Kreatyna jak i kiedy

Witam, prawie 17 lat 178cm staż 3 miesiące siłownia, wcześniej street workout bez diet itp Pod koniec listopada zdecydowałem rozpocząć moją pierwszą poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię. W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w [...]

Witam :-) Jestem na forum juz jakis czas i czytałem wiele tematów i wkoncu postanowiłem sie zarejestrowac :-P Cwicze tak z głową 2 lata (wczesniej to tak z 3 miesiace pompek, itp.) Od kiedy zaczałem cwiczyc troszke mnie przybrało %-) Waże teraz 85 kg i przyszedł czas na rzeźbe;) Włąśnie skonczylem szkołe i od jutra ide do pracy :) - budowa (czyli [...]

[...] z kimś ogarnietym skonsultowac bardzo prosze o podpowiedz jak dawkowac i kiedy to brac ile przed treningiem po i takie rzeczy glownie mi o to chodzi kiedy brac w treningowe i bez treningowe. Up your mass FA Diamond whey protein hydrolysed FA Gluta core BCAA jablczan kreatyny CM3 trec Kreatyna monohydrant Witaminy Olimp Omega olimp ZMA

Witam serdecznie! Mam 17 lat, prawie 18 i swoją przygodę z siłownią zacząłem około roku temu. Miałem swoje wzloty i upadki, a także braki czasu na trening, w rezultacie dłuższe przerwy. Jestem zadowolony ze swoich dotychczasowych wyników, ale powiedziałem sobie, że to wciąż mało i chcę być co raz to lepszy - obecnie ćwiczę w domu, więc siłownię [...]

Witam choć uczęszczam na siłownie od 2 lat nie uważam sie za wielkiego znawce do spraw suplementacji chociaż juz troche w tym siedze i zawsze chętnie wysłucham opini innych ludzi :). Wiec mam pytanko bo kupiłem pare supli dostalem od kolegi i zostalo mi z ostatnich cykli. Jak byście rozplanowali branie tych supli na 2 miesiące wiem ze kreatyna na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami /ostatnio 3 lata przerwy aktywny od 3 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ,standard Omnadren,Deca,meta,testo 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL [...]

witam od jakiegoś 1,5 miesiąca próbuje masować - ułożyłem w tym celu diete, przestrzegam jej jak tylko mogę. z 82-3kg zrobiło mi się 85kg w 2 tyg, teraz balansuje między 86,1 a 86,8 jakieś przyrosty widać niby - w łapce 1,5cm przybyło, klatka jak zawsze była żałośnie płaska, tak teraz troche ją nabiło. jednak mam wrażenie że strasznie mnie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 150-w góre -tłuszcz: 40-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,prop,deca,tren,master,meta,tura,clen,sally 8. TRENING: 6xweek split + cardio 45-90min 9. CEL CYKLU: obecnie revers masa 10. [...]

7.30 Płatki owsiane 125g Mleko 200g 3 jajka 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 13.30 Ryż 125g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 17.00 Makaron 125g Tuńczyk w sosie 150g 19.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 22.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml Taka była moja dieta, [...]

Siema mam pare pytan: 1. Jak powinnien wygladac moj plan treningowy? Cwicze wlasciwie druga zime:P wiec nie jest bardzo zle.. mam dobrze rozbudowana klatke i nogi ale strasznie chude rece ;/ jesli ma ktos czas to moze mi ulozyc plan treningowy bez nog (w srody zazwyczaj sporo biegam itp na wf) z nastawieniem na przyrost bicepsow i ogolnie rak. Mam [...]

Siema może mi ktoś napisać jak dawkować kreatynę z gainerem ? dietę mam staż również :) jak ktos by mogł to prosze o napisanie dawkowania :) kiedy brac gainera i kiedy kreatyna czy ile przed treningiem ile po i wgl .. prosze :)

mam 18 lat, waże 60kg, ćwiczę od roku blablabla więc tak: mam bcaa mega caps z olimpu, 2x białko 80% z VitaFit i chcę dokupić gainera - Gain Fast z universala aa i jeszcze kreatyna (jadłem ostatni raz miesiąc temu) Vitalmax 100%mono i teraz pytanie: jak to dawkować? kiedy białko, kiedy gainer? przed czy po treningu? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, co [...]

Kiedy i w jakich porcjach brać " kreatyna+glutamina+BCAA+białko seratkowe+HMB+l-karnityna" ???? Nakupiłem suplementów w USA, ale za bardzo nie wiem jak to połączyć żeby efekt był jak najlepszy i żeby tego w głupi sposób nie zmarnować, Czy powinienem brać to jednocześnie czy np. odłożyć jakiś suplement na później lub go zastąpić innym? Jak zacząć [...]

czesc wlasnie jestem po pierwszym swoim cyklu- METY ROSyjskiej 49 tablet. Efekty Ok- 1 cm lapa, 3 kg masa, sila: 10 kg na lawie. Cykl skonczyl sie 3 tygodnie temu, i odrazu wzialem kreatyna + l-glutamina, obecnie jak latwo obliczyc 3 tydzien tego suplementu. I musze powiedziec ze na tej kreatynie znowu rosne, juz 0,5 cm w ramieniu! Co wy na to, [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 70 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WĘGLOWODANY: 6 TLUSZCZ: 1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 a) 1-3 15mg meta (Alchemia 10mg) lipna była b) 1-2 25mg meta (EAP) kolejny niewypał c) 1-6 enan (norma) e5d przerwany w 6 tyg. 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: [...]

Witam, mam 24lata i mam juz za sobą 3kuracje z kreatyny ale nigdy nie brałem Tribulusa. Kupiłem tribulusa 90 olimpu i Kreatyne creapur Olipmu do tego kupiłem odzywki białkowe 80%. Moje pytanie jest takie jak połączyć tribulusa z kreatyną czy są jakieś przeciwskazania na łączenie tych supli bo powinno sie je brać na czczo i tribulusa i kreatyne? [...]

siemka mam nitrobolon,kreatyna z vital max i mass XXL jaka dieta?co kiedy brać?? jeśli by ktoś mógł mi ułożyć dietę,domowe ćwiczenia i rozpiskę co kiedy zażywać był bym bardzo wdzięczny mam 16lat waga 70kg w bicepsie mam 30cm jak to powiększyć? dokupić coś do tych odzywek? słyszałem wiele dobrego o meta anabolic podobno borze pompę daje prawda?

[...] Obecnie stosuje podstawowe supl.(białko,kreatynę,carbo) odstawić je na czas brania m- drolu czy np. tylko kreatynę? Po zakończeniu cyklu jak utrzymać zdobytą masę ? Czy Kreatyna pomoże ? Czy coś muszę dorzucić? Czytałem że przy małej ilości m- drolu nie występuje zablokowanie co sądzicie, o tym ? Jeśli się zablokuję co na odblok [...]

Witam, nadchodzą wakacje wiec jak to na sezonowca przystało - zacząć masować Z nabieraniem wagi nie mam problemów, dietę mam już ułożoną. Wpadłem teraz w stagnacje i pomyślałem ze dobrze by było wspomóc organizm suplami. Moje fundusze to około 450 zł, czytałem wiele o aminokwasach że nic nie daja, ale chce sprobować ponieważ kiedy zaczynałem [...]

cześć, chcialbym aby na pytania odpowiedzialy osoby powiazane z tym sportem, najlepiej ktorzy trenują tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy [...]