Witam co sądzicie o takim polączeniu, wiem ze lepszym rozwiazaniem z rana byloby zjesc cos pelenowartosciowego, ale rano w ogole nie mam apetytu, jem dopiero 1-2godziny po przebudzeniu, wiec myslalem zeby zastapic to odzywka bialkowa(obecnie stosuje system protein 80) i do tego dodac jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, orzechy, migdaly i to [...]
Wiem o ograniczeniach, co dokladnie moge jesc, a czego nie, w jakich ilosciach?? Mam 23 lata, 170 wzrostu, 80kg, malo cwicze z czystego lenistwa, ale zamierzam to zmienic... Prosze o pomoc.
WItam chcialbym zacząc cwiczyc. Chodzi mi glownie o miesnie klaty brzucha plecow no i rąk. Moje wyposazenie to: 1 hantelek 7,5kg ,2 x hantelki 2kg (;/) ławeczka płaska (czy jak to sie tam mowi pr0 ? :P) ze sztanga prostą z obciązeniem do 80 kg i taki atlas http://www.allegro.pl/item228212539__limit_seria_chrom_obc_110kg_gw_24m_gratisy_raty_.html [...]
Mam takie pytanie jak wychodzić z diety wysokobiałkowej redukcyjnej do tzw. normalnego odżywiania, czy zwiększanie zdrowych węgli kosztem niepotrzebnego białka może się skończyć fatalnie ? Chodzi mi o to jak przechodzić z niskowęglowodanowych na wysokie węgle ?? Czy np po 4 tyg. diety dostarczającej 2.2 g białka na kg można tak od razu przejść na [...]
bardzo chciałbym nauczyć sie łapać roznych lamp, rurek itp w taki sposb jak na rysunku i potrafic sie utrzymać. Wiem ze bardzo wazna jest tu siła mięśni ale czy ktos wie moze jak to sie nazywa i np. jak do tego dązyć ? Prosilbym o podpowiedz jakie miesnie biora udzial w takiej pozycji i czy są jakies techniki utrzymania się
Witam Jestem po cyklu kreatyny xtream z inkosporu. Bardzo bylem zadowolony ta kreatyna, troche mi jej jeszcze zostalo. Dlatego przymierzam sie do kolejnego cyklu tym razem z xpandem na czele :) I tutaj moje pytanie jak polaczyc i czy jest sens xpanda z ta kreatyna. Oraz jak wlaczyc do tego białko formula80 i whay protein 100% z multipowera i [...]
Witam :) Otóż chciał bym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha nie tracąc(lub minimalnie tracąc) wymiary pozostałych części ciała :) Próbowałem robić A6W i ABS są to dobre ćwiczenia czy robić coś innego ? Po siłowni także wchodziłem na bieżnie i ustawiałem bieg 40min (interwały) 1 min. bieg 1 min. chód ? Jakie [...]
Chce zrobić poręcze do pompek znaczy się przykręcić do ściany rurki. ktoś robił już coś takiego? Jakie rurki trzeba mieć i jak je najlepiej przytwierdzić do ściany jaki rozstaw oraz na jakiej wysokości?
Obecnie leci cykl test deka meta Wiem że metka działa toksycznie na wątrobę, podjadam essentiale forte. Czytałem że ciągną metke z 6 tyg max, tu się rozchodzi głównie o wątrobę? Swych czasów osoby takie jak Arnold jadły to jak cukierki i żyli. Powiedzmy że chciał bym ciągnąć dłużej? Zrobię badania po 6 tygodniach na alat aspat jeśli będzie bez [...]
Jedyne przyrządy jakie mam to poręcze do pompek i gumy. Póki co zamierzam robić 2/3 obwody z czasem więcej. 1. Przysiady bez obciążenia lub z gumą 2. Martwy ciąg z gumą 3. Glute Bridge 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) [...]
Jak lepiej cwiczyc hantlami trenujac biceps, czy -trzymajac hantle podchwytem stojac uginajac na zmiane raz jedna raz druga reke w lokciu (najpopularniejsze cwiczenie na bica hantelkami) -trzymajac hantle oburacz uginajac rownoczesnie obie rece w lokciu(to samo tylko ze dwoma rekami na raz) Ciekaw jestem jak owe techniki maja sie do rozwoju [...]
Pewna mysl mi nie daje spac w ostatnich dniach i dlatego zapytam sie jak wy byscie zrobili. Planowałem taki cykl 1-4 metax 20mg ed 1-10 prolo 100 e3d 9-14 wino 25mg ed 1-10 nolva 10mg ed I teraz napisze wam jak myslałem. najpierw walnałbym mete i prolo,zrobił odblok i poczekał 6 tyg i walnął same wino.Czy lepiej bedzie te wino walnąc z prolo i [...]
Siema nazywam się mateusz ch. mam 13 lat chce wyrobić sobie mięśnie rąk i klatki piersiowej na jedna rękę podnoszę 7-8 kg a na dwie około 20kg nie sprawia mi to problemu podmoszę na dwie około 10 razu po dwie serie a na jedną 10 po trzy serie .A na klatkę piersiową podnoszę 35kg po 10 razy 3-4 sere czy to starczy pomocy bo mało co pomaga niekiedy [...]
Witam mam problem, mam 27 lat, jestem drobnej postury mam około 173 wzrostu i 63kg wagi, w żaden sposób nie udaje mi się przytyć. Staram się jeść regularnie i zróżnicowane pożywienie. Mam bardzo szybka przemianę materii, w niedługim czasie po zjedzeniu posiłku wydalam to co zjadłem.Prócz tego prowadzę aktywny tryb życia, ponieważ moja praca wymaga [...]
Witam jestem nowym użytkowinikiem tego forum mam 18 lat 175cm wzrostu i warze 88kg noi co najwarzniejsze mieszkam na wsi. Chciałbym potrenować tzn wyrobić sobie ŁADNĄ sylwetke oraz mieć co fakt więcej siły :D ale nie kosztem odzywek itd ,równierz powiem szczerze nie mam dostępu do zadniej siłowi tyle co mogo sobie jakoś skromnie zrobić jakieś [...]
Cześć! Mam 16lat, 178cm wzrostu 81kg wagi i mam problem ze swoim wyglądem. Chce wyrzeźbić swoje ciało nieprzybierając zbytnio na wadze. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu mięśnie brzucha lecz nie widać mięśni bo tłuszcz (oponka) na brzuchu mi je zasłania. Zacząłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu. ćwiczę całą górną partie ciała.(Barki, [...]
Witam. Mam 13 lat i tylko 161cm. Do końca swego rośnięcia chcałbym miec tak z 175 - 180cm. Moi rodzice są niestety niscy bo mają po mama ma 162cm a tata 163cm. Ja ważę 55,5kg. Wiem że jeszczę urosnę ale wydaję mi się że przez ostatnie 3-4 miesiące urosłem zaledwie 0,4cm . Chciałbym urosnąc tak gdzieś 6-7cm w ciągu roku. Pomóżcie mi. Wiem urosnę [...]
mam 10 lat jestem chuda jak mam przytyć? mówie wszystkim koleżanki z klasy mówią chudzielec nawet moja najlepsza przyjaciółka bardz chce przytyć tylko jak??????????? ????????????????? ??????????????? ???????? ??????? ?????????????? ?????????? ?????????? ????????? ??????????????? ??????????? ????????????????? ????????????? ??????????? ?????????? [...]
WITAM wszystkich forumowiczów,ćwiczę od pewnego czasu na siłowni i mam problem z udami , wzmacniają sie jest ok,ale chciałbym ćwiczyć tak żeby gdy stanę na prostych nogach to żeby mieć galaretowate mięśnie w okolicy kolana, jeśli wiecie o co chodzi,prosze o rodzaje ćwiczeń i z jakim ciężarem,ile powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czasu nie mam więc do rzeczy :) Jutro robię trening nóg wyjątkowo na siłowni (zazwyczaj robię w domu przy pomocy hantli 20kg :P) i pytanie: czy jutrzejszy jednorazowy trening w taki sposób: - przysiad 6 serii (1 seria 16 powt., 2 seria 14 powt..... 6 seria 6 powt ze zmianą ciężaru) - prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12,10,8,6 powt ze [...]
