JAK 2

Cześć, ile czasu zajmuje wam tak średnio rozpisanie planu, w czym go tworzycie i czy rozpisujecie ciężar na każdy tydz, bo nie jestem do końca pewny swych możliwości a wiem, że jak nie rozpiszę to będzie lekko chaos i słabe śledzenie progresu.

Witam,jestem tu z zapytaniem czy 'plan treninowy' 100 pompek przez 30dni ma jakies fajne efekty dla poczatkujacych??,i co mozna potem robic jak sie plan taki skonczy?(na silownie brak czasu) myslalem o zakupie jakiegos sprzetu do domu.:D

Dzień dobry, Co drugi dzień mam 2 treningi, pierwszy akrobatyka, drugi siłowy. Jak brać kreatynę w ten właśnie dzień? Czy przed pierwszym treningiem (arobatyka) i po drugim treningu, czy przed drugim treningiem i po drugim treningu (siłowym). Pozdrawiam.

Witam, ostatnio postanowiłem robić pompki, lecz juz po 1 "treningu" mam strasze zakwasy przez które nie mogę ćwiczyć przez 3 dni. Jak temu zaradzić ? Dodam że mam 17 lat i jestem bardzo szczupły.

Witam, Chcę kupić Ashwagandę, ZMA, kreatynę, i jakiś spalacz tłuszczu jak najbardziej naturalny, który nie podnosi ciśnienia. Chciałbym jakieś porządne suplementy.

Mam pytanie... Teraz jestem na redukcji i trenuje tak samo jak na masie, a mianowicie splitem. Czy trenując mam zwiększać zakres powtórzeń i progresować czy utrzymać taki sam jaki był na masie?

Witam szanownych kolegów. Wzrost 173, waga 73 Staz 10 miesięcy Pytanie: W chwili obecnej wycisne na klatke 80kg jeden raz maksymalnie. Jak ulozyc serie aby dzwignac wiecej i stopniowo progresowac w kierunku "setki"? Dziekuje z gory za pomoc.

zmiana treningu np powiedzmy robie tam jakies 5 cwiczen na klate i np w 3 juz osiagnalem max ciezar wiec pora zmienic trening i jak to zmienic wszystkie cwiczenia? czy np jedno wyeliminowac i dodac inne czy co bo troche nie ogarniam

Witam, jakis miesiac temu przestalem chodzic na silownie po 2 latach (nie ze sie cos stalo, tylko po prostu nie chce mi sie juz...) i od niedawna mam taki problem, ze jak stoje to bola mnie kolana, czy to moze byc spowodowane ze np zle robilem przysiady ze sztanga czy cos?

Witam. Chciałabym zacząć swoją przygodę na siłowni z treningiem obwodowym lecz kompletnie nie wiem jak ułożyć do niego dietę. Prosiłabym o pomoc. Ważę 65 kg przy wzroście 170 cm i wydaje mi się że jestem mezomorfikiem.

Siemka jak oceniacie plecy po 4 miesiącach stażu? Jakie ćwiczenia polecacie na szerokość ? /SFD/2020/5/13/542ee25b9c7c4b46ad55c87ed080aa14.jpg

Jak to jest z witaminami , na niektórych preparatach pisze 100 % dziennego zapotrzebowania na witaminy , to po co kupować jeszcze suple ?

Czy warto kupić plan diety diety+trening potreningu i jak będą sukcesy to kontynuować dalej.

Hej. Czy w przypadku jedzenia węgli +/- 40 g dziennie reszta tłuszcz plus białko uzyskam taki sam efekt na lekkim dodatnim plusie kalorycznym +/-500 kcal + treningi na siłowni jak bym miał np 2 g białka 1tluszczy i reszta węgli? Czy węgle nie zaleją zbytnio?

Witam, jak progresować ćwicząc teraz w warunkach domowych mając maksymalne obciążenie 20 kg? Posiadam również 2 gumy oporowe 15 i 35kg :) Trenuje fbw.

Witam Trenuje juz 7mies wczesniej trenowalem planem fbw a dotychczas splitem wymyslonym przezemnie glownie skladajacy sie z cwiczen wielostawowych. Gdzie znalezc trening na mase? Jakies podpowiedzi jak go ulozyc? Z gory dzieki ;]

Miałem złamaną kość ramienną w trzonie i zrosła sie bardzo krzywo przez co nie jestem w stanie utrzymać jej przy tułowiu robiąc ćwiczenia na biceps i triceps. Czy jak będe je odrywał to te mięśnie nie będą rosły w ogóle?

Obawiam się ze budując masę mięśniowa bardziej zaleje mięśnie brzucha niż je wyrzezbie, jak to będzie wyglądać? To ze sobą wspolgra?

Podczas deloadu przechodzić na zero kaloryczne, czy nadal trzymać kalorie jak na masie? :)

Witam. Mam 22 lata,169 cm wzrostu i 47 kg wagi. Chciałem zapytać o trening na masę w warunkach domowych.dodam że będąc w sklepie z odzywkami babka poleciła mi kreatywne i Garnier. Czy dobrze? Jak sobie rozplanowac trening?