JABŁKO

@-| nie mam pojęcia, odrobina, tak, aby ciasto miało konsystencję do wlania na patelnię , średnio gęste.... Tydzień 6, dzień 78 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona, rzodkiewki - 3xkawa, woda, herbata Miał być trening, ale kompletnie nic mi się nie chciało... Tydzień 6, dzień 79 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta [...]

MISKA czysta ,nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana,cynamon losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) piers z kurczaka,maslo,ryz basmati,papryka,zielenina,pomidor suple-omega3,magnez napoje-kawa,woda,woda z cytryna Wczoraj wpadl jeszcze dodatkowy posilek-omlet(jaja,tunczyk,platki owsiane),nie wiem co jest grane ale [...]

DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, papryka, pomidory - 3xkawa, woda, herbata @ nadal nie ma, zjadłabym chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii [...]

hmmm, czyli trzeba zrzucać wagę }:-( Tydzień 1, dzień 2 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez , tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 2x 22kg/12, 24kg/10 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x6,5kg/ 15,15,13 - trzecia seria ciężko szła , ostatnie [...]

Witam Chciałam dziś zrobić tą lasagne z selerem, ale za diabła w miske nie chciała mi się po wyliczeniach wpakować. Zmieniłam więc koncepcje obiadową na dziś i wyszło coś ala sos boloński + seler :) dla odmiany z ziemniakami Kokosiku dostałam wczoraj sooook - burak, jabłko, pomarańcz, imbir - jaaakie to słodkie było. Niestety burak wiadomo - [...]

Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]

Tydzień 3, dzień 21 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, mięta - magnez, tran - ogórek kiszony, cebula , pomidor Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 40kg, 45kg (37kg, 45kg, 50kg / 10) - ok, dobrze szło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 50kg /17 i 4x15 (55kg/ 18, 4x15 powt) - tęskniłam}:-( 3a Swing 3 x 12-15 : 10kg [...]

Tydzień 4, dzień 22 DNT Miska wg założeń + - papryka, cebula, pomidor - 3xkawa, woda - magnez , tran Czyżbym wykorzystała wszystkie pupsonowe możliwości, czy się obijam? Zero zakwasów na tyłku już drugi trening z rzędu.... Tydzień 4, dzień 23 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - cebula, ogórek zielony, kiszony - 3xkawa, woda - [...]

Cześć Kokosiku :) "Masz naprawdę duży cięzar w trustersach" - wydawało mi się że ok, bo mniej niż w przysiadzie, chociaż koncówka była faktycznie ciężka. Jeśli chodzi o wznosy bokiem, to teraz widzę, że zwaliłam to, w ogóle inny ruch zrobiłam. Coś bardziej jak rozpiętki. Dzięki za zwrócenie uwagi. Wkurzaja mnie te hormony w takim razie. [...]

Tydzień 4, dzień 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia, [...]

Tydzień 5, dzień 30 DNT Miska nieliczona , dojadałam resztki świąteczne, mięcho i jajca. Bez słodkiego. Micha raczej nie dojedzona , bo jestem podziębiona i gardło boli... Tydzień 5, dzień 31 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, mikstura na przezibienie - leki Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, [...]

Tydzień 5, dzień 35 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, papryka , ogórek zielony - 3xkawa, woda, herbata, woda z cytryną Trening na rozruch : góra, dół i brzuch , bez szaleństw. Tydzień 6, dzień 36 DT Miska wg założeń + - odzywka i białko po treningu - pomidory, cebula - 3xkawa, woda Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 [...]

Tydzień 6, dzień 40 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, kapusta pekińska - 3xkawa, woda Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wpis + nieliczona kolacja - odżywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, pół lampki czerwonego wina wytr. - cebula, pomidory, papryka, kapusta Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg/5, 68kg/5, 70kg/4 (65kg, 68kg, 70kg /4) 1b. [...]

DNT Po poniedzialkowym treningu czuje sie jakby mi ktos tylek skopal .Usprawnialam dzisiaj nowy sposob siadania na kanapie ,najpierw podparcie raczka a potem bardzo...baaardzo delikatnie ...tak sobie tej czesci ciala to jeszcze chyba nigdy nie zalatwilam MISKA-czysta,nieliczona owsianka(platki owsiane,migdaly,kawalek banana,2 jaja,cynamon) [...]

2-ActivLab Whey protein95 smak apple cynamon 1-smak smakowalo tak jak powinno jablko i cynamon 2-rozpuszczalność dobra 3-piana sporo 4-gęstość rzadkie 5-ogólne odczucia dobre bialko szkoda ze sobie z ryzem nie zrobilem:))

TRENING Nogi+pupa+barki+areo(w planie basen tylko najpierw odpoczne ,posprzatam i nakarmie rodzine @@-) ) MISKA 2 jaja,platki owsiane 50g,migdaly 10g,banan 30g wolowina 130g,rodzynki 10g,czeresnie 70g,rokula,pomidory-posilek po treningu losos swiezy 230g,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy 100g) wolowina 70g,oliwki 30g,awokado(cale),buraki [...]

TRENING nogi+pupa+barki Miska 2 jaja,platki owsiane,migdaly,truskawki kurak,banan,zielenina,pomidor-po treningu losos swiezy ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) kurak,awokado,groszek zielony,zielenina,cukinia,pomidor suple-omega3,wapn napoje-kawa,woda,z cytryna ,woda,woda z octem jablkowym **Zemdlilo mnie dzisiaj po lososiu ,moze za tlusto bylo [...]

TRENING Pupa+nogi +biceps +triceps + brzuch + rower (okolo 35 min -na fitnes i z powrotem) Trening dal mi popalic ,podczas rozciagania zrobilo mi sie tak jakos blogo ,ogarnelo mnie takie zmeczenie ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to [...]

Śledzia solonego zamień lepiej na makrelę albo łososia , jabłko na noc też tak nie bardzo i daj je do innego posiłku a tak to nawet przyzwoicie to wygląda

jem jak zwykły szarak, tzn. śniadanie to albo jajecznica albo kanapki (3) z ciemnym pieczywem, z dużą ilością warzyw (oprócz pomidora). śniadanie jem około 10, a obiad o 13-14 przez te 3 godziny chętnie zjadam kilka orzechów włoskich lub jakiś owoc: najczęściej jabłko. na obiad od jakiegoś miesiąca wjeżdżają głównie potrawy przygotowane bez [...]