Treningi rozbije, na to już wpadłem%-) Myślałem żeby np spróbować 2tyg siłowo, 2tyg hipertroficznie. a do karkówki możesz mi dać jakąś instrukcje obsługi bo nigdy nie robiłem%-) 2tygodnie siły ?? 2tygodnie masy?? to jeszcze wrzuć 2tygodnie redukcji to będziesz silny nabity i wysuszony w zaledwie 6tygodni forma życia }:-( a tak na poważnie jeśli [...]
każdy ph jaki zacznie się brać wysyci Ci mięśnie po brzegi, i pewnie tak samo było w tym przypadku . Na redukcji nie ma co zwracać uwage na ten wzrost masy :) Tren jest unikalny sam w sobie i daje rade budować coś na deficycie (nie są to częste przypadki i nie są to kolosalne przyrosty). Kumpel22- albo zazębiasz cykl z halo wchodząc od razu na Mk [...]
Ależ bełkot. %-) Chyba normalne, że większe na starcie mięśnie powinny powiększać się proporcjonalnie "bardziej". Powiększenie uda o 10%, a powiększenie ramienia o 10%, to pewnie różnica kilku kg. Biceps to chyba najmniejszy z katowanych przez wiele osób mięśni, więc nie oczekuj, że nagle ramię urośnie z 30 do 45 cm, bo to wzrost o 50%. No i wklej [...]
Jeżeli celem jest sylwetka, to tylko po treningu, jeżeli robisz kondycję lub jest to trening siłowy, to pijesz w trakcie. Carbo i BCAA chronią mięśnie przed uszkodzeniem, czyli trening siłowy-sylwetkowy traci swój sens.
Witam, moze zaczne od przedstawienia się. Mam prawie 16 lat. Do tej pory uprawiałem sport, mogę powiedzieć, że wyczynowo jak na mój wiek. Właśnie, uprawiałem, bo już przestałem: Rok temu wpadłem w depresję. Ciągłe wizyty u psychologa mnie wymęczały, nie pomagały. Jednego razu, zamiast do niego pojechać, wybrałem się rowerem do lasu. Przejechałem [...]
hiperplazyjnie zacznij ćwiczyc%-)pani na biologi nie uczyła jak sie miesnie buduje i nikt ci nie powiedział ze hipertrofia a hiperplazja to to samo?bo i tak sie tworza nowe włókna mieśniowe?(o k***a chyba najwiekszą tajemnice spiskową zdradziłem) wysiłek to wysiłek.uszkadzasz miesnie=rosną%-) zrób sobie 5tyg siła przerwa potem 5 tyg objetosciówa.w [...]
Raczej musisz się rozciągać by scięgna i mięśnie były cały czas elastyczne, zaprzetanie na jakiś czas ju moze powodować problemy z wykonaniem szpagatu.
Mam kolejne pytanie odnośnie klatki. Ogólnie mam złą genetyke klaty i mam tą przerwe miedzy klatą. Ale jest jescze 2 problem otóż mam nie równe mięśnie klatki. Znaczy że prawa strona klaty jest sporo większa od lewej ; / Czy to da radę jakoś wyrównać jakieś ćwiczenia na to ? Boję się że jak będe ćwiczył dalej to to będzie bardzo żle wyglądać :D [...]
Duża ilość zdrowej, młodej osobie nie zaszkodzi. Nie w krótkiej perspektywie. Ja tylko napomkne że Rda oscyluje w granicy 0,8g.3g to już jest 400% Rda, prawie. Są pewne mechanizmy które limituja ilość białka jakie organizm może wykorzystać na cele budulcowe (nowe mięśnie). Ale jak do tej pory tylko tyle wiadomo, że coś ogranicza wzrost syntezy, [...]
Mam 17 lat, mój wzrost to 179 a waga to 82 kg. Chciałbym się zapytać was jako, że dopiero od roku korzystam z siłowni nie wiem jak mniej więcej będę wyglądać w przyszłości. Czy waszym zdaniem moje ciało jest już gotowe na rzeźbienie, w takim sensie że mięśnie będą dosyć ładnie odkryte i będzie na co patrzeć. Nie wiem czy gdy zrobię teraz rzeźbę to [...]
wrzuć zdjęcia sylwetki, najlepiej całą ankietę działu, to zobaczymy czy faktycznie trzeba coś zmieniać mięśnie ramion łątwo się pompują jak jest na nich sporo tłuszczu to pojawia się wrażenie rozbudowania ale żeby faktycznie rozbudowac te mieśnie, to potrzeba więcej niż kilka miesięcy treningów
Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]
Dzień dobry. Ćwiczę od sześciu miesięcy, około 2-3 razy w tygodniu robię nogi i pupę. Czasami jak robię trening po trzydniowej (albo więcej, a czasem nawet po 2-dniowej) przerwie mam zakwasy. Jesli chodzi o odzywki to przed treningiem biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy [...]
Wiem od czego się tyje, metabolizm mi się zwolnił to fakt - chciałabym go przyśpieszyć. Waga mi też wzrosła ponieważ mięśnie są cięższe niż tkanka tłuszczowa. Może w zły sposób napisałam poprzedni komentarz ;)
Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]
Wypiskę z wczoraj dam po południu. Generalnie cały dzień albo w trasie (wyjazd do Opola), albo w pracy (konsultacje w SFD w kwestii receptur suplementów - acz w bardzo miłej atmosferze). Rano jednak trening zrobiłem (co prawda na czczo i to nogi + jako wstęp MC, wiec było ciężko). Dziś waga 90,5 wieć można powiedzieć że wodę już odrobiłem, teraz [...]
Ale co? Ciągnie Cie do jedzenia? Głodny chodzisz czy mózg każe Ci jeść? W ciągu tygodnia zupełnie u mnie nie istnieje problem głodu. Co prawda pracuję w biurze, ale i tak mam mało czasu, żeby na spokojnie sobie podgrzać posiłek i go zjeść. Zacząłem sobie nawet ustawiać budzik w telefonie, żeby tego nie przeoczyć. Sam głód jakoś mnie nie zmusza do [...]
Dodam że zawsze miałem tendecję do tycia w okolicach bioder i ud. Na tej masie nie ruszyły się te wymiary ani centymetra, więc nie wiem czy tylko 1 kg to mięśnie ale pewnie duża część z 7kg to tłuszcz. Obliczyłem sobie % bf-a z fałdek tłuszczu. Wyszło 11,5%, wątpie że to możliwe? Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-10 12:37:38
Ale do czego ta ławka ma być, jak do treningu brzucha to zbędny sprzet, treningiem brzucha nie zgubisz fałd, mozesz robić i po 500 brzuszków, miesnie się wzmocnią ale fałdy zostaną chyba że mowa o ławce dow wyciskania.
Tak sobie siedzę z kijem na barkach i zastanawiam się o czym piszecie... 3/4 dzienników przynosi opisy treningów z frazą "barki spompowane na maksa" 1/4 dzienników informuje o porządnej rozgrzewce, z uwzględnieniem grup ćwiczonych stawów 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Wniosek? Spompowanie barków bez rozciągania [...]
PH - alternatywa dla SAA
