się na górze w miejscu, skąd łatwo mi przejść do zejścia w dół, ..tylko nie wiem, czy to ma znaczenie tak naprawdę... Naprawdę jestem dyletantem przysiadowym, ale pewne kwestie są wspólne z martwym ciągiem, wymachami, burpees, kółkami itp. Jakbyś miał stoczyć pojedynek z Chuckiem Norrisem i mógłbyś mu przed walką [...]
Ok. Skopiowane z atlasu ćwiczeń: "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych" Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-18 19:58:14
Już chyba mówiłem, że trening FBW maksymalnie trwał 3 godziny, gdy eksperymentowałem i dawałem więcej ćwiczeń, żeby czuć mięśnie na następny dzień. Normalnie trwał od 1h do 1.5h, co się chyba w normie mieści, ale split trwa od 30min do 45min, czyli średnio dwa razy krócej i niezbyt mam obecnie czas na dłuższy trening w jeden dzień. A i po splicie [...]
Właśnie wróciłem z treningu klatki i bicepsów, lekko pozmieniałem cwiczenia i zadzialało bardzo fajnie, mocno przetrenowane mięśnie. Jedyny minus jest taki że przy 100g węgli w DT i 0g w DNT nie ma co liczyc na fajną pompke na treningu. Nawet pre workout z ostrovitu nie pomaga :P Lekko sie podniosą mięśnie skóra troche bardziej opięta i tyle :( [...]
Redukuj, raz ze mało miesa wiec ci nie ma co spasc, dwa ze idac w mase bedziesz nie zadowolony z efektow , bo ich nie bedziesz widzial bo miesnie beda rosly pod warstwa tluszczu i raz ze i bedziesz nadal tlusty a obwody pojda w przod bo miesnie dojda i to zle dziala na psyche bo cwiczysz , masz diete a jednak wygladal nie jest taki jak chcesz, [...]
Obliczyłem poziom tkanki tłuszczowej i mam 16,4%. Na jedne ze strony obliczyłem ale czy jest dokładna to nie wiem. Pytanie czy muszę przybierać masy teraz..ale oczywiście nie masy takiej by mieć duży brzuch czy coś...tylko takiej masy, która przeradza się w mięśnie tak? O to chodzi z treningami na mase czy diecie? Tu znalazłem przykład diety dla [...]
Czy jest to możliwe bo mam wrażenie jakbym sie zaokrąglił po rekach itd ale waga mi zbytnio nie wzorsła ? Mam wrażenie jakby nawet palce miał takie grubsze wiecej miesa niż kośći ( przedtem wygladały jak kosteczki ) czuje sie jakbym był taki ubity. Robie co dwa dni brzuszki i pompki oraz cwiczenia ba bicepsa , na brzuchu powstały mi po bokach [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
