MARTWY CIĄG

12.06.2009 - dzień szósty. Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s44.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

19.06.2009, dzień dziewiąty Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami [...]

26.06.2009 - Dzień dwunasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s50.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem [...]

06.07.2009 - dzień piętnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s53.html wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Progres +5kg - od treningu bez przesuniętej progresji, czyli nieźle martwy ciag 7*5 powt pomiedzy [...]

15.07.2009 - dzień siedemnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x4 + 1 negatyw Ostatnio było 65x1 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z [...]

Dobra Wodyn, wracam z rozpiskami. 05.07.2009 - Dzień treningowy 22. Trening Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x6+1 negatyw, 67,5x1+1 negatyw Ostatnio było 65x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

12.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s60.html Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x4 +2x negatyw Ostatnio było 67,5x1 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 [...]

Wrzucam zaległe wypiski z treningów. Ostatnio wziąłem się trochę za porządki w odchudzaniu więc czasu brakowało, ale już się ogarniam i nadrabiam zaległości Dzień 19.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s63.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy brak rozpiętek w planie Moralesa, który podał mu Wodyn to nie jakieś nie dopatrzenie. Bardzo mi odpowiada ten plan, bo też chcę sobie rozbudować barki. Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać? O to ten plan: PON · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami [...]

Dzień 08.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s67.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55x3 +2x negatyw Ostatnio było 65x1 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w [...]

Trening z soboty Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x4+1 z lekka pomoca Martwy Ciag 1.120x5 2.130x5 3.140x5 4.150x5 5.160x5 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.110x5 2.120x5 3.130x5 4.140x5 5.150x5 Jest moc klatka prawie poszla 5 [...]

Dziwisz się ? Jeżeli robisz masę rób ją 3 razy w tygodniu po dwie partie mięśni na dzień treningowy(np. poniedziałek-środa-piątek)Po za tym skąd wytrzasnąłeś po tyle powtórzeń ? To mi bardziej przypomina trening na rzeźbę. No i najważniejsze że palnąłeś tu niezłą głupotę z tymi nogami, tak naprawdę ani granie w nogę ani bieganie nie rozwinie [...]

@stefus Chodzi o to, że wcześniej miałem mało powtórzeń, więc teraz dałem sobie wiecej żeby dać jakiś szok dla mieśni, zeby ciagle cos zmieniac itp. Bo wydaje mi się że mam bardzo szybką adaptację. A co do nóg - teraz zrobilem sobie tylko na okres letni przerwe, bo grywam w piłkę po pare razy w tygodniu i po prostu nie dałbym rady z zakwasami. A [...]

Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09: PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie [...]

Przysiady ze sztangą x12 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10 Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc x15 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund Czy moge stosowac ten plan co drugi dzien? Czy to zbyt malo i nie zbyt [...]

Przysiady z kettlem x10 8kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 5kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie [...]

23.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano przed treningiem(10:00): -100g ryżu -100g buraków -300g schabu po treningu(14:30): -100g makaronu -200g schabu -100g buraków po południu(18:00): -300g budyniu http://img687.imageshack.us/img687/5079/zdjcie0326i.jpg [...]

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

Osobiście bym wymieszać. Przysiad klasyk i martwy ciąg sumo. A drugi trening przysiad sumo i martwy klasyk będziesz miał mieszane różne wysiłki na inne grupy mięśniowe ukierunkowane.

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]