MARTWY CIĄG

po pierwsze zamieniłbym podział dzien 1 klata tric dzien 2 plecy bic dzien 3 barki nogi Dzień 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8-8 powt. dodalbym jeszcze np wioslowanie szztangielka 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. jaki staż? jezeli krotki to zamien to cwiczenie [...]

Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** BMI 12,4 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 154kg x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 82 x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x9 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]

To może coś takiego? według tej rozpiski łukasza tzn: 1. klata- ciężko barki, tric lekko 2. plecy lekko nogi bic ciężko off 3. klata - lekko barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 [...]

troche przekabinowales zrob tak; zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Barki Wyciskanie sztangielek 2 [...]

Hehe jednak skusiłem się na FBW xD zobaczymy przez wakację jakie przyjdą efekty i czy bd zadowolony. :) MMA mam we wtorki i czwartki. w mma obecnie szybkościowo jestem jednym z lepszych :P i wolę się zająć raczej kulturystyką a mma to tak dla siebie :) Ok niżej obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne [...]

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ZESTAW 1 NOGI [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :--- Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryfy,ławka do wyciskania,ciężąry 90 kg Dieta : Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy :--- Ostatnio przerabiany plan:--- Ciężary w podstawowych [...]

Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:) yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy [...]

Wznosy tulowia sa na prostowniki, ale mozna tez potraktowac brzuch oddzielnie i po treningu brzucha robic 3 serie unoszenia tulowia. Chyba kazdy wie dlaczego. Ale jak chcesz stacyjny z brzuchem w treningu wlasciwym to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia [...]

ale ja mam w planie robić po 2 s. każdego ćwiczenia tylko z większą ilością powtórzeń, większymi ciężarami, krótszymi przerwami czy to może być odpowiednik trzech lub czterech serii??? a co do klaty, to ja jestem bardzo na nią oporny tzn. ciężko mi ją wymasować i inni uzytkownicy polecili mi właśnie wyciskanie i rozpiętki na klatę a co do [...]

łapa 50 pewnie kiedys będzie, jednak do tego trzeba lat, mowie oczywiście o gęstej trwałej masie mięśniowej a tu martwy ciąg 210kg http://www.youtube.com/watch?v=zpdtVisvJB4 Zmieniony przez - Tramal w dniu 2008-02-28 15:09:19

dodałbym martwy ciąg do środowego dnia - to zdecydowanie

Mephisto88 Ktoś z 4 letnim stażem bez względu na to jak wygląda, nie ważne jakie ma wyniki siłowe, nie wazne do czego doszedl = zaawansowany? np. wychudzony 60kilowy osobnik którego wynikiem na sq i mc jest nie całe 100k, ale trenuje 4 lata, wiedza 0, = zaawansowany bo ma taki staż? Nie rozśmieszaj mnie juz naprawde. Trzymasz się jakichś głupot [...]

dokładnie tak jak senegroth pisze kupujesz 2 ławki takie jak w linku powyżej i masz załatwione przysiady i wyciskanie, do tego jakies dobre podłoże na martwy ciąg skonstruuj, kup obciążenie i sztangi i więcej nie trzeba, a jakieś atlasy i inne pierdoły możesz zakupić z tańszych firm, żeby coś więcej oprócz wolnych ciężarów było na tej siłowni

Znalazłem u was na forum coś takiego rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Nogi Klata + bic off Barki + tric Plecy off off Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Prostowanie siedząc 4x12-10 Uginanie leżac 4x10 Wspięcia 5-4s x 30-20 Wyciskanie leżac 5-4x8-6 Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Uginanie stojac 3-4x12-8 Uginanie młotkowe 3-4x10-8 off Wyciskanie siedząc sztanga/hante 5-4x12-10 Unoszenie bokiem 3x10 [...]

Robisz Martwy ciąg na prostych nogach na siedząco ?

Na łydki wznoszenia na palcach siedząc będzie Ci chyba najłatwiej zrobić. Hantle albo sztangą na uda lub maszyna do tego i jazda. Na różnych suwnicach mozesz popróbować ćwiczenia na uda, jest jeszcze żuraw, martwy ciąg na prostych nogach. nie wiem do końca jakie ćwiczenia możesz wykonywać Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-29 21:09:04

otóż nie mam tych stojaków a w domu ćwicze samotnie, martwy ciąg robiłem poprzednio chce coś zmienić, chyba że to jest najlepsze ćwiczenie to zawsze mogę pod coś podmienić, jeszcze nigdy nie miałem żadnej kontuzji .