Low kcal

[...] gdy mi trochę pompa po ładowaniu zejdzie :-D , bo w sumie ponad trzy kilo wciągnąłem (ok 800g węgli) i brzucho się nieźle zaokrągliło. Trening W treningu niewiele zmienię. Lower Body - siła Wolne Upper Body - siła Wolne Lower Body - hipertrofia Wolne Upper Body - hipertrofia itp itd Bez podziału na dni tygodnia W dni wolne w zależności od [...]

wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal /WAZYSZ? WZROST? AKTYWNOSC? ROZKLADAJ JADLOSPIS NA 4-5 A NAWET 6 POSILKOW, W KAZDYM POSILKOW +/- ROWNE ILOSCI MAKROSKLADNIKOW JA PRZY LOW-CARB BAZUJE NA TWAROGU/TUNIE Z OGORKIEM CZY POMIDOREM + OLIWA/OLEJ (COS NA ZASADZIE [...]

[...] 19 tak mi brakowało energii. Następnego dnia zjadłem czekoladę i troszkę pieczywa od razu lepiej się poczułem. Wyciągnąłem z tego wniosek, że powinienem najpierw przejść na Low Carb i powoli ograniczać spożywanie słodkiego. I udało się. Potem na CKD może i byłem osłabiony ale wytrwałem do ładowania. Wszystko powoli i w swoim czasie. A w tym dniu [...]

05.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 11 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 180kg - 11 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 12 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - [...]

Piatek – 17.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g [...]

AndrjuU nie wiemy o Tobie nic wiec ciężko coś doradzic...byśmy coś wiecej musieli wiedziec, Czasem też dużo nie znaczy że dobrze. Aha i supinacja jak coś;-) kami spoko;-) czyli wracasz do nas, koniec urlopu;-] ~~~~ Dziś zrobiłem plecy i klate w superseirach i fajne poszło, nawet dobra pompa. Sylwetka po weekendzie troche ucierpiała na jakości ale [...]

Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]

Dieta nie może być jednocześnie low carb i low fat. Skup się na jednym źródle energii. Nie możesz mieć w diecie głodowych ilości kcal.

Dziś dzień bez treningu. Zrobiłem sobie 180 brzuszków. Rano wchodząc na wagę przeraziłem się... pokazała 114 KG! Zacząłem szukać przyczyny, o co tutaj chodzi, przecież jeszcze w poniedziałek było 111 KG. Sprawdziłem więc bilans tego, co jadłem. Zapotrzebowanie mam na około 2500 kcal, a jadłem dziennie po jakieś 1700-1800 kcal, z racji tego, iż [...]

9.08 Wstałem o 15:00 po nocce w pracy. W sumie byłem głodny, nigdzie nie musiałe iść, nic nie musiałem załatwiać...więc o zjedzenie 2500 kcal do wieczora się jakoś specjalnie nie bałem. Dieta Węgle dzisiaj jadłem głównie w postaci chleba (oprócz śniadania) - tak jakoś wyszło, nie chciało mi się gotować. Skupiłem się na smażalni mięsa %-) Wyszło [...]

1 września Dieta: Zamiast 2 i 3 posiłku z rozpiski była zapiekanka z makaronu, sera i szynki. Namówiłem mamę, żeby makaronu była minimalna ilość, za to więcej sera i chabaniny. Dzięki temu nie było bomby węglowodanowej, tylko posiłek wręcz low carb. Do tego 2 duże kawy z mlekiem, a raczej mleka z odrobiną kawy. Wieczorne posiłki już dietetyczne. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e436f7981ee4daa9653b310965dabae.png 1.dipsy cc/5/10/20 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 50x5kg 4.wyciskanie sztangi stojąc 4x8x35kg 5.podciąganie hantli 13kgx10/12/14/16 6a.unoszenie przodem 3x8x13kg 6b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i [...]

twardo sie rozkladu nie trzymalem i nie liczylem.wszystko robilem intuicyjnie. zmiany co tydz praktycznie.ladowan jako takich nie robilem bo to nie byl low carb tylko low fat ale co ok 2 tyg podjadlem w weekend wiecej i bardziej roznorodnie. w ostatnich 2 tyg z tego co pamietam lecialem ok 300 gr B 180-200 gr W i 10-20gr T (a raczej najnizej jak [...]

Witam ponownie. A wiec 7 tygodni za mna. Poczatki byly ciezkie - strasznie mi brakowalo wegli, bylem tez nerwowy i lapaly mnie stany depresyjne :D pozniej sie wszystko unormowalo i mysle ze dalbym rade nawet bez ladowan, robilem je jednak co tydzien, nie zawsze bylem w stanie zjesc te 600-700g wegli. Co do wynikow, waga spadla z 89 do 80.5 (2 kg [...]

Low carb super sprawa, na masie też. Ale trzeba się postarać. Nadwyżka kcal musi być większa niż normalnie, jakieś +700-800kcal, no ale z tłuszczu, więc też łatwiej. Kwestia osobnicze, czyli jak dana osoba reaguje na taką ilość tłuszcz. "Agresywnej" masy nie ma sensu robić, Radek Słodkiewicz powtarza zawsze, że jak na masie [...]

Duuuuuużo za mało tych kcal. Ten wzór co tu krąży w różnych wpisach, to jakiś koszmarek, bardzo restrykcyjna redukcja. http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=standard&cage=26&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=6&cpound=135&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.55&printit=0&x=72&y=11# Tu masz kalkulator, który daje w miarę sensowne [...]

Moja CKD, praktycznie ta sama co rok temu, ale może i tak podskoczę z tym do "Odżywiania".... : WW/B/T/kcal I puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 20 g orzechów laskowych 3/3/13/136 zamiennie 100g filetu z mintaja 0/16/1/71 50g pieczywa razowego hmmmmm ? zamiennie Sci-Fit low-Carb 2/20/9/210 II 5 jaj na twardo 2/38/32/448 III [...]

Czytalem o tym i znam zasady LOW carb :) lekkie przyciecie co sugerujesz bilans zerowy minimalnie dodatni podkrecac aeroby wraz z czasem?? Prosilbym o cos wiecej jakies wskazowki 3 lata cwicze mialem wieksze wymiary ale wiadomo jakosc pozostawiala wiele do zyczenia. Warto i dodam cos wiecej od siebie Wzrost: 189cm Waga: 84kg Biceps: 36cm Talia: [...]

low carb do 150g wegli dziennie wiec zmien proporcje Serek wiejski 200g Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% 200g Oliwa z oliwek 25g B:35 T:45 W:45 Kcal:720 mleko wyrzuc dodaj owoc Posiłek 2 7:00 Banan 80g WPC 40g B:33 T:2 W:21 Kcal:232 kiepski posilek daj bialko +tluscz Posiłek 3 10:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Orzechy włoskie 40g Warzywa B:30 [...]

WAGA - 115kg. Dzięki za rady - marchwi nie jadam bo nie lubię cholery. Co do innych warzyw to staram się do każdego posiłku wsuwać jakieś warzywa aby wyciągnąć z nich jak najwięcej błonnika. Za radą Skalara podniosłem kcal do jakichś 1900-2000 kcal na dobę. Postępy widać i to znacznie - sam jestem w szoku i ogromnie zmotywowany. Moim celem jest [...]