Jadłospis

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html , trening bez odpowiedniej diety za dużo nie da, może przedstaw swoj przykładowy dzienny jadłospis, bo na pewno tutaj leży przyczyna

Dziś był dnt. Jutro dzień high carbs. Trening: 1. Orbitrec 10min lub bieg 3km 2. RDL 5x12 (do sztangi 8 kg) 3. Przysiady 10x10 4. Wykroki 5x12 5. Uginanie nóg leżąc 10x10 6. Prostowanie nóg 5x10 7. Suwnica max Jutro wrzucam jadłospis i wyniki po treningu.

ZROZUMIAŁEM!!!!!!!!!!!! poczytałem to forum i doszedłem do tego, że dieta CKD jest dla zawansowanych nie dla mnie. Na zbilansowanej diecie moje zapotrzebowanie to: Calorie 2700 Białko 170g 680cal Tłuszczyk 60g 540cal Węgielki 370g 1480cal Wiek :23 Waga 90 około 15-20kg zbędnego fatu. Praca na nogach 11h dziennie (UK) [...]

Proponuje skorzystać z tematów podwieszonych.Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kolrycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Potem prawidłowo ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .

Dieta bardzo słaba i pewnie tu jest główny problem , same kalorie to nie wszystko bo ważne jest z czego i jak je dostarczamy . poczytaj podstawy na spokojnie , poanalizuj i wklej za jakis czas poprawiony jadlospis Produkty jak dajesz na wagę to rozbijaj na drobne i kazdy osobno a nie jak masz np jajecznica z waflami 100g . [...]

To jak mozesz rozpisz mi jadlospis na 6 etapow i miejwiecej ostatni posilek o ktory mam jesc.a ja juz rozpisze sobie na kolejne dni

Dużo nauki przed Tobą. Jadłospis jest bardzo słaby. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

Strasznie powykrzywiany jesteś na tym zdjęciu. Problemów z kręgosłupem nie ma? Akurat przy takiej ilości smalcu to liczenie jest zbędne. Jak wygląda Twój jadlospis? Co to znaczy, że brzuch stoi w miejscu? Straciłeś 9kg i nic nie poszło? /pozdr

Berberyna, Ala, o3, chrom, gymnema sylvestre. mam to traktować jako zestaw czy raczej przykłady? jeśli już to co będzie najbardziej adekwatne? wszystko mozna polaczyc razem, kwestia indywidualna, jak i o jakich prorach, tutaj by trzeba bylo wnikliwe przeanalizowac jadlospis i dostosowac suple pod rozklad np. weglowodanow w ciagu dnia

Kruszek ten jadłospis jest troszke do kitu. Sorki dzis już nic nie napisze (spaaanie) ale jutro rano sie odezwe. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

Wklej przykładowy jadłospis i jak wygląda Twoja aktywność? 3cm to dobry wynik. /pozdr

Pozdrawiam Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Jedna kawa dziennie i wypłukiwanie minerałów z organizmu? Bądźmy poważni... 2. nie biorę magnezu, ulotka mówiła że nie należy łączyć moich witamin z innymi suplementami diety Wyżej napisałeś, że przyjmujesz magnez, teraz, że nie...to jak w końcu? Magnez możesz dołożyć do suplementacji, ale skoro występują skurcze i niedobory, to przeskanuj [...]

Hej, Poziom BF nie jest jakiś wysoki więc smiało można dalej masować jednak tak jak napisane wyżej to z głowa ale skoro masz w Dni treingowe 600 plus a w dni bez treningu zero to suma pokazuje że nadwyżka nie jest taka duża, dobrze by było jakbyś wstawił przykładowy jadłospis i ewentualnie rozpisał prawidłowo plan jakim ćwiczysz i można by [...]

masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]

Zapotrzebowanie policz z wzoru w postach podwieszonych, a sam jadłospis i BTW dobierz z informacji z działu Ladies, tam panie bardzo dobrze sobie radzą i znajdziesz tam sporo praktycznych rad, zarówno w diecie jak i treningu, bo ten też idealny nie jest - mimo że dajesz tylko pobieżne informacje i z tego można wywnioskować. Zmieniony przez - [...]

Najlepiej będzie jak wrzucisz jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html my wtedy doradzimy Ci co do posiłków. Pozdrawiam

Poczytaj powyższe tematy z linków i jak już będziesz miał coś ogarniete to daj przykładowy jadłospis do oceny ( w tej formie co w tym linku ) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

Czekamy na jadłospis.

Ogółem jadłospis nie wygląda źle pod względem produktów, ale tak jak napisał popuri, jak wygląda cała, podliczona pula makro i kalorii?