Dieta + ćwiczenia

Witam. Mam takie pytanie/problem odnośnie diety i ćwiczeń. Ważę 52kg mam 167cm wzrostu. Podobam się sobie mam wszystko na swoim miejscu, szczupły brzuszek żadnych boczków ale jakiś czas temu schudłam troche i widac to po ramionach są szczupłe. Ja ogólnie jestem tykiej ''chudej kości''. Po tacie takie mamy geny. I chciałam, żeby mi ktoś pomógł ponieważ ja ćwicze jakiś 3 miesiące i już widzę różnicę zrobiły się takie pełniejsze. Ćwicze również plecy, uda, nogi klatkę bo wiadomo tak jest lepiej a nie można wy ćwiczyć czy nie wiem ''po grubić'' rąk. Ćwiczyłam również przez 30 dni przysiady z każdym zwiększając ilość i powiem działa.
I pytanie jest takie. Co mam jeść? Jaka dieta? Wiadomo białkowa tak? Ile jeść, jakie porcje. Chcę przybrać na masie. Chcę mieć te ramiona, przed ramiona większe grubsze nie wiem jak to nazwać. I chcę sobie jeszcze te uda i posladki fajnie wyrobić. Zeby te uda były bardziej takie masywniejsze.
Nie umiem tego fachowo nazwać. Mam nadzieję, że ktoś mi coś podpowie.
Z góry dziękuje.;) Jeżeli napisałam coś mało zrozumiale to proszę pisać wyjaśnie dogłebniej haha :)
Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie policz z wzoru w postach podwieszonych, a sam jadłospis i BTW dobierz z informacji z działu Ladies, tam panie bardzo dobrze sobie radzą i znajdziesz tam sporo praktycznych rad, zarówno w diecie jak i treningu, bo ten też idealny nie jest - mimo że dajesz tylko pobieżne informacje i z tego można wywnioskować.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-17 15:38:59

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.