M

Wspięcia na palce-raz siedząc, raz stojąc w dniu PUSH . To i m w zupełności wystarczy. 4-5 serii po 25-30p.

Dlatego ja podbijam zawsze mascarpone albo jeszcze lepiej: w UK taki wynalazek kupuje w tesco: http://m.tesco.com/h5/groceries/r/www.tesco.com/groceries/product/details/?id=268670210 63g tluszczu/100g Zmieniony przez - ponio w dniu 2016-07-05 14:19:12

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła/hipertrofia Staż treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale [...]

[...] do na przykład 1750-1800, żeby jak najszybciej podkręcić hormony, a dopiero później zabawa w podnoszenie po 100-200 kcal w poszukiwaniu "zera". Polecam artykuł "Mit reverse diet" na PoTreningu - można od razu zrobić większy skok kalorii, żeby skrócić czas, kiedy organizm jest narażony na brak energii i problemy hormonalne. Zmieniony [...]

[...] dla każdego Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego Charles Poliquin - Poliquin Principles - tej książki chyba wyszła druga edycja więc też możesz poszukać Mark Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to wydawnictwo AWF Katowice chyba, autorów znajdziesz Doutreloux J.P - Muskulatura [...]

[...] Fight Exclusive Night Piotr Hallmann, który jeszcze niedawno walczył w oktagonie UFC, został nowym zawodnikiem federacji Fight Exclusive Night. Reprezentant klubu Mighty Bulls Gdynia zadebiutuje w klatkoringu FEN już 13 sierpnia na wakacyjnej gali FEN 13 Summer Edition w Gdynia Arena. 29-letni Piotr „Płetwal” Hallmann, który karierę [...]

no nie bardzo, był to test nowej opcji która będzie właśnie do takich tematów m.in służyć

[...] zawiodłem się na moim zegarku Suunto, który złapał mi na może 30 minut pulsu, pomimo dobrej baterii w mrówce (ANT2), a jego wyliczenia o przewyższeniach to śmiech na sali. Mimo iż wskazał, że najniższy punkt był na wysokości 717m a najwyższy na 1609m n.p.m., to dla niego różnica między tylko tymi punktami to 231m podejścia i 386m zejścia… [...]

Młodość widać w Twoich treningach :D ciśniesz grubo, biorąc pod uwagę cel bycia w czołówce amatorów to jestem pewien że jesteś na dobrej drodze :) Trenować to ja dopiero zaczynam -) cel jest nakreślony, tylko żeby było zdrowie i pieniądze, motywacji mi nie zabraknie, robota musi być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj [...]

[...] naukowymi i bardzo biorą sobie do serca takie szczegóły. A tak po prawdzie - wiele owoców czy warzyw zawiera polifenole, a nie tylko kakao i trochę śmieszne jest to, że wszyscy przejmują się tym łączeniem kakao z mlekiem, a nikt nie myśli o łączeniu np. jagód czy truskawek ze śmietaną. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-05 21:40:59

[...] nawet lepiej niż ostatnio, ale na koniec już nie miałem kompletnie weny na interwał i walnąłem normalne PRZEDOSTATENIE cardio. Jutro jeszcze jedno... po nogach i finito! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g [...]

Są różne rodzaje błonnika rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Mogą to być niestrawne włókienka, a mogą np. śluzy powstające z pęczniejących nasion. W zależności od rodzaju i ilości, błonnik może różnie działać. Przy zaparciach polecane są nasiona babki płesznik, siemię lniane lub sam kleik z siemienia, może być zmielona kozieradka lub kleik - one [...]

Jeśli nie masz alergii na białka jaja (m.in. owomukoid - najsilniejszy alergen w jaju) i organizm prawidłowo metabolizuję siarkę, to nie musisz ograniczać do 1 sztuki na 3 dni. Jaja zawierają sporo cholesterolu, ale w rzeczywistości obniżają jego poziom w organizmie, ponieważ cholesterol dostarczany z jajami powoduje ograniczenie produkcji [...]

Z produktów warto sprawdzić kakao, bo kakao i czekolada tak działają, nawet w małych ilościach. Zbyt mała ilość tłuszczy lub węglowodanów w diecie też temu sprzyja (o ile pamiętam, może ktoś skoryguje) - tu nie wiadomo , ile ich jest bez dokładnej rozpiski. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-05 23:39:14

[...] się w klatce bardzo rzadko, od 2014 roku stoczył tylko dwie walki, jedną wygrał oraz dwa razy musiał uznać wyższość rywali. Ostatnia walka Łukasza miała miejsce na gali MAXFIGHT – Warriors 38 w Warnie, pokonał go przez noakut bułgarski zawodnik Atanas Djambazov (23-4). Gala Bellator 158 odbędzie się 16 lipca w londyńskiej O2 Arena. [...]

[...] odpisze i ewentualnie mnie poprawi, mam pytanie - co znaczy "skopany metabolizm" ? Robiłeś jakieś badania pod tym kątem? Bo próba standardowego robienia masy na rozwalonym metabolizmie to chyba nie do końca dobry pomysł... Po prostu nie prowadziłem diety dotychczas. Metabolizm jest okej, po prostu muszę go przyzwyczaić do ponad 3tys kalorii.

ja nie robię poziomej ławki (sztanga)od bardzo dawna , przez ostatnie 3 lata moze kilka razy mi się zdarzyło zrobić ;) i to głownie hantelki , na klatę specjalnie nie narzekam ale wie m ,ze nie bede i tak nigdy robił mocnych wyciskań bo szanuje swoje barki z ktorymi miałem nie raz problem , więc pozostaje cieszyć się z tego co jest :-) Dzisiaj [...]

[...] i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany bardzo rzadko i bardzo mało. Mniej niż 100kcal lub rzadziej niż np. 14dni do tego. Siedzisz na minusie nadal i nadal zajeżdżasz metabolizm. Potem wyjść jest z tego ciężko. Należy sobie zdać sprawę co [...]

W naszym wieku droga na skróty jest niestety bardziej ryzykowna. Szkoda, ale nic na to nie poradzimy, poza cierpliwością. Co do spokojnych powolnych biegów: ja nie mam na tym tle kompleksów. Nie mam zadanych konkretnych temp, tylko określoną intensywność - wyznacznikiem jest możliwość prowadzenia swobodnej rozmowy, równy spokojny oddech. I [...]

Głównym objawem nadmiaru żelaza jest zmęczenie i osłabienie oraz ogólne złe samopoczucie. Pokłady żelaza m.in. kumulowane są w wątrobie lub trzustce i powodują zatrucie organizmu. Żelazo niezwiązane z hemoglobiną tzw. wolne żelazo, przyspiesza procesy oksydacyjne, które są bardzo niekorzystne dla zdrowia. Dlatego żelazo , suplemować trzeba tylko, [...]