MARTWY CIĄG

Trening: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: 140-160-170-180 kg x 3, 2) Przysiady z zatrzymaniem na dole, 140-120-100 kg x 6, 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 100-110-120-130 kg x 3, 4) Pompki na poręczach z obciążeniem 10-20-30-40 kg x 10, 5) Martwy ciąg klasyczny, 200-220-230-240 kg 3-2 p, 6) Wiosłowanie sztangą w [...]

Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]

Trening Przysiady ze sztangą na barkach, 70-80-90-100-110-120 kg x 12, Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 12 p., Wypychanie ciężaru na suwnicy, 250 kg x 12 x 4, Uginanie nóg ze sztangielką w leżeniu, 20 kg x 12 x 4, Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4, Spięcie łydek na suwnicy, 5 serii x 12 p., Dieta kura 150 gram, ryż biały [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy Martwy ciąg sumo, 100 kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze [...]

http://iv.pl/images/63598089519552445260.jpg Nogi (dzisiaj lżej niż zwykle): Wykroki ze sztangą na barkach, 40 kg x 12 na nogę x 4 serie, Przysiady ze sztangą na barkach: 70-80-90-100-110 x 15 p., Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4, Prostowanie nóg na maszynie, 40 kg x 12 x 5, Uginanie nóg w leżeniu na maszynie, 40-50-60-50-40 kg [...]

Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6 4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 [...]

Następny trening HST 1.Przysiad 85 2.Wiosło 65 3.Wyciskanie skos 75 4.Wykroki 52,5 5.Martwy ciąg 95 6.Uginanie ramion sztangą 32,5 7.Podrzuty 45 8.Francuz stojąć 27,5

1.Martwy ciąg 100x6x4 1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6 3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3 4.Wiosło ławka 12,5x10x3

Czemu dziwny chciałem robić AS to sami odradzaliście mi na If robić go. Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 [...]

Banany wywal bez gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem [...]

Jeżeli tak to proszę : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Bartholinio waga dziś rano 86,3 jest dobrze, tym bardziej ze dieta teraz w weekendy jest naginana wieczorami i w weekendy również nie odmawiam, i nie chodzi o pacierz Teraz czas na wypiskę z zaległego, sobotniego treningu Sobota 04.sierpień.2007 (Klatka, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x47,2kg / 8x45,2kg / 7x45,2kg / [...]

WTOREK 14.siepień.2007 Nogi, Barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 12x76,8kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /8x68,4/ 9x68,4/ 8x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 10 powtórzeń ciężarem 76,8kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg Barki 1. [...]

Środa 22.siepień.2007 Nogi, Barki wypis z wczoraj Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x81kg/ 12x81kg/ 12x81kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /12x68,4/ 12x68,4/ 12x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 12 powtórzeń ciężarem 81kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg [...]

Dobra nadrabiam zaległości dziś Niedziela 26.sierpień.2007 (Plecy, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x74,2kg /12x74,2kg /10x74,2kg /8x74,2kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 12x82,6kg /10x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x35,3kg /12x32,4kg /11x32,4kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. [...]

No wreszcie wpis, i dziś w końcu spokój mam no i trening barków i bicków 10 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 10x47,2kg / 8x47,2kg / 7x47,2kg / 6x47,2kg 2. Rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /7x45,4kg/ 8x37,8kg/ 11x32kg 4. [...]

obliques jak masz braki w diecie to można (ale najlepiej łączyć je z żarciem) osobiście stosuje tylko przed i po treningu, i przed jakimś wypadem na imprezkę alkoholową (btw w sobote ide na koncert Bulbulators Flat Camps i jakieś 2 kapelki jeszcze nieznane mi) ale na low carb kiepski pomysł bo wraz z białkiem dostarcza się węgli prostych (nie [...]

Sąsiad golfem nie jeżdżę, na szczęście A co do pogubienia to, ciągła walka z fatem, a walka nie polega tylko na ostrym zapieprzaniu i spalaniu bo nie chcę pogubić mięska, a i nie spieszy mi się aż tak bardzo, i wyżylona krata na brzuchu celem moim nie jest, choć chciałbym, ale mision imposible A teraz jadę na lekkim plusie niż jak się [...]

No i po treningu potraktowałem dziś nóżki troszkę łagodniej 22 czerwiec 2007 (Nogi) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x68,4kg /11x68,4kg /8x68,4kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12x82,6kg /12x82,6kg /12x82,6kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze [...]

obliques na pory dnia też są ?? sąsiad a tak serio to dużo nie jem tych kapsów dziennie przecież No i nadrabiam zaległości zacznę od opisu supli StimulantaX i Thermala (copy by bf ) A więc Nowy StimulantX zadziałał tak samo jak stary Porcja 2 caps Miałem dużo energii i ćwiczyło się zayebiście. Nawet po tym nowym około 15 minut po łyknięciu 2 [...]