Jak wyrobić barki

Demolub: nie ma sprawy. PIĄTEK (11.09.09r.): 5B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 5serii x12powt. 2. Siady tylne, na zmianę z karkiem x5powt.: 45kg x10 55kg x10 67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 [...]

Skoro nie masz żadnego klubu w okolicy to możesz próbować w sumie sam... Chłopaki mają racje że tak możesz sobie wyrobić złe nawyki. Ale sądze że w jakiś sposób możemy ci pomóc. Trenowałem u Raubo i troche mnie człowień nauczył :) Postawa. Stoisz w dużym rozkroku, lewa noga z przodu, a czubek drugiej na wysokości pięty pierwszej. Garde to chyba [...]

jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] diete masz stosowac wtedy kiedy bedziesz cwiczyl a nie najpierw przytyc do 80 kg (zrobic z siebie spasiona swinie) a potem "probowac" zamienic to na miesnie... ?? Jak chcesz tk. tłuszczową zamienić w tk. mięśniową?? Albo się buduje tk. mięśniową albo się robi z siebie "spasioną świnię. Generalnie można przytyć i się wyrobić a [...]

[...] rozciągania codziennie, na koniec wszystkich aktywności. Rozciągaj się statycznie, ok dwóch minut w każdym ćwiczeniu na stronę, tak aby czuć ciągłe napięcie ale nie przekraczać progu bólu. Jak już uzyskasz pełny zakres ruchu w stawie to rozciągaj się zawsze po każdym treningu na którym używasz klatki - w przeciwnym razie problem na pewno wróci.

Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]

popuri . Powidz mi tak , jeśli będę jadł jedzenie przepisane na dietę + zjem tyle ile mam kcal i przytyję - jak przytyję to długa droga przede mną , lepiej od momentu gdy zaczynam dietę iść , czy dopiero jak będą efekty przytycia . Jest wtedy taka możliwość że przywrócił bym do robienia pompków , brzuszków Kupił bym sobie sztangielkę - można [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik_Buffecika-t774283.html - odsyłam do tematu, tam są moje fotki. Jakby co, to na 4 zdjęciu nie jestem 'na luzie', specjalnie wypiąłem klatę i chciałem zobaczyć jak by to wyglądało. Bez napinania i żadnego wypinania klaty, jestem bardziej, nie wiem jak to powiedzieć, zbudowany na górze(barki itp.) Zmieniony przez - Buffecik [...]

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

Jeśli Twoim zdaniem lepiej będzie trenować każdą partię 2 razy w tygodniu, czy taki plan miałby sens? Zmiejszyłem ilośc seri więc zarówno z czasem jak i z siłą powinienem sie wyrobić hehe ;) poniedzialek (a) klatka, barki, tricepsy. -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, 3s -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, 3s -Rozpiętki. 2s -Wyciskanie sztangi [...]

[...] wąskim kośćcu, czyli też talii - dobrze zbudowana góra wygląda fenomenalnie. Dodatkowo ciężkie ćwiczenia siłowe wzmacniają i poszerzają kościec. Odsyłam: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Kwitując moją wypowiedź powiem tak: Twój pomysł uważam za głupi i nieprzemyślany. Wolałbym [...]

Niby jest w tym linku wszystko co trzeba wiedzieć, ale jedna wciaz brakuje mi dokładnego treningu na atlas (są tam różne, ale nie ma podanego wyłącznie na atlas). Mi nie chodzi o profesjonalny zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

Mazi-Byk "Pompki głównie pomagają wyrobić siłę barków, biców. W dodatku zbijają mięśnie."......pompki duzo bardziej wplywaja na rozwoj trojglowego i klatki a to ze pracuja przy tym inne grupy takie jak barki (chociaz podejrzewam ze tylko tylni akton) plecy to jest oczywisto bo pompki sa wspanialym cwiczeniem ogolnorozwojowym....... [...]

kreatyna - odstaw biegaj nie od czasu do czasu tylko czesciej ;] 'muszę się wyrobić do lata z brzuchem, klatką i bicem, żebym jakoś wyglądał w te lato' - barki, triceps, nogi , plecy gdzie ? ;) a6w - daj sobie spokoj, zrob zwykly trening brzucha 2 razy w tygodniu i jak to napisales... zebys potem nie zalował ze wygladasz jak BOCIAN , bez [...]

[...] normalnie i co jakis czas regeneracje zrobic. Ale jak jzu musisz to po duzej przerwie np paru meisiacach masz cos takiego jak pamiec miesniowa i szybko odrobisz straty 2.Jak moge jakimis normalnymi sposobami(znaczy sie bez diety i bez odzywek jakichs super drogich)moge se wyrobic widoczne miesnie na brzuchu(w sumie to mam jakies tam,ale nie [...]

[...] bo to podstawa całego ciała. No i oczywiście brzuch a na brzuch ten plan jest bardzo dobry znalazłem go właśnie na tym forum 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Ja go robie poniedziałek wtorek środa po treningu zaraz Jak Ci sie to podoba??

witaj wiec bieg prawidlowo interwal, stadion, dluzszy bieg 2-3 razy w tygodniu max nie wiecej regeneracja jest bardzo wazna jak kolega napisal. ciosy kombinacyjne tak jak mowilem nie jestem calkowicie przekonany co do obciazen ale zalezy to od Ciebie mi wystarczaja rekawice na rekach. wiec lewy prosty prawy podwojne lewe potrojne lewe [...]