SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poczytałem trochę o treningu i mam pytanie czy taki trening, który ułożyłem jest dobry na rozpoczęcie przygody z siłownią. Dodam, że mam płaską ławkę hantle i gryf. Nie mam drążka. Więc podstawowy sprzęt. Chodzi mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Wzrost 184cm waga 100kg wiek 24lata. Proszę o ewentualne poprawki. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2012-01-23 10:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o poprawki mojego planu na masę 1 mój plan na mase to mogą byc płędy . Prosze o pomoc kogoś z wieloletnim stażem na siłowni . Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-12-08 09:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-04-28 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny oraz poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zapytać was czy ten FBW jest dobry: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2015-07-06 17:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po skróconym FBW 3x5 ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trenowałem tym planem 2 miesiace Poniedziałek 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek podchwytem 3x max Środa: 1 Przysiad 3x5 2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5 3 martwy ciag 5x5 (piramida) Piatek 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek szeroko nachwytem 3x max Moje osiagniecia Przysiad: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2009-11-04 19:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czikita DT (pods. str 7, 11)

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Zakładam dziennik ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy. Styczność z ciężarami mam od lutego tego roku. Do października moje maksymalne obciążenie wynosiło 20 kg i ćwiczyłam w domu. Od teraz mam dostęp do większego obciążenia. Uczęszczam na siłownię akademicką. Od początku września monitoruję swoją miskę. Ustaliłam taki rozkład B 130, W [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19830 Data: 2013-10-22 08:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST OCEŃ

    Temat
    Trening w domu

    1.TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 1x 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1x 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 1x 4. "MARTWY CIĄG": 1x 2.TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x 3.TRENING MIĘŚNI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2005-03-10 23:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenienia !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2016-07-16 16:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2008-09-14 21:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gora/dol

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym zaczac trening gora?dol, ale nic gotowego dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4801 Data: 2014-08-25 14:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu, split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po FBW powracam do starego SPLITu.Proszę o ocenę, czy trzyma się to kupy.Z góry dzięki za rady Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn" Dieta : na miejscu Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-11-22 21:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chłopaki co sądzicie o tym planie Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 4x12-8 4 (co dodać mam tylko wolne ciężary) Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x12-6 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2006-05-03 18:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Iversona lub Hargainera plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prośba do kolegów wspomnianych w temacie o pomoc. Sprawa wygląda tak, że ćwiczę od ok 7 miesięcy, mam za sobą kilka FBW (wszystkie były poprawiane na forum z wyjątkiem jednego) oraz jeden split. Moim celem jest zdobycie trochę mięcha (coś już tam jest hehe) i teraz zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem plan split 2xtyg. czy może kolejne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2008-06-26 11:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OBWÓD BARKÓW:N/A OBWÓD NADGARSTKA:N/A OBWÓD KOSTKI U NOGI:N/A ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg w ostatniej serii 8 powtórzeń MARTWY CIĄG: 110 w ostatniej serii 8 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85 w ostatniej serii 8 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80 w ostatniej serii 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5609 Data: 2014-11-25 22:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan rozpisany przez startującą osobę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2018-02-13 20:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW - prosze o sugestie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-12-21 15:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shotgun

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/drPVNvI.jpg Shotgun to system treningowy ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Oznacza to, że trening nie tylko ukierunkowany jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 16953 Data: 2016-12-16 10:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treniing na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój trening na masę do oceny: Poniedziałek Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Rozpiętki 15/12/10 Uginanie podchwytem sztangi 15/12/10/8 Uginanie sztangielek siedząc z suplinacją 12/10/8 spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 Podciąganie nóg w zwisie 15/15/15 Środa Przysiad ze sztanga 15/12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-05-03 13:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dalszym treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : Rzezba/Siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2011-11-20 23:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT pod diete cc. ocena, sugestie. budowanie masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 12 ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-07-01 20:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)