MDS

[...] 8x108 / 7x108 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x39 / 10x39 / 10x39 / 8x39 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 9 / 8 / 10 x13 [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 3a. Gironda dips 3x12 3b. Rozpiętki skos 3x12 CZWARTEK Barki + kaptury 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 5. Szrugsy sztangą 4x12 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 4x20 PIĄTEK biceps + [...]

Ja takie pytanie mam. Co to za cwiczenie MDS?, bo tez chce cos sobie na dwojki , jakas odmiane( o ile to nie wymaga jakiegos wyszukanego sprzetu)

moze do nastepnego planu tez MDS-a zapodam Dobra forma na focie

Fajna ta metoda MDS, chyba tez to spróbuje na czyms ne redu. O wlasnie, Prz1993, jaki bys plan na redu polecil? Push/Pull czy jakis zwykly split? Chodzi mi o to, zeby na trenie od razu palic jak najwiecej kcal. Jakbys mogl to odpowiedz i sry za spam

[...] hantli 10x26kg http://www.youtube.com/watch?v=wx0u-ibaCk0&feature=youtu.be Mega chvyowy trening. Te 64 w pressie bardzo ciężko poszło, a regres w ogóle porażka, ledwo 16x... MDSa w sumie tylko lekko zmieniłem, bo zamiast podciągania hantli dałem podciąganie sztangi, bo hantle w ogóle mi nie wchodziły. Na koniec jeszcze sraka przycisnęła, i [...]

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 / 16x20 3a. [...]

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 10x34 / 10x44 / 10x54 / 10x62 / 9x71 / 16x53 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 [...]

[...] Rozpiętki incline 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 4. Francuz podchwytem 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 6. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 +25 min aero WL z zapasem, ale miałem nadzieję że lżej pójdzie :-? Dipsy zacząłem spokojnie, powoli [...]

ukazs-skoro posiadzasz tylko wolne ciezary 1.Wyc.sztangi skos (30*) 4s 2.wyc hantli z supinacja poziom 4s SS 3A.Wycisk sciskajacy 3s 3B.Rozpietki 3s Zrob poko co ten plan-pobudzi cala klatke. W dalszej perspektywie czasu bedziesz mogl zamienic cwiczenia,dodac jakies mds-y .. Noi oczywiscie zakupic porecze

Wyc. sztangi na poziomie nie musi byc zlym cwiczeniem-jezeli wykorzystujemy je w odpowiedni sposob.Ale w duzej l. przypadkow wykonane nawet dobrze-nie przynosi dobrych rezultatow. Wiec jezeli nie masz konstrukcji ciala pasujacej do wyciskania 'sztangi' na lawce poziomej-testuj inne nachylenia lub wersje wyciskan. Na miare twojego sprzetu: [...]

Dużo zależy od poprzedniego treningu. Wyc. na poziomej może zostać-ale z leg drivem.Nauczysz się-wyczujesz ten 'strzał'-ciężary trochę wzrosną do góry. Można spróbować tego zakresu 8p-choć dużo zależy od poprzedniego treningu.Bo raczej skłaniał bym się do stricte siłowej strefy w głównym ćwiczeniu. Dalej-w tej wersji-wyc. skos hantli.Może nawet [...]

To widzę że strefy powtórzeń były dość wysokie.Teraz w ćw. głównym zaatakujemy mniejszy zakres.Jezeli wolisz skos-to go damy.Ale też z leg drivem. Leg drive: http://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg *z mostkiem nie przesadzaj jak pan na filmiku Jak widać-jest to takie 'pchnięcie' z nóg.Jakiś procent siły z nich dyktujesz na sztangę-przez co [...]

Wl rampa 6 siła SS ściąganie linek high to low 10/ pompki na poręczach 8 mm MDS wycisk szeroki* sztangielek 45/30/0 * rozciągnięcie i możliwie nie zbliżanie w górze do siebie Propozycja

[...] lekko ujemnej rampa 10 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska 4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25 Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 2. MC klasyk [...]

[...] / 8x70kg / 12x52kg Ciężary poleciały w dół, ale myślę, że szybko nadgonię jak się przyzwyczaję do nowego typu wysiłku. Pomper odpuściłem, bo już barki przejmowały pracę 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx To ćwiczenie zrównało mnie z ziemią, ze jestem cienki bolek. Palenie w [...]

[...] / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 18x52kg T4: 8x50kg / 8x60kg / 8x67kg / 8x75kg / 8x82kg / 13x60kg 82 ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, trudno bedzie za tydzien dołożyć! 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx T2: 13kgx / 15kgx / 17kgx T3: 15kgx / 17kgx / 19kgx T4: 15kgx 17kgx / 19kgx [...]

[...] ok. 4. SS- hantle na płąskiej wycisk + rozpiętki na bramie 4 serie 20 kg hantel + 10 kg sztabka na bramie. 5. Barki- Unoszenie talerza 10 kg, 5 serii 15 powtórzeń 6. MDS na triceps 40 kg 30 kg 20 kg 30 minut aero, tak samo jak w niedzielę. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=vbaQlJMO_xk&feature=youtu.be [...]

[...] "smak" potrawom %-) Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 1 105 kg x 1 (niechący skróciłem rampę, ale nic się nie stało) 112,5 x 4 112,5 x 3 MDS 112,5 x 3 + 112,5 x 5 highbar Ostatnia seria nagrana, tylko na złość kolega zapomniał przesłać, jutro postaram się ogarnąć (Mój telefon już jest ) Suwnica - 40 kg 120 [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 115 x 3 115 x 3 MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... [...]