MDS

Puma znasz moze jakiś fajny MDSik na triceps, tak aby angażował jak największą jego część (tzn wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Prosze bardzo: MDS Wykonywany w lezeniu na ziemi sztanga 8-10 Przenoszenie na ugietych i francuz / Przenoszeniena ugietych, pozytyw [...]

[...] Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko / uginanie ze sztanga LEŻĄC na skosie w góre 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt mlotek 8-10powtorzen 4. sztanga prosta stojac/uginanie na maszynie 1s 100p 5a. Wycisk wąski głową w górę flara 3s 8-10 5b. Prostowanie ramion z LINĄ z [...]

Idziesz dzis na trening? Dzisiaj pozamykane, trening jutro. Pierwszy raz widze taki porzadek na Spiskiej, normalnie szok zawsze tam wszystko lezalo na ziemi porozrzucane :] odnowili, poprzestawiali duzo ludzi tam chodzi?? Porządek jest bo instruktorzy ogarniają na bieżąco. Ludzi aż tak dużo nie ma, chociaż zdarzyło się parę razy czekać na [...]

[...] w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło rampa, superseria wiosło sztangielkami na prostych łapach+ podciaganie się na drążku, MDS wiosłowania podchwyt/przyciaganie/nachwyt). Na klatę też nie bardzo wiem, plan wygląda (robiony razem z barkami, tylne aktony są z plecami)tak (w nawiasach starałem się [...]

[...] 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 3 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa 10 x 6/24 x 6/36 x 6/48 x 6/52 x 4 (ciężar obu sztangielek) 10 x 8/30 x 7/42 x 6/54 x 6/60 x 3 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/7 x 18 8/4/4 x 19,5 6/3/4 x 21 9/6/6 x 18 8/4/4 x 19,5 7/2/3 x 21 6/1/3 x 22,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc [...]

zrobimy 1 cwiczenia rampa mega silowe prorges silowy alleluja i do przodu. zdobywamy mase. do tego okaldamy lift uzupelniajacy/superserie ktory doklada nam mase jakosciowa juz jakby to powiedzieć w uproszczeniu, nasza kulturystyczną (czyt. klasyczne podejscie)< do tego na koniec izolacja/mds ktora ksztaltuje nam cala nasza mase robi palstyke, [...]

tylko dodam od siebie ") to jest za mało, nie czuć praktycznie nawet dobrej pompy." a po co ci pompa/ kup sobie no shotguna pompera z dawkami arginy bedziesz mial pompe :). mieśnie rozwijamy w hipertrofii funkcjonalnej i nie funkcjonalnej. zreszta nie myslales migdy czmeu sztangisci/trojboisci/silowi zawodnicy sa duzi? bo serie siłowe to [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

[...] wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy) 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 30kg / 35kg / 40kg / 40kg 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę 8kg ale nie liczyłam ile powtórzeń czas 40min Uwagi: Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię Ogólnie czułam [...]

[...] x 5/110 x 5/130 x 3/140 x 1 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/5/4 x 87,5 9/4/3 x 90 8/4/2 x 92,5 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 5. Wymach boczny w [...]

[...] 3-4 (duzy ciezar) ostatni dzien Biceps triceps: proponuje E7: 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 8 - 10 powt / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 8 - 10 powt / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie 6-8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/neutral 6-8 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 6-8 6. [...]

[...] młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 7/42 x 6 39 x 8/42 x 6/45 x 4 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 7 18 x 10/21 x 8/24 x 5 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 21 x 9/6/6 24 x 9/4/4/ 27 x 8/3/3 21 x 9/7/6 24 x 9/5/4 27 x 7/3/3 30 x 6/2/2 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 x 51-72-89-100 42,5 [...]

no i tak trening ma wyglądać - elegancko oczywiście w kolejnym treningu dokładasz do mds na klatkę i w pompkach na poręczach nie wiem co może być powodem że jedna ręka inaczej reaguje , wiadomo że jedna strona jest dominująca i zawsze jest silniejsza, sprawniejsza bardziej mobilna, ale różnica dość znaczna , obserwuj obwody jeśli zaczną się różnić [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że połozyłem się o 3, to dzisiejszy trening przebiegł nadspodziewanie dobrze. Dzięki Bogu za kofeinę KLATKA: - Dipsy 4 x 8 2,5; 3,75; 5; 6,25kg - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 15, 20, 25kg + gryf - Wyciskanie hantli młotkowo - mds 3 x 10 15kg 10/10/7 10/8/5 10/8/5 Dipsy poszły elegancko - był zapas. W mdsie też [...]

[...] tutaj planów... ale jeżeli mógłbyś, zerknij chociaż na ilość ćwiczeń (plan na dole strony 86) i czy dobrze zrozumiałem Twoje porady odnośnie ilości ćwiczeń - czy po 3 rampy na biceps i plecy we wszystkie dni specjalizacji? boje się, że Cie źle zrozumiałem i na biceps to za dużo i jeszcze czy widzisz miejsce dla MDS na tego typu specjalizacji...

[...] nieleczona wada postawy ktora utrudnia ci sciagniecie lopatek do konca b) zle dobrany chwyt Proszę o zobrazowanie (link lub filmik) Poniższych ćwiczeń na kaptury w formie MDS szrugsy sztanga torso do ziemi 90 st/ torso do ziemi 45 st/ klasyczny szrugs Przykro mi, ale takowych brak. 4) Czy mógłbyś wymienić po 2 lub 3 ćwiczenia typu heavy, [...]

[...] sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami /3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy 3.MDS uginanie ławka 60 st nachwyt/podchwyt/ neutralnie 2-3-4-1/ 3 / 8-10 4. Uginanie na modlitewniku sztanga prosta 100 powt WTOREK NOGI 1)Przedni siad 5 rampa 2)MC 5 rampa [...]

3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę - jak to wyglada??

[...] 1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s) 9kg x12 14kg x12/10 19kg x10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12 19kg 12/10/8/8 3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10 3,5kg 15/10/5 15/10/6 13/10/5 czas 27min Slayerek spokojnie do zniknięcia to bardzo dużo mi brakuje [...]

[...] + max (60s) + aero PM 1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy) 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę Dzień 3 aero + brzuch Dzień 4 1. uginanie sztangi stojąc 5x 6-8 (2min) 2. francuz leżac 5x 6-8 3. uginanie sztangielek ze [...]