JABŁKO

Jedyne zdjęcie jakie mam to: http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/540947_244210925675560_100002599648574_527048_1624757267_n.jpg Resztę masz w profilu..:) No może poza wiekiem. 17 lat mam. A ostatni raz jabłko brałem 2 miesiące temu może 2,5 I co do tego Twojego pytania..Nie znam się na odżywkach. Słyszałem,że cm3 jest dobre i je kupiłem [...]

Po siedmiu dniach na wadze mniej tylko 0,3 ale to wina świąt i w ogóle. Wczoraj nie miałem czasu, więc: Poniedziałek 09.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion tyłem 15/12 [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY 12.04.12 Pierwszy dzień po świętach do szkoły to trzeba było troche wczesniej wstac, ale nawet nie było najgorzej. Ogólnie dzien na plus. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg NIby dzień nie treningowy ale pograłem z chłopakami w piłkę. Kondycyjnie juz troche lepiej. Takie pykanie w piłke spoor chyba nakręca [...]

Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 130g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Oliwa z oliwek 15g kcal : 827 b/t/w=35/39/82 ------------------------------------------- Posiłek nr 2 8:45 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g Szynka z indyka 28g kcal: 358 b/t/w=15/12/46 ----------------------------------------------- [...]

Uffff to dobrze ze nie chcesz się redukować ;-) Póki nie wiadomo jak masz jeść to ciężko konkretnie coś doradzić odnośnie miski, ale w pierwszej kolejności rzuca się w oczy: -pita wieloziarnista (staramy się jeść rzeczy mało przetworzone), -jabłko w ciągu dnia (generalnie rano lub po treningu), -jabłko ma dużo cukru (staramy się nie przekraczać 25 [...]

Oto moja ankieta Wiek :36 Waga :54 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :78 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust (ogólnie góra) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/98169997117444cfb411449b4f81c961.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/f52fae236ad24b54a5befbfa7e7b3218.png Posilek 1 indyk + makaron + keczup *BCAA trening *jabłko Posiłek 2 indyk + makaron + keczup Posiłek 3 indyk + kromka razowca Posiłek 4 twarog + jablko Posiłek 5 3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa *białko [...]

Czyli możliwe, że mi się nie uroiło :-) 24.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza 3 rundy: 1. Kettlebell Vertical Swing Burpee, 16kg (6,8,7) 2. Plank Climber (17,17,17) 3. Contralateral Reverse Lunge, 16kg (noga prawa) (14,15,15) 4. Contralateral Reverse Lunge, 16kg (noga lewa) (15,15,14) 5. Two-Handed Kettlebell Swing, 2x12kg [...]

Dzisiaj dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]

Dzisiaj dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]

25.04.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.01 km Czas trwania 55m:50s Średnia prędkość 5:04 min/km Max prędkość 4:06 min/km Tętno 170 / 181 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19657994e084cad94ef3548a39b4dc9.JPG Ja pierdu, chyba rok minie zanim rozbiegam te wkładki. Po treningu wróciłam mokra jak szczur #-P Posiłki: 1. 3 jajka, len [...]

Dzisiaj tylko obwody, energii brak, może dlatego,że leje non stop#-P. 26.04.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem z gumami-max(8,6,5), -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30,25,25kg), -wypady 10+10(20kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(20kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(10kg), [...]

27.04.12 DNT Posiłki: 1. Placek z siemienia + nadzienie z jajek i awokado 2. jabłko 3. smażony mintaj, brokuły, pomarańcza 4. pasta jajko- awokado, brokuły 5. dorsz wędzony, kiełki, banan, mleko kokosowe, orzechy 6. dorsz wędzony, marchewka Dzień ze straszną niemocą, trzęsły mi się nogi w pracy, kręciło w głowie itd. Do tego w końcu woda, która [...]

30.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza 4 rundy: 1. Two-handed Kettlebell Swing (25/28/27/26) 2. Kettlebell Front Squat (12/10/11/11) 3. Kettlebell Snatch (prawa) (11/8/8/6) 4. Kettlebell Snatch (lewa) (11/9/8/6) 5. Kettlebell Alternating Swing (25/25/25/20) 6. Kettlebell Reverse Lunge (prawa) (14/14/14/13) 7. Kettlebell Reverse [...]

W takim razie podaję przykładowy dzień nietreningowy i treningowy. Dzień bez treningu 6:00 Shake Mutant Mass 130g 7:00 Jogurt naturalny 200g, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek, ok. 40g chleba razowego z masłem orzechowym, 150ml mleka + witaminy i minerały Olimp. 10:00 3 jajka na twardo, 80g pieczywa razowego z dżemem, kefir 400ml, jabłko [...]

2.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 83kg 4 seria - 83kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 83kg 3 seria - 110kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 78kg x 7 [...]

Posiłek nr 1 8:00 - Płatki kukurydziane 100g - Mleko 1.5% 150g - Jabłko 75g - 2 jaja całe 615kcal 24g/Białka 14g/Tłuszcze 94g/Węgle Posiłek nr 2 11:00 (posiłek w szole) - 2 Bułki grahamki 180g - Szynka z indyka (po 2 plastry na bułke) 80g - Ser Gouda tłust (po plastrze) 50g - Mastło Ekstra 10g - Jabłko 75g - dodatkowo pewnie woda [...]

Cóż ostro zmodyfikowałem moją dietę i ostatecznie wyszło mniej więcej tak. KALORIE DZIENNE - 2650 Posiłek I godz. : 10 2 kromki chleba razowego (dane łączne) Białko 5g Tłuszcz 1g Węglowodany 29g Błonnik 4g 2 x Wędlina Białko 5g Węglowodany 0.2g Tłuszcz 2g Posiłek II połowa twarogu teraz, połowa posiłek VII godz. : 12 Twaróg chudy 250g – [...]

Lady, Ann, zatem będzie więcej fot, może kogoś zainspirują :-) Flying coś w tym jest, dziś do pracy o 6 nie wstawało się już tak fajnie @-) U nie dochodzi jeszcze syndrom "słomianej wdowy" zawsze, gdy chłop sobie jedzie gdzieś na dłużej chodzę spać, budzę się i wstaje kiedy mam ochotę, bo wiem, że nikt nie zacznie mnie nazywać wariatem, a koty [...]

I posilek - Płatki owsiane 100gram -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram [...]