MARTWY CIĄG

jestem z siebie w***** dumny dzis na treningu, na martwy ciag ostatnia seria, 8 powtorzen zalozylem cale 90 kg hehehe

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 [...]

a ja wam moze dzisiaj fioty pokaże tylk oz komórki to*****owo ja mam dzisiaj przysiad z przodu / martwy ciąg na prostych super seria 5x6 powt z progresją ( tak jest wszedzie ) wyciskanie sztangielek na skosie / wiosłowanie uginanie ze sztangą / wyciskanie francuskei w siadzie 2 tygodnie temu to mi łąpe rozrywało po tejsuperserii tydzien temu [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]

plecy -podciaganie do brody 4x10 -wioslowanie na smiths 4x12 -wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) [...]

Na szybko opiszę dwa zaległe treningi z ostatniego tygodnia. Tak wyglądały ostatnie serie tego co robiłem: Środa sprzęt strongman : przeciąganie auta w szelkach - 2 serie yok : 360 kg x 20m hantel jednorącz : 84 kg x 5 powt ( mój skromny rekord ) zegar : 3 serie uchwyt herkulesa : 200 kg x 1 minuta W piątek zrobiłem belkę na barki do 130 kg x [...]

A - przysiad 4s 12-8p - martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8p - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8p - wiosłowanie sztangi w nachwycie 4s 12-8p - wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-8p - uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10p -wyciskanie francuskie 3s 12-10p - wspięcia stojąc 3s 30-20p - brzuch 4s 20-15p B - martwy ciąg 4s 12-8p - wykroki [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

b) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 8xcc,6xcc,5xcc,5xcc martwy ciag: 10x100kg, 8x130kg, 8x150kg, 4x170kg, 1x190kg wioslowanie jednoracz: 12x25kg, 10x30kg, 2x8x35kg sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stoja: 15x15kg, 12x21kg, 10x27kg, 8x30kg, 6x33kg Trening udany dalem dzisiaj mocno martwy, chcialem zobaczyc na ile mnie stac, [...]

b) drazek szeroko nachwytem: 5xcc, 4xcc, 3xcc, pozniej 2xcc+4 z pomoca wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu: 12x60kg, 12x90kg, 7x110kg wioslo polsztanga w opadzie: 15x40kg, 12x85kg, 10x95kg i 12x40kg - nie licze tu gryfa w kg wioslo siedzac: 15x30kg, 12x2x50kg martwy ciag: 12x70kg, 10x100kg, 8x120kg, 5x150kg, 8x150kg sciaganie raczki V [...]

We wtorek mialem zrobic trening ale niestety przeziebienie mnie dopadlo zrezygnowalem, za to zrobilem trening w srode plecow. Trening nog i barkow prawdopodobnie zrobie w sobote. plecy: a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 5xcc, 4xcc, 4xcc, 3xcc podciaganie podchwytem do klatki na maksa: 6xcc, 5xcc, 5xcc, 4xcc martwy ciag: [...]

Wczorajszy trening: podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc podciaganie podchwytem do klatki: 8xcc,6xcc,5xcc,5xcc martwy ciag: 10x60kg, 10x80kg, 2x10x100kg wioslowanie sztangielka jednoracz: 10x25kg, 3x10x30kg sciaganie linek wzdluz tlowia: 12x15kg, 10x18kg, 10x24kg, 10x30kg Po podciaganiu nie mialem sily juz [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+10kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x90kg, 21x40kg Dipsy klatkowe 3x5x15kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Prostowanie nog siedzac 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg Wyciskanie [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x92,5kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x95kg Martwy Ciąg klasyczny 5x107,5kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x172,5kg Wyciskanie sztangielkami 2x10x20kg, 10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+6,25kg Dipy 8xcc+15kg, 2x6xcc+25kg Wszystko okey, robilem martwy bez [...]

Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg uginanie nog lezac 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x52kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x24, 8x28kg, 8x32kg ss uginanie mlotkowe 8x18kg, 8x20kg ss francuz za glowa [...]

Sr martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x170kg, 6x150kg, 6x130kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wypychanie nog na suwnicy szeroko+wasko seria laczona 2x12x157,5kg, 2x12x180kg, 2x12x202,5, 2x12x225kg wyciskanie skos gora sztangielki+dipsy klatkowe seria laczona 2x12x32kg, 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej [...]

Na wstępie chciałabym podziękować gronu modyfikatorów-weryfikatorów za obdarzenie mnie zaufaniem i wybranie do testu. Dziękuję również firmie Nature's Best za zestaw suplementów. Dam z siebie wszystko, aby możliwe jak najlepiej wykorzystać testowane produkty, rzetelnie prowadzić test, jak i też temat testowy O MNIE Regularnie ćwiczę od ponad [...]