moja Dieta do oceny

Witam. Mam 18 lat 53kg 176 cm . Moim celem jest przybranie masy oraz wyrzeźbienie mięśni . Czytałem na forum jak ćwiczyć w domu i myślę ze sb z tym poradzę więc zostało mi tylko ułożyć dietę i brać sie do roboty

7.00 - 1 posiłek:
- 4 białka + 2 żółtka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego
-TOP 10 witaminy i mineralny

Białko: 45g
WW: 95g
kcal: 950

10.00 - 2 posiłek
-kanapka: chleb żytni, tuńczyk, papryka itp.
-orzechy, pestki dyni itp.

Białko: 10g
WW: 65g
kcal: 370

13.00 - 3 posiłek
-2kanapki: chleb żytni, kiełbasa krakowska, tuńczyk, papryka itp.
-orzechy, pestki dyni itp.

Białko: 15g
WW: 50g
kcal: 250

15.00 - 4 posiłek (przed treningowy)
-Ryż biały 100g
-kurczak 100g

Białko: 25g
WW: 75g
kcal: 450

18.00 - 5 posiłek (po treningowy)
-odżywka białkowa 20g
-2 banany
- Carbomax Energy Power

Białko: 20g
WW: 40g
kcal:100

19.00 - 6 posiłek
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
+warzywo

Białko: 20g
WW: 75g
kcal: 420

21.30 - 7 posiłek (przed snem)
-ser twarogowy półtłusty 125g
-oliwa z oliwek

Białko: 20g
kcal: 200

wrzuć według albo napisz cały rozkład marko
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ogółem jadłospis nie wygląda źle pod względem produktów, ale tak jak napisał popuri, jak wygląda cała, podliczona pula makro i kalorii?