K2

2. Trening nr 19 (11-09-2012) B1=7/7/7/7/7/7 A3=7/7/7/7/7/7 A2=6/6/6/6/6/6 C1=4/4/4/4/4/4 E1=7/7/7/7/7/7 F=7/7/7/7 G=13/13/13/13/13/13 H=4/4/4/4/4/4 K2-14/11/10 Generalnie dziś był trening na zero. Podbiłem tylko ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie C1 zrobiłem w pełnych seriach. Dziś brak rwania w mostku także, ale podczas dipsów czułem barki ;p [...]

[...] B1: 12/12/12/12/12/12 A3: 12/12/12/12/12/12 A2: 12/12/12/12/12/12 C1: 12/12/12/12/12/12 E: 17/17/17/17/17/17 F: 12/12/12/12 G: 17/17/17/17/17/17 H: 8/8/8/8/8/8 K2: 17/17/17 Trening identyczny do tego z poniedziałku, ponieważ nie byłem w stanie zrobić poprawnie większej ilości powtórzeń, mogło to być spowodowane tym, że grałem dziś [...]

I. B1 6*5 A3 6*5 A2 6*5 C1 ( dzisiaj wyjątkowo wiosłowanie ) 4*10 1*8 1*5 E ( zamienione na rozpychanie futryny ) 10*10s Wspięcia 4*5 G 6*10 Spięcia skrętne 6*10 K2 1*12 2*10 Jak na razie szału nie ma, ale wierzę, iż z treningu na trening będzie coraz częściej. Dlaczego te zmiany ? Wiosłowanie dlatego, ponieważ korytarz gdzie zawieszony był drążek [...]

Poziom III Tydzień I Dzień II (18.09.2012r.) B2: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 C2: 5/5/5/5/5/5 E3: 5/5/5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5 G: 18/18/18/18/18/18 H: 9/9/9/9/9/9 K2: 17/17/17 W dniu I pojawił się błąd w ćw. E3 powinno być 4x4 a nie 4x17, niestety nie mogę tego zedytować. Co do zdjęć będę wstawiał jak będzie co porównywać :D

IV B1 8 8 8 8 6 A3 6*8 A2 6*8 C1 6*8 UDA 6*8 WSP 4*8 G 6*12 K2 3*12 Dzisiaj dałem plamę w pierwszym ćwiczeniu. Chciał spróbować zrobić je w innym miejscu, nie pomyślałem, że ułożenie dłoni nie będzie mi odpowiadać. Problemy rozpoczęły się w 3 serii, kiedy już mocno czułem nadgarstki. Po piątej odpuściłem, ponieważ nie chcę mieć przerwy przez [...]

... i wciąż niepokonanym vice miszczem świata jeeeest Saszka ... brawo , a tak serio skoro Hasim doprosił się walki to może Adamek powinien się zastanowić ... jak by wygrał to bajka walka z K2 wynik oczywisty ale kasa inna no i rewanż też przegrany ale za pare baniek a potem ... sweet life Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2012-09-30 00:05:14

Zwiększenie podaży magnezu, witamin D i K2 może być szczególnie pomocne. Duże dawki wapnia bez zadbania o dostateczną podaż wymienionych składników mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Ok. dzięki za odpowiedź. Tylko mam pytanie co to jest K2? :)

Witamina K2. Z diety raczej trudno jest dostarczyć znaczne ilości tej witaminy, także wskazana byłaby suplementacja.

[...] wedlug tego tlumaczenia http://www.sfd.pl/Gimnastyk__Building_the_Gymnastic_Body_cykl_t%C5%82umaczenia_wybranych_artyku%C5%82%C3%B3w.-t815467.html trening bedzie wygladal nastepujaco: Gimnastyka: 1.Stanie na rekach przy scianie 2. L-sit Trening Siłowy: B1 A3 A2 C1 E F G H K2 Jak to oceniacie? Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-10-21 20:40:13

[...] 2012 - POZIOM I/II (2) liczba w nawiasie = który raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca tego roku powinienem mieć drążek w domu :-) 8-) K2 = 6 - tylko raz zrobilem

[...] mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca tego roku powinienem mieć drążek w domu :-) 8-) K2 = 6 - tylko raz zrobilem co sądzicie o takich wynikach w B?:} dolna partia ciała jutro ! :} do końca tego tyg. - do pn trening dzielony robie ;d potem caluśki Zmieniony [...]

[...] A2 3 serie po 10 -ćwiczenie C3 3 serie po 5 -ćwiczenie E2 3 serie po 10 -ćwiczenie F 3 serie po 15 -ćwiczenie G 3 serie po 15 -ćwiczenie H 3 serie po 15 -ćwiczenie K2 3 serie po 15 Już tak robiłem i spokojnie daje radę. Dodatkowo we wtorek, czwartek ćwiczenia G i H Może tak być :) ? Zmieniony przez - bilon977 w dniu 2012-10-31 [...]

[...] preparat witaminy K masz na myśli, bo w Polsce jest w największej dawce - 100 mcg. Dobrą opinią cieszy się Super K LifeExtension, ale nie wiem - jak z dostępnością. Tam jest 2100 mc, w tym - 1000 mcg K2. Spotkałem się gdzieś z opinią, że najlepszy stosunek D do K - to 1 do 10. Czyli na 5000 jednostek (125 mcg) witaminy D - Super K byłby ok.

[...] plus DHEA i reseweratrol plus ekstrakt z granatu. W drugim - najlepsze opinie zbiera mielona kozieradka. Żeń-szeń Olego jest tani jak barszcz i przy tym w wysokiej dawce - 200 mg standaryzowanego ekstraktu. A w tej Super K jest nawet łącznie (sprawdziłem) 1100 mcg K2 (w formie m-4 i m-7), więc 1 kaps na 5000 j.m. witaminy D byłaby w sam raz.

Spoko, swoją drogą dobry ruch z wit K2 do wit D ;-)

A jak radzisz np 1500mg wapnia+20mcg wit D3+ 100mcg wit K2 dziennie? mam zamiar takką oto suplementacje prowadzić przynajmniej przez rok. Jak byś miał sugestie co do dawek witamin byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady ;)

Chodzi oczywiście o żeń-szeń Olimpu. O dawkach i preparatach już mówiliśmy. Chłopaki stosują najczęściej 5000 jednostek (125 mcg) witaminy D, a że stosunek D do K powinien wynosić w przybliżeniu 1:10, dlatego dobra będzie tu Super K LifeExtensin, zawierająca 1100 mcg K2.

Jak już podkreśliłem w swoim pierwszym wpisie nie uważam, że przyjmowanie witamin D i K2 w rozsądnych dawkach, to zły pomysł. Wyniki badań dosyć jasno wskazują, że możemy uzyskać wiele korzyści z takiej suplementacji. Natomiast ogólnie chciałem zasygnalizować, że podnoszenie stężenia IGF-1 może przynieść również niepożądane efekty i nie mówimy [...]

Poziom V trening nr.2 (sobota) C 4/2 przerwa 30 min - musiałem coś zrobić niestety;/ B 23/10 A2 10/11 EL 6x4 EP 6x4 F 4x7 G 6x13 P 6x6 K2 3x15 (110 cm) no to tak jeśli chodzi o C to wynik mnie satysfakcjonuje :] (pierwszy raz 4x na tej belce ) B 23 w pierwszej serii też ładnie - rekordzik. Jeśli chodzi o G i P to mam zamiar zwiększać co tydzień o [...]