MARTWY CIĄG

Chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny. Poniedziałek-Środa-Piątek A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką w opariu o ławkę 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-10-10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x 12-10-10-10 5. Wyciskanie "francuskie" gryfem [...]

heya. cosik o mnie 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl około 140 tab naposimu 8.TRENING: 4 x tydz 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata [...]

Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 80m cm, Klatka: 118 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 260g białka, 40g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 250 e4d 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam!! niedziela Klataka na ławce prostej 4/10 pow jednym obciązeniem na ławce skośnej 4/10 jednym obciązeniem na ławce skośnej rozpiętki 10 pow 4 serje Triceps francuskie 3 serje po 10 pow na wyciągu 3 serje 10 pow zza głowy 2 serje 10 pow wtorek Barki zza głowy 4 serje jednym obiciązeniem po 10 pow z przed głowy 4 serje po 10 pow jedno [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 40(napompowany bez rzezby niestety;/) KLATA: 110 UDO: 57(rowniez zlana masa) TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, w wieku licealnym krotka przygoda -chyba 3 miesiecnza 6.DIETA bez konkretow i licenia kalorii BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam. Cwicząc w domu ze sztangielkami, ułożyłem sobie taki plan. Czy może mi go ktoś ocenić? 1. Przysiady ze sztangielką na klatce 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie z hantlem w opadzie 5. Pompki tyłem 6. Podciąganie na drążku 7. Coś na brzuch i łydki Wszystko robie w 3 seriach po 12/10/8 powtórzeń. I mam jeszcze kilka [...]

Witam 1. Jak dawkować metanabol przy mojej wadze i co jaki czas brać? Wszędzie inaczej piszą, proszę o konkretną odpowiedź bez żadnych piramidek. (m. 10mg - 100 tab. 4 tyg.) 2. Co brać na nudności (ospałość)? konkretnie jakie witaminy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: [...]

Siemanko :) Ćwiczę jakieś 2 miesiące (od 2 tygodnia wrzesnia) Posiadam ławeczkę i hantle. Znalazłem jakiś trening FBW chyba i ćwiczę tak: przysiad ze sztangą z przodu 3 serie 12/10/8 podnoszenie hantli uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi wasko na płaskiej 3 serie 12/10/8 martwy ciąg 3 [...]

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ale z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razym w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% nie wiem ale [...]

Kolega mnie prosił o zalożenie posta odnosnie ph. Cche zrobić cykl na h-drolu wczesniej nie brał saa. Cyklma wygladać tak; 1-7 50 mg =live 52 6 - nolvadex xt + kreatyna ( z fazą sasycenia) Do tego czosnek,witaminy,zma 1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:91-92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami [...]

Witam, a więc zamierzam zrobić pierwszy cykl: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 85-88 - różnie :) 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: nie mierze, ale zarysy kraty są xD 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: <1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. [...]

Stosowałem ten plan przez 5tyg.tak jak mi polecono). I wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 6 pow. ciężar 80 % z maksa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6x80%CM rozpieraki ze sztangielkami na poziomej ławce 3x15x70% CM wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4x8x70%CM unoszenie sztangielek przodem stojąc 6x10x70%CM unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s [...]

Jestem już po 4 miesiącach FBW, teraz postanowiłem spróbować splita, proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Wtorek Plecy + Triceps +ABS Plecy: -Wiosłowanie 10<8=8=8 -Martwy ciąg 12<10<8<8 -Szrugsy 20<15<10 -Podciąganie na drążku 4xMAX Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 4xMAX Czwartek [...]

Cześć.Chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na siłe. Jestem na diecie na mase. Do tej pory ćwiczyłem na mase, ale postanowiłem to zmienić. Będę ćwiczył na siłe + dieta na mase to będzie i siła i masa "szła".Tak myślę. To mój plan treningowy na mase: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Staż na siłowni : około 1 roku Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : JESZCZE NIE BYLO Trening : [...]

poniedziałek klata i triceps 1)wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/10/6 2)wyciskanie nalawce skośnej(góra) 20/15/10/6 3)wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20/15/10/6 4)rozpiętki 20/15/10/6 triceps 1)ściąganie drązka wyciągu górne nadchwytem 20/15/10/6 2)ściąganie drązka wyciągu górnego podchytem 20/15/10/6 3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Witam proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki ,mój cel to nabranie masy mięśniowej ,oczywiście dieta jest . poniedzialek klata środek dolna +biceps Wyciskanie na płaskiej 3x4-7 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z sublimacją 3x4-7 rozpiętki płaska 3x4-7 przenosy 3x4-7 uginanie ramion sztangielkami młotki 3x4-7 uginanie ramion [...]