Co jeść przy moim trybie życia.

Witam wszystkich, specjalnie założyłem konto, żeby poprosić o radę odnośnie zawartości lodówki. Tak wygląda sytuacja, mam 180cm, 82kg, praca siedząca i w ogóle dużo bardzo czasu przed komputerem. Na siłownię nie chodzę, za to ćwiczę regularnie w domu ale nie jest to nic konkretnego - 500pompek(50x10),50drążek(5x10),250brzuszków(25x10), dorzucam czasem 15km na orbitreku(teraz nie, bo pedały poodpadaly=D, jakaś skakanka, normalny rower(powiedzmy z 20-50km tygodniowo), codziennie jakieś pół godziny pokatuje brzuch jakimiś rowerkami, plankami itp. Po prostu staram się coś robić ze sobą. Problem w tym, że odżywiam się tragicznie, jem co popadnie, nieregularnie, tlusto. W związku z tym prośba o jakąś radę co i jak jadać, mniej więcej kiedy i ile, czego unikać, a czym lodówkę wypełnić. Tak, żeby przy tych ćwiczeniach sylwetka nabrała sensownego kształtu (albo jakie ćwiczenia w warunkach domowych można do zestawu dorzucić), bo teraz to bardziej jak taki ulany wyglądam. Dopiero założyłem konto i muszę teraz się wyłączyć ale jutro spróbuję jakieś zdjęcia dodać, odpowiedzieć na pytania itp. Z góry dziękuję za pomoc!

Witam,
w pierwszej kolejności musisz pozbyć się tych niewłaściwych nawyków żywieniowych i skupić się na tych prawidłowych.
Przejrzyj tematy w tym wątku ,napewno będą pomocne.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Pozdrawiam

To skoro wiesz że jesz nieregularnie, tragicznie i tłusto, to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, warzywa, chude mięso, dobrej jakości pieczywo.

A teraz poczytaj o dietach redukcyjnych, najpopularniejsze: low carb i low fat, poczytaj o plusach i minusach każdej z nich, wybierz tę, która najbardziej pasuje pod Twój tryb życia. Niestety, tak czy siak, będziesz musiał: uciąć kalorie, jeść regularnie, spać o regularnych porach co najmniej 7 godz dziennie, żadnego zarywania nocek. Słaby ten Twój trening, dokup obciążenia, ławkę, stojaki, poręcze, poczytaj o treningu Act, zacznij ćwiczyć całe ciało, bo samym rowerem nie spowodujesz takiego stresu metabolicznego i wyrzutu hormonów co ciężki, porządny trening nóg, typu siady na 20 repów. Całą resztę doczytasz w postach podwieszonych, fajnym tematem będzie CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, mimo upływu lat nadal aktualny i pełen fajnych ciekawostek i porad.

Najważniejsze rzeczy:
1. wywalić śmieci z diety i zamienić na ich zdrowe odpowiedniki
2. jeść mniej kcal w porównaniu do tego, co szamiesz obecnie
3. wdrożyć normalny, ułożony, systematyczny trening z progresją, najlepiej z obciążeniem
4. zmienić nawyki żywieniowo-życiowe-sypiać o regularnych porach, jeść o regularnych porach, trzymać stres, a co za tym idzie poziom kortyzolu, nisko
5. rower w takich ilościach robisz może zostać

To tyle uwag ode mnie


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-08-20 00:32:19

Pozdrawiam
Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do treningu prawda jest taka że takie jakie chcesz mieć efekty to bez siłowni się nie obejdzie , trzeba zacząć chodzić na siłownie .
Pozdrawiam