martwy ciag, wszelkiej masci wioslowania, przysiady... Chociaz niektore cwiczenia dobrze wplywaja na problemy z kregoslupem, np. martwy ciag, jesli jest zachowana poprawna technika i odpowiednie obciazenie, potrafi przyczynic sie do poprawy kondycji kregoslupa.
Czawaj - następnego dnia jeszcze (wczoraj czyli) doszły też przedramiona - więc tak jak mówicie z Rionem, to musiało być od trzymania sztangi :) jedno odczucie więcej w siłowym doświadczeniu. # weekend i dziś 22-23/07 - D jakoby T rowerowo - sobota ok 25 km - szkoda że mi garmin, odmówił współpracy i nie zarejestrował, jak to się ładnie mówi [...]
Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się. Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i [...]
Banan, Rion - macie rację z niedokładnością tych przeliczników. no i jakoś też większa liczba spalonych kalorii jak się pokazuje, to i na podświadomość lepiej działa bo tak jakoś (ja przynajmniej) - mam wtedy poczucie, że trening udany/efektywny był. ale można się obyć i bez tego. 11/08 - dla odmiany siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 [...]
do mających taką władzę - miałąbym prośbę o kasację posta powyżej bo się raz machnełam i zamast zedytować mi się zacytowało jest i relacja :) - UWAGA DŁUGIE! ostatnie 3 dni zostały spędzone na Podlasiu. dla mnie to rewelacyjna przygoda, czas zleciał szybko, ciekawie, ale stresu też trochę było...dla mnie to krótki czas, przez który dowiedziałam [...]
Rion - masz rację, nawet nie ma co porównywać pływania basenowego a na otwartej wodzie. niestety ;) Czawaj - no też jakoś mnie ten spadek nie przejął za bardzo. jak piszesz - pewnie wróci przy regularnych treningach. Tej ksywki dla Nighta to wolę natomiast nie nadużywać, żeby nie przegiąć czasem ;) W sumie jakby to Opole jakiś pasujący termin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie [...]
Generalnie za dużo owoców. Dżemy, owoce w syropie itd. w których jest cukier - out. W ogóle nie trzymasz rozkładu tylko jesz jak Ci się podoba. Wklej przykładowy trening jaki robisz. No i powodzenia i wytrwałości :-) co znaczy, że nie trzymam się rozkładu? godzin, czy proporcji B/T/W? przykładowy trening (dolne partie): rozgrzewka 8-10min [...]
rozpisałam się jak głupia i mi się skasowało..... maaaaaaasaaaaaakraaaaaaaa }:-( rozpiska na jutro z szamką jest, dzisiaj wszytsko planowo, byłam najedzona i szczęśliwa, ze udaje mi się. lekkie wzdęcia po kuraku. a ser na słodko na kolację strzał w 10! bo to taka mała słodka nagroda- jedna rano jako owsianka, druga na wieczór jako ser i orzechy [...]
wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi [...]
Planowanie miski dzień przed to chyba kiepski pomysł, bo zmieniaja mi sie kubki smakowe i mam ochotę na coś innego :-D upiekłam na obiad pyszne kotleciki. Mistrzowskie. Trening tez uległ zmianom, ale wg rad Waszych i Sylwii Szostak zrobiłam 3 serie po 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w [...]
Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM (nie wiem ile dasz rade ) Wtorek: Nogi Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie (12,10,10,8)prog. PRZYSIADY WYKROCZNE : 4 serie(12,10,8,8)prog. MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(ze sztangielkami) : 4 serie (12,10,10,8)prog. Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie (12,10,8)prog. ODWROTNE WSPIĘCIA W [...]
nieco inaczej bym to widział; pon; klatka wyciskanie w poziomie 3 s 12-8 barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 triceps francuskie od czola 3 x 12-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 sroda plecy - podciaganie na drążku 3 x max./12-6/ - martwy ciąg 3 x 12-8 biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 nogi przysiady 3 x 15-8 uginanie nóg [...]
[...] PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)lepiej za głowę, czy do klatki? ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH tu jeszcze nie wiem, czy wyrzucić i dać do treningu nóg? UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
DZIEŃ 21 podsumowanie No to mamy półmetek testu Powinnam zrobić jakieś podsumowanie, ale jako, że mam "kobiece dni", a co za tym idzie i waga zmieniona i w ogóle wszystko nie miarodajne, to daruję sobie na razie ALe powiem tyle, że obwody się... zmieniają Jedzenie Dzisiaj raczej wszystko na szybko, więc nie uraczę pięknymi zdjęciami. [...]
WCALE nie marudzę, tylko trochę burknęłam W końcu to lepsze niż startowanie z redukcją z 42cm w udzie Iza teraz wyglądam na twarzy zdrowo i jest mi z tym dobrze już przeszłam przez wygląd trupa i księżyca w pełni. Teraz jest optymalnie. -------------------------------------------------- DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, [...]
Niestety większość jest słaba ale ja mam czas najwyżej zostanę starą, zrzędliwą babą z irokezem, motocyklem i dobrymi rekordami w MC i przysiadzie ----------------------- DZIEŃ 24/84 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy: 25kg/30kg/40kg/45kg/55kg/65kg/70kgx3* 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do [...]
[BLOG] padme
