Hej mam pytanie odnośnie rozłożenia powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach. Za przykład posłużą moje dwa dni treningowe które sobie ułożyłem: Nogi 1Przysiad 6rampa Długa (6 serii) 2RDL 6rampa Długa (6 serii) 3Wyprosty na maszynie 8rampa Krótka(3 serie) 4Żuraw 8rampa Krótka(3 serie) Klatka [...]
[...] x 8/35 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 3 i pół/60 x 15 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 rampa 18 x 8/24 x 8/30 x 8/42 x 7/60 x 4 18 x 8/30 x 8/42 x 8/54 x 6/66 x 3 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 6-8 8/6/5 x 18 8/5/4 x 19,5 8/6/6 x 18 7/4/4 x 19,5 6/3/4 x 21 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 6-8 [...]
[...] x 5/125 x 1/90 x 15 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 4 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 100 x 8/130 x 8/160 x 8/190 x 4/215 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 8/5/4 x 90 8/4/4 x 92,5 7/3/2 x 95 czas - 40 minut Trening znowu późny ale tym [...]
[...] biodra do sztangi zamias odwrotnie, za dużo machania głową; to już power wiosło?; -na poręczach za słabo wypuszczasz nogi do przodu, łokcie powinny iść wyraźniej na boki, ale może winne są dość wąskie równoległe poręcze; -PP nagraj z innego kąta, żeby było widać rozstaw dłoni, bo wygląda na wąski. Na kaptury nie starczą szrugsy sztangą, lub MDS?
Trochę nieprecyzyjnie się wyraziłem. Chodzi mi o zmianę wyciskania hantli na skosie - mds na jakieś inne ćw. żeby spokojnie doleczyć bark. W innych ćwiczeniach klatki mi on nie przeszkadza, natomiast w tym praktycznie uniemozliwia poprawne wykonanie ćwiczenia. Łokcie przy wyciskaniach prowadzę szeroko na boki. W przypadku wycisku sztangi opuszczam [...]
mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]
czyli chcesz wyeliminować z klatki zarówno wyciskanie na skosie jak i mds a jak się zapatrujesz na wyciska na skosie hantli i rozpiętki? jak prowadzisz łokcie przy wyciskaniach ? idealnie na boki?
Dzisiejszy trening. KLATKA: - Dipsy 6,75; 7,5; 8,25; 10kg 8/8/8/6 Poszły elegancko - 10kg pękło! - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 37,5; 42,5; 47,5kg W końcu poszły wszystkie serie po 8, wiec czas dołożyć. Poprawiłem też pozycję techniczną i teraz zdecydowanie lepiej czuję prawą stronę klaty. - Wyciskanie hantli na skosie - mds 18kg 10/6/2 [...]
[...] 2 * 10-12 ss progresja 24 x 8 21 x 10 3.b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 2 * 8-10 ss progresja 36 x 5 33 x 5 4.c/ power rozpiętki płaska 2 * 12-15 ss c. stały 18 x 13 18 x 9 5.MDS wycisk 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 6-8 21 x 8/7/5 24 x 8/4/3 27 x 7/3/2 Czas - 35 minut. Zapomniałem o 15stce. Wpadłem na trening o 20.30 głodny i zmęczony dniem na [...]
mds to tak jak masz opisane w nawiasie laczenie 3 podobnych cwiczen czyli zakladasz obciazenia np zeby w pierwszym cwiczeniu wykonac 10 powt (technicznie), w 2 cw robisz do zalamania miesniowego w 3 tak samo (zaznaczam ze dopiero po wykonaniu tych 3 cw robisz przerwe) w wyciskaniu francuzkim chwyt mlotkowy chyba wiesz jak wyglada a chwyt neutralny [...]
ok napewno z planu skożystam! za około cztery tygodnie sie odezwe chyba ze coś wcześniej wyskoczy to bede na bieząco pytał wytłumacz mi tylko skrót mds i to ćw na trica: chwyt młotkowy a neutralny to to samo jak sie myle to sory ale mam swoje lata i nie nadążam z niektórymi tematami
[...] ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie chwyte mlotkowy) tak 2 razy * ~10 powt superseria : wyciskanie franuzkie lezac (lub w siadzie) [...]
[...] wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy Plan treningowy bardzo mi się podoba Oczywiście wszystkie plany mam [...]
[...] dietę na 100% ;) efekty widać więc nie ma się za bardzo co czepiać. Co do barków- Ćwiczysz już dość długo więc napewno wiesz że to kwestia genetyki w dość dużym stopniu. Polecić mogę wycisk zza karku do czubka głowy z ostrą progresją, oraz MDS na boczną część barku - unoszenie hantli 80/90/80 Masz rozpisane na początku w ekp 7 Pumy666 Pozdrawiam
[...] nóg a do grzbietu wrzucenia Rack pulla(lecz tu problem poniewaz musiałbym go robic z ławki) oraz o rampie na drążek. Wtedy plan wyglądal by tak: drazek 5 x 5 rampa Rack 5x5 rampa Wiosło 4x 10-8 MDS jakiś z wiosłowaniem 3 serie Szrugsy Mogłbyś mi zaproponować jakis trening na te dwie partie? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-09 22:25:42