MARTWY CIĄG

Ok, więc chciałem przedstawić taka propozycję z eksperymentalną dużą liczbą serii. Tak jak wcześniej mówiłem chcę przybrać na masie. Oceńcie. Liczę na ludzi z argumentami a nie znachorów z 'wydaje mi sie...' Poniedziałek Nogi + Barki Nogi Przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 Dwuglowy w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/6 Wypychanie suwnicy do [...]

U mnie 60-40. Maszyny zastępują mi ćwiczenia, w których mógłbym zbytnio obciążać kręgosłup: martwy ciąg, przysiady. Korzystam z wyciągu i suwnicy. Jeszcze triceps robię na wyciągu.

ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: 125 moj slaby punkt :( -udo: okolo 70 -talia: 91 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 5 tys kalori -białko: 300g -węglowodany: 400-700g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszystie cykle mawashiego [...]

wiec moj plan: 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg 4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg 5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC [...]

[...] bieganie nie ma tu nic do rzeczy. Niby tak, ale jak mowie, od 9 miesiecy cwicze bez przerwy i to wtedy zaczelem robic systematycznie nogi, wczesniej raz robilem raz nie, wiec duzego ciezaru na nogi nie wezme. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (12/12/12) 22,5kg 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 47,5kg 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ (12/12/12) 45kg

Wczoraj sprawdzilem sie w podstawowych cwiczeniach: Wyciaskanie sztangi na plasko: 6x 77,5kg Przysiad ze sztanga na barkach: 8x 65kg Martwy Ciag: 8x 82,5kg Jesli mozesz, to powiedz mi jak to jest z tymi przerwami? 150-300 sec co seria? Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2012-09-18 13:24:25

A co bys powiedzial na ten plan: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 68 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 LATA 6. DIETA: -białko: 135 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING: 6 RAZY W TYGODNIU,BIEGI NARCIARSKIE 9. CEL CYKLU: ZWIEKSZECIE SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

WIEK:21 WAGA:70 WZROST:175 WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:110 UDO:60 TALIA:78 STAZ NA SILOWNI:2 lata DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 CEL CYKLU: masa/sila TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Typ ektomorficzny STAN ZDROWIA:zdrowy SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:w normie WYNIKI SILOWE [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA:STARAM SIE -białko: 3.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

ulozylem taka ramowke, co o tym sadzicie? poniedziałek klatka, barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wtorek plecy, bicepsy , tricepsy [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:98 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:70 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche metki na poczatku,meta+susta+aga,(za mocno mało co czapy nie rozerwalo)..enan+bold+meta, 8. TRENING:siłowy/4x w tyg 9. CEL [...]

Progres masz,kazdy zawsze progresuje Treningi = przyrost mięsni = wieksze cięzary Kazdy postep trzeba chwalic! Na pewno brawo za martwy ciag! Niezly wynik! Jednak staraj sie miec diete,wtedy beda lepsze efekty. Tak jak napisal kolega wyzej banany maja bardzo mala ilosc bialka,a twarog nie jest tak dobrym zrodlem bialka jak bialko pochodzenia [...]

No kumpel poczytał te posty ale czy wezmie sobie te rady do serca to wątpię ale to jego sprawa.Dzisiaj jak robiliśmy z kumplami martwy ciąg to twardziel mówi że on tez chce no to dobra no i wziął tak jakieś 85 kg raz ale z 2..3 może by zrobił No ale wicie w martwym to na plecy trzeba uważać no bo jak coś strzeli to przeebane. On i tak jest twardy [...]

ten gość wcale nie ma 13-14 lat tyko 18 i kazal ci powiedziec chasland17 ze po pijaku to 90kg wezmie na martwy ciag i to bez trudu i mowi jeszcze ze jak do nikogo nie fikasz to i nigdy nie dostaniesz. Mowi ze ma duzo kumpli i możesz mu skoczyc "to są jego slowa nie moje"

1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]

szczerze mowiac doradzil mi taki ze tak powiem kulturysta na emeryturze. BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10,8,6 progresja 2.Wyciskanie zza glowy 3x10,8,8 progresja 3.Unioszenie ramon w przod(sztangielki)4x 10 staly ciezar 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki [...]

BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10,8,6 progresja(przedni i środkowy) 2.Wznosy bokiem Sztangielek (środkowy) 3.Podciąganie sztangi pod brodę wzdł. tułowia(tylny i środkowy) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki uchwyt(nadchwyt)do brody z pomoca 4x10 2.Sciaganie drazka [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 głównie na siłę ,czysta mase 8. TRENING: k1,sila wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 głównie na siłę ,czysta mase 8. TRENING: k1,sila wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]