[...] rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 6 MDS: 15 kg x 10 + 10 + 6 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=pWu8iA3NPTM Wrzucam MDS bo robilem pierwszy raz i naprawde polecam. Swietna sprawa, tu praktycznie juz myslalem [...]
[...] do 3 pozostałych ? . Podciąganie Nadchwyt z obciażeniem Progresią 4 x 10 - 6 Połsztanga \ koniec sztangi na przemian co tydzien 4 x 10 - 8 Szrugsy 4s 15 - 12 Hantle MDS wiosło nachwyt\wiosło podchwyt\power wiosło podchwytem 3 x 10- 8 Nie wiem co z tym Mdsem Zmienił bym trochę bo nie wiem zabardzo jak wykonywać ten power wiosło :d Środa [...]
[...] też słabiutko. Wszystko bez zapasu. Dodatkowo wcale nie czułem pracy mięśni. 2. WW - tylko ostatnie powtórzenie 5 serii było na prawdę ciężkie. Ogólnie to fajnie poszło. 3. MDS klata - wkurviony sięgnąłem w ostatniej serii po 18 kilowe hantle. Przynajmniej tu poczułem klatę. Z zapasem. 4. Francuz - dodałem ćwiczenie w super-serii z MDS na bica. [...]
To sie nadaje na osobny dzien treningowy: 1. Szrugsy sztanga 5*5 RAMPA 2. MDS 1: Niskie podciaganie/Szrugs/Power shrugs 3-4 serie 3. MDS 2: Szrugsowanie sztangi pochylenie 90 st/ pochylenie 45 st/stojac 3-4 serie 4. Odwortne szrugsy na poreczach 1 seria do 100 RAMPA standard czyli jak twoje max na 5 RM to 100 kg to robisz np: 50*5 75*5 100*5 [...]