M

http://m.youtube.com/watch?v=OFA0vQKlXE0 http://m.youtube.com/watch?v=_MVFddx7kY4 http://m.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8 http://m.youtube.com/watch?v=izfDZCorc28

Dokładny jadłospis. (Obiad codziennie się różni) Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska [...]

[...] na temat właściwego "ruchu " :) trening na dziś : 10 min praktyka triple unders 10 min hs i hs walk FS piramida do góry + ostatnia seria "drop set " - 3 zejścia ciężarem Metcon : Coffey 800 m run 50 BS 60 kg 50 Bench press 60 kg 800 m run 35 BS 35 BP 800 m run 20 BS 20 BP 800 m run 1 MU Wieczorem : 45 min Bike 50 ttb z piłką 6 kg

Dogadałem się z dość sensownym fizjoterapeutą z CRS i pod jego kierunkiem będę rehabiltował sie i ćwiczył przy okazji - zobaczymy co będzie dalej. W treningu dołożyłem 3 obwód i zakwasów (poza pośladkami) nie ma - znaczy się jest miejsce ;-). Obecnie wygląda to tak: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] 2064m Jedyna maszyna w strefie kardio, która nie jest oblegana %-) Ciekawe czemu... Tempo wydawać mogłoby się emeryckie, ale wystarczające, by wycisnąć wiadro potu. I NIECH MOC BĘDZIE ZE MNĄ :-D Na jazdę z taką mocą, to tempo za wysokie. 19-20 to max. :-) Ciekawostka :-) popatrz na tempo i czas jaki najechała ta dziewczyna na 2000 m. [...]

3-2-2015r bieganie DYSTANS 5.86 km CZAS TRWANIA 32m:51s ŚR. TEMPO 5:36 min/km MAKS. TEMPO 4:58 min/km KALORIE 530 kcal NAWODNIENIE 0.14L MIN WYSOKOŚĆ 262 m MAKS. WYSOKOŚĆ 292 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 31 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 34 m ciężko dzisiaj, myślałem że nie dobiegne

[...] uchwyt V 4s bic wyciąg dolny uchwyt naturalny 4s bic ubinanie hantlami z supimacją 4s bic wyciąg dolny uchwyt V 4s Brzuch 12s + Bieganie 7.65 km CZAS TRWANIA 44m:56s ŚR. TEMPO 5:53 min/km MAKS. TEMPO 4:35 min/km KALORIE 735 kcal NAWODNIENIE 0.19L MIN WYSOKOŚĆ 254 m MAKS. WYSOKOŚĆ 317 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 85 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 69 m 17.02.2015r CF WOD [...]

http://allegro.pl/koszulka-termoaktywna-nike-pro-combat-r-m-hit-i5121854056.html M 178 http://allegro.pl/koszulka-termoaktywna-nike-pro-combat-r-m-hit-i5124151827.html M 178

Witam. Dzisiaj całkowity off bo nogi jeszcze bolą. Mała zmiana w diecie zaczynam ciąć węgle i będę stopniowo dodawał białko może jakiś tłuszcz. Na razie wygląda to tak: Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec [...]

Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio wpadło rano na schodach 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z [...]

ponoć robił, nie chcę kupować M bo wygląda jak XL co ty M jest całkiem mała, sam chodzę w L-kach i przymierzyłem sobie M, była trochę ciasna pod pachami nawet wiec śmiało możesz celować w M-kę

[...] 2A.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka prostego wyciągu górnego nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-30kg Brzuch 2B.Beduinki 4x30 4x30-35kg Dieta Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey [...]

Witam. Dzisiaj rano zrobiłem trening nóg. Mały ciężar ale szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce [...]

[...] medaliście olimpijskiemu zależy na obronie tytułów wywalczonych w londyńskich igrzyskach przed trzema laty w tych samych konkurencjach. "Po emocjach związanych z występami w MŚ w Pekinie zdecydowałem się nie startować już w 2015 roku. Myślę już o kolejnym sezonie i o Rio de Janeiro" - napisał na portalu społecznościowym Bolt. Oznacza to, że [...]

/SFD/Images/2016/2/18/a93982b1aa094a83be1243e1c62f3500.jpg M-1 Global Wyniki ważenia przed M-1 Challenge 64: Smoldarev vs. Volkov Prezentujemy wyniki ważenia przed jutrzejszą galą M-1 Challenge 64 na której zobaczymy w głównych pojedynkach wieczoru starcia między Alexandrem Shlemenko i Vyacheslavem Vasilevskym oraz Denisem Smoldarevem i Alexandrem [...]

Gym Star pod szyja zwykla lub serek XL 56-8 pachy, dlugosc 72 M-czarna serek 51pachy, dlugosc 61 Topy 44 pachy, 62 dlugosc SCITEC podobne wymiary NA STANIE Gym Star serek czarny XL i M serek bialy XL 2szt, Zwykle biale XL i M, Topy XL L I M oraz SCITEC XL 3szt M2szt Zmieniony przez - ruby1920 w dniu 2017-01-02 11:23:28 Zmieniony przez - ruby1920 [...]

https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2 mozesz się tym posiłkować Sesja mieszana może wyglądać następująco: rozgrzewka statyczna, ogólnorozwojowa rozruch – bieg 5-7 minut (bieg spokojny, umiarkowane tętno) 3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia (szybki bieg lub sprint), 45 sekund odpoczynku (np. [...]

https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2 Sesja mieszana może wyglądać następująco: rozgrzewka statyczna, ogólnorozwojowa rozruch – bieg 5-7 minut (bieg spokojny, umiarkowane tętno) 3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia (szybki bieg lub sprint), 45 sekund odpoczynku (np. trucht) 3-5 interwałów [...]

[...] zawodnicy stoczyli prawdziwą wojnę w Las Vegas, którą wielu uznało za jedną z najlepszych walk 2019 roku. Oto, co Covington powiedział o potencjalnym rewanżu w rozmowie z MMAJunkie.com. „Najbardziej interesuje mnie mój rewanż z „Marty’m Fakenewsmanem”. Mamy niedokończone sprawy. To była oszukańca walka, oszukańcze faule, był tam fałszywy [...]

[...] jaką własnie wtedy mamy. Pod koniec dnia te produkty są juz ciężkostrawne, a niespożytkowane przed snem zamienią się w tłuszcz. Mąka ma wysoki poziom glikemiczny i dlatego nie jest polecanym produktem. Lepsze są produkty pełnoziarniste, z ciemnej mąki, przemielonej razem z [...]