Dobra, Czyli lepiej bedzie jak włacze MC i Przysiady i zero atlasów i wyciągów itd ?? Klatka na serie 50kg Barki 25kg Biceps / Triceps 25kg / 20kg(francuskie) Plecy wiosłowanie sztangielką 12kg i sztangą 25kg Kaptury 48kg Wspięcia na łydkach 48kg Jeśli ktoś moze to niech powie mi tylko ile seri robicna daną partie i po ile powtórzeń, oraz jakie [...]
pagoad Pierwsze moje pytanie czy twój wczesniejszy plan zawierał ćwiczenia bazowe (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jak tak to jakie wyniki osiagnełes, i jak długo trenowałes poprzednim planem, jakie odczucia na tamtym planie dzielonym były. wszystko co koledzy powiedzieli ok, ale najpierw czym ty ćwiczyłes i co osiagnełes na tamtym planie lub czy [...]
Rozumiem. Tyle ze juz przy odpoczynku z wf i wylaczeniu innych sportow jakie uprawialem przez tamte niecale 2 lata we wrzesniu mam ostatnia wizyte i to juz ma byc ta wizyta gdzie lekarz zapewnial ze bedzie to taka rutynowa kontrola a nie stwierdzenie kolejnych obiawow. Choczi mi o to ze problemy typu kleczenie bede juz mial do konca zycia ale moge [...]
[...] Posiłek potreningowy jakieś mięso (tutaj właśnie nie wiem jakie mięsko by dać) + ryż ok.100g + oczywiście warzywa Kolacja twaróg półtłusty + oliwa + warzywo Czy tak wygląda lepiej ?:) I mam jeszcze jedno pytanie. Jakie mięsa polecacie (wiem że chude), ale żeby też nie było za drogie ;] ? Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 17:55:15
Pakeros cmcros czy jakie kolejne konto sobie wymyślisz nie wiem już się wypowiedziałem co do ciebie i się nie myliłem jesteś widocznie z pokolenia wychowywanego bezstresowo bo twoje zachowanie to potwierdza powinieneś dostać kolejnego bana bo obrażasz innych wyzywasz i prowokujesz i oskarżasz złośliwie.Ale nie oto chodzi tylko by zrozumiał swoje [...]
[...] problem, ponieważ wszystkie, które posiadam są albo niestabilne, albo mają kształt nie nadający się do wykonywania na nich ćwiczeń ;/ Mógłbyś mi mniej więcej napisać plan? Jakie ćwiczenia radziłbyś dodać a jakie sobie odpuścić? I jak najlepiej to rozłożyć na serie? Przypominam, że mam raczej mały dostęp do rzeczy treningowych. Jedyne co [...]
Jest dokladnie tak jak pisze Sonbaty i Kaazam. Osobiscie juz dlugi czas opieram sie w 90% na suplach Vitala i cenie je nie tylko za jakosc, ale takze wlasnie za to, ze w asortymencie Vitala prozno szukac jakichs "kosmicznych" super-hiper wynalazkow, ktore oprocz ladnych nazw oraz opakowan tak naprawde nie maja wiele wspolnego z [...]
Ok dzięki za konkrety. Skrytykowałeś 3 z 4 ćwiczenia na nogi i 3 z 4 ćwiczenia na plecy. Z resztą nie jest lepiej :(. Skoro artykuł georgu jest przestarzały to gdzie mogę znaleźć jakieś świeższe informacje. Dowiedzieć się jakie ćwiczenia są dobre do FBW. Wiem że ogólnie nieizolowane. Ale chodzi mi o konkretne ćwiczenia. Bo np. na nogi nie mam [...]
Jeżeli piszesz "Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy" a ja podaje ci obciążenia jakie robiłem po przerwie to raczej nie są to maxy, trochę brak czytania ze zrozumieniem. Obciążenia te to końcowe serie zęby wrócić do formy po dłuższej przerwy. Ćwiczenia jakie podałem jak już napisałem nie [...]
pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]
[...] 2 lata teraz 6 miesiecy 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie chodzi mi o twoje maxy 2.ostatnio przerabiany plan?? Uprawiane inne sporty : sporty walki 1.Jakie SW i jak czesto w jakie dni ITD?? Cel treningowy : masa Dieta : nie specjalnie to siebie wyklucza masa głównie zalezy od odzywiania- chyba logiczne.
Nie udało się polskiej sztafecie 4x400 metrów awansować do finału lekkoatletycznych mistrzostw świata odbywających się w południowokoreańskim Daegu. Zespół biegnący w składzie: Kacper Kozłowski, Piotr Wiaderek, Jakub Krzewina i Marcin Marciniszyn uzyskał 11. wynik eliminacji - 3.01,84. Transmisje z lekkoatletycznych MŚ w Daegu przeprowadza [...]
Jedyne rozwiązanie jakie tu widzę, to dieta wegetariańska, czyli warzywa strączkowe (poza soją) oraz tofu. Automatycznie ilość węglowodanów pojdzie w górę. Jeśli takie rozwiązanie ci nie odpowiada, to przykro mi, ale ja się wycofują. Może ktoś inny się tobą zajmie, ale w to wątpię, bo na chwilę obecną, przy takich warunkach, jakie stawiasz, to [...]
1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... sam brzuch nieźle dostanie przy przysiadach i MC więc nie jest konieczne, jeśli chcesz możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu pod koniec we wtorek i piątek np. spięcia na ławce rzymskiej ze sztangielkami (nie na max!) 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... [...]
Witajcie Chciałabym Wam wszystkim podziękować za trzymanie kciuków i słowa otuchy.Naprawdę bardzo mi pomogły .Bardzo ,bardzo Wam dziękuję. Jestem teraz do poniedziałku na przepustce .Operacji nie miałam odwołali w ostatniej chwili ,bo była opcja ,że na 90% wodonercze u mnie powstało w wyniku zwężenia wrodzonego ,ale pan profesor musi mieć pewność [...]
obliques fajnie ,że powstał ten nowy działChce zacząć od małych ciężarów,myślałam ,by zacząć od 50% moich maksów ,chyba może być? Na pewno moje ruchy podczas ćwiczeń będą wolne także trening u mnie będzie długo trwał.Myślałam właśnie ,by ćwiczyć 3 razy w tygodniu na razie w zupełności starczy .Czy mogłabyś mi doradzić najlepszy podział jakie [...]
Witam. Jakie ćwiczenie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie dla 14latka który codziennie trenuje 1,5h piłkę nożną?. Mam trochę brzuszka i chciałbym go zrzucić;d. Trening będe mógł wykonywać jedynie w domu.Jakie ćwiczenie wykonywać,przez jak długi czas żeby spalić tłuszcz na brzuchu.Proszę o pomoc.
[...] sama zamierzam kupić sobie hantelki i jakąś gumę, więc nie mogę być taką hipokrytką. Pytanie do was jest takie: Jeśli to zbyt wcześnie, to jak go odwieść od tego pomysłu? Jakie dać argumenty? A jeśli mógłby zacząć przygodę z poprawą kondycji, nabraniem siły i muskulatury, to jakie sprzęty wybrać? (Dodam, że ja jestem zwolenniczką wszelkiej [...]
Jest browar i nie ma bata, spam wymiata tego lata Cz. II
