MARTWY CIĄG

Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.) Rozumiem że w Pon A - Wt B . 10-12 powt.(CW) Czw.A -Piąt.B 6-8 powt siłowych Wczorajszy Trening Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Piątek 11.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. [...]

NIE PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Środa 16.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 65-85kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Wtorek 22.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 75-95kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 25.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 2s x6 1s x6 45-75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 2s x8p 1s x6p 85-105kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x7p 35kg 6. Uginanie [...]

no to zaczynamy jazde:) od poniedziałku zaczęłam diete i trening. Czekam na szydzenie:) nie musicie się patyczkować:P Dzień 1 Poniedziałek trening: +15 minut rozgrzewki na orbitreku +obwód: 1. wspięcie na palce 15x20kg 2. wypychanie suwnicy 15x5 oczko 3. przysiady pełne ze sztangą 15x20kg 4. przywodziciele 15x35 kg 5. wyprosty tułowia na lawce [...]

w 3 dniu trening: +15 min orbitrek trening: +15 minut rozgrzewki na orbitreku +obwód: 1. wspięcie na palce 15x/15x/12x20kg 2. wypychanie suwnicy 15x5 oczko/4 oczko/4oczko 3. przysiady pełne ze sztangą 15x/13x/11x20kg 4. przywodziciele 15x/15x/13x35 kg 5. wyprosty tułowia na lawce rzymskiej 15x/14x/12x10kg 6. naprzemienne uginanie ramion [...]

Athenaie chodzi Ci o ten trening z odchudzania łopatologicznego? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 [...]

Na podstawowe ćwiczenia możesz wypróbować na początek taką metodę : serie rozgrzewkowe, potem na docelowym (80%jpm) 4-5 serii po 3 powtórzenia ciężar powinien być taki, byś nie musiał robić błędów jakie mogłyby doprowadzić do kontuzji. Taka ilość powtórzeń dobrze się sprawdza przy ćwiczeniach typu ławka, przysiad, ciąg ale przy innych [...]

Dzisiaj na treningu polecialy dwojki martwy ciag na prostych nogach wyprosty noga prawa wyprosty noga lewa przysiad boczny noga prawa przysiad boczny noga lewa wszystko robione w obwodzie po 15 powtorzen ilosc obwodow 4 Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-27 19:51:11

Wczoraj byłem na treningu i leciałem same dwójki : Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 stałe obciażenie Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 Wyciskanie suwnicy nogi wysoko 20 18 16 14 Martwe ciagi ze sztangielkami 3 serie po 12 Trening szybki ale konkretny po wpadło jeszcze 20 minut na Vario :) Dzisiaj w planach mam jechac zrobic [...]

U mnie od Świąt micha trzymana w miarę :) mimo iż niektórzy kuszą cheatami po 4 dni ze mna nie było źle i nie uległem aż tak . Za to dopadło mnie jakieś zatrucie 1 dzień wyciety całkiem z życia ( WC tuliłem jak misia za młodego ha ha ha ) na drugi dzien troche lepiej chodź organizm osłabiony ( nic nie jadłem cały dzien ) . Jak wiecie moja żonka i [...]

[...] (8,8,6,6,6) 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6) 8.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 9.WSPIĘCIA NA PALCE (5x12) 10. spiecia miesni brzucha 4x max FBW który ułozyłem i mam zamiar zacząc go od stycznia; ( plus mono) 3x w tygodniu. 12-10 [...]

Tu masz przykład wybierz coś z tego. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

16.02.2016 Dół Martwy Ciąg Sumo: 60kgx5 80kgx5 100kgx1 105kgx4 Wyciskanie żołnierskie (zaległe z poprzedniego treningu) 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx3+1 Uginanie nóg siedząc: 20kgx10 30kgx10 45kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 50kgx10 60kgx10 80kgx10 100kgx10 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-16 19:41:10

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]

warzywa dam rade wrzucic ale wrzucic jedna porcje jedzenia zamiast gainera nie.. Pracuje od 10-20 do tego dojazd i silownia .. praca 6 dni w tygodniu.. ponizej plan: A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 [...]

A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 wspiecia na palce 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 10-8 Triceps: Pompki na poreczach 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki 3s Wspiecia na palcach 3s 12-10-8 [...]