tak, tym bardziej, że siły dzialające naposzczególne części wlókien nie mga byc zawsze równe, jesli mięśnie nie reagowałyby w pewien sposób zwiekszona siłą/czy wogóle adaptacja w jkaimkolwiek zapobiegawczym kierunku/ to w tych miejscach najbardziej narażonych na działanie owych sił dochodziloby duzo częściej do kontuzji. także można by iść takim [...]
E tam, ten brzuch w avatarze wcale nie jest ani ładny ani płaski i te kości biodrowe... W zasadzie niemożliwe jest wpłynięcie tylko na wałeczki na brzuchu, zresztą nie bardzo chce mi się wierzyć, że masz jakieś wałki, każdy coś ta ma, jak siedzi. Tylko fotomodelkom wycina się tę skórę komputerowo. Aby wyszczuplić brzuch, musiałabyś odchudzić [...]
izolowanych ... tzn zeby odseparowac miesnie ?? bo wlasnie o to troche tez mi chodzi ... chcialbym wlasnie cwiczyc tak zeby miesnie byly bardziej odseparowane od siebie
Ale co cwiczysz? Bo aby wyrzeźbić miesnie to trzeba je miec Wiec nalezy troche cwiczyc. No i dieta tez jest wazna bo od samego brania spalaczy nie wyrzezbia ci sie miesnie. Chyba nie uwazasz, ze masz nadwage?
Bo przed ciaza mialas niedowage, nie wiem czy przy tym wzroscie 56kg to waga prawidlowa Oczywiscie biorac pod uwage lansowany model, no to... hmmm Ale rzeczywiscie jak wazylas tyle to o miesniach nie ma mowy, a jak jeszcze bylas w ciazy to masz ich znow mniej. Cwiczenia; niepotrzebnie wydajesz pieniadze na jakies tam urzadzenia do robienia [...]
połowa tutaj bzdury opawiada...brzuszki po 80 powtórzeń, a6w na rzeźbe...na rzeźbe to jest dieta plus areoby plus jakis hiit itd., a odpowiadajac na pytanie to mozesz robic brzuszki na mase miesnie brzucha jak zresztą kazde inne najlepiej wtedy rosną potem trzeba je tylko odsłonic spalając tłuszczyk...ćwicząc brzuch rób najpierw mięśnie skośne a [...]
Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]
co do bilasnu to jest to kwestia priorytetowa. miesnie nie rosna przeciez od Xpanda (od kreatyny i no-bosterow w nim zawartych moga sie optycznie powiekszyc, ale bedzie to chwilowy efekt, jesli nie bedzie za tym szla odpowiednia podaz kalorii). jesli chcesz zyskac miesnie, czyli przytyc musisz doistarczac kalorii wiecej niz potrzebujesz, czyli [...]
Rozumiem wg. "standardow" kazdy posilek powinien skladac sie z WW zlozoonych ale do tej pory nieiwem poco ? co ja potrzebuje uzupelnic glikogen gdyz siedze za blatem wsklepie to taki wysilek fizyczny?? Proponujesz kanapke a gdzies to pisza ze chleb to tez nienajlepsze zrodlo WW zlozonych - lepsze przeciez kasze i ryze .. proponujesz [...]
Jesli chodzi o skolioze to moze ona byc prawo lub lewo stronna. Napisz mi cos o niej to ci podpowiem. Jesli chodzi o nie pogłebianie sie tej wady to muisz wzmacniac miesnie posladkowe miesnie przucha i wykonywac cwiczenia elongacyjne na kregosłup!!
ta jasne kolego tyle stazu co Ty a porównaj wyniki i zobacz liczbe artykułów przeczytanych po co tydzien bez treningu? dla regeneracji , właśnie po to aeroby zeby mięśnie były ukrwione a nie męczyć ich , maja miec dopływ krwi i sie nie meczyc szybko sie zregeneruja.. jak ktoś z Twoim stazem i z lepszymi wynikami coś Ci radzi to znaczy ze cos w [...]
"Ziomek, pamiętaj! chodzi mi TYLKO na wyglądzie, potem na sile dopiero się skupię ... Czyli samo A6W + pompki + siłka(silownia to nie wiem co ty przez to rozumiesz, skoro wczesniej pisales ze cwiczyc nie bd wszystkiego) + basen nie wystarczy aby wyrobic sie z kaloryferem przed wakacje?" Patrzac na twoje zdjecie, i na twoje cele to bez [...]
Do Helssing: napisales cytuje: "co do splita to trzeba miec spory staz zeby mięsnie dostały w "dupe" duzymi cięzarami" niestety z twoim zdaniem sie nie zgodze poniewaz jak napisales "duze ciezary" sa pojeciem dosc dyskusyjnym, poniewaz dla czlowieka kotry max. wyciska zalozmy 70 kg duzy ciezar to bedzie 60 i jego [...]
Kaptury to nie sa miesnie barkow, sa tylko poruszane przy cw: zza karku itp. Kaptury sa to miesnie plecow, zalezy jak dla kogo w planie masowym lub silowym robienie wiecej niz 1 cw jest zbedne.
Martwy od początku swojego istnienia, bardzo angażuje mięśnie dwugłowe ud + prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe. W tej kwestii bardzomi przykro, ale to Ty się mylisz. A co do połączenia, np. klatki + triceps to rozważam taką opcje
no pompa jest do tej pory no 6 pow i pompe tez mam ale duzym ciezarem ale machac malym ciezarlem tyle razy to katastrofa miesnie dostaja niezle wycisku ale taka metoda jest pompowanie miesnie zobaczy co bedzie po 4 tyg..
Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]
-rozpietki rob, nic sie nie martw, piersi straca jedrnosc od odchudzania, nie od rozpietek Zwracaj uwage by w momencie "laczenia" rak spinac miesnie klatki piersiaowej akcentujac ruch. To wposmoze ksztaltowanie sie ladnego rowka miedzy piersiami - miesnie brzucha cwicz klasycznie na podlodze bez obciazen, tak tez mozna - na dwuglowe [...]
Dzien 2 1.04 Mięśnie klatki piersiowej(trening ciezki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 5/5/10/15/20 70/70/60/50/40 kg ale tylko 13 razy -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-6/6/12/12 17/17/12/12 kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej 10/10/5/5 12/12/17/17kg -Pompki -max 25 Mieśnie grzebietu (trening lekki) [...]
Ciężko trenować siłkę na przemian z wspinaczką, wszak mięśnie nie mają czasu na regeneracje... Ale na pewno są tu osoby co Ci doradzą. Tak na logikę, to powinieneś siłkę mieć gdy masz wspinaczke, to w dni aerobowe mięśnie te by odpoczywały... Z drugiej strony nie uprawiasz kulturystyki na mase jako wspinaczkowiec, wiec może jeden pies Jestem [...]
Problem z klatką
