Witam, przedstawiam swoją dietę, mam nadzieję że otrzymam cenne wskazówki co można zmienić, co poprawić. Dodam, że do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie około 5 lat z wieloma przerwami( 2 miesięczne, pół roczne też się zdarzały). Od jesieni tego roku zabieram się poważnie za temat treningów i zamierzam trzymać ustaloną dietę, oraz rzetelnie [...]
dziennik nie działa to wpiszę że jem czysto i ładnie - mam nadzieję, ze ładnie, bo dziś od rana jestem głodna, pewnie brak białka w śniadaniu 17.10 - owsiane z mlekiem 2%, pomarańcza, śliwki suszone - 3 jajka i kromeczka chleba żytniego - udziec z kurczaka ( 130 g) kasza gryczana - łopatka wieprzowa ( 150 ) kasza gryczana - matias w smietanie, [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien25.png Rano uczelnia, w południe zakupy itp. , w nocy wyjazd do Krakowa. Na szczęście dorwałem jeszcze w ostatniej chwili miejsce w wagonie sypialnym, więc podróż minęła w miarę szybko. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste [...]
ojeja, nie wiedzialam, ze nie mozna edytowac postow @-| pierwszy wpis w nowym dzienniku %-) nie dziala dziennik treningowy, wiec recznie wszystko wpisze: trening push- 15 powtorzen 1. front squat 27kg/ 27kg* 2. wykroki 20kg/ 22kg 3. wyciskanie na prostej 20kg/ 20kg/ 22kg * 4. zarzut + PP 22kg/ 22kg * po 12 powtorzen na więcej nie miałam czasu, [...]
Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]
wtorek DNT Z dziennikiem się dogadać nie umiem, coś się wiesza i jeden i drugi. Trzy razy liczyłam %-) http://img835.imageshack.us/img835/9748/dieta20111018.jpg Węgle skoczyły, bo zaplanowała tatara na chlebie, a zeszło mi w mieście dłużej i musiałam dorwać wielkie jabłko.
Czyli liczmy mniej więcej tak: Śniadanie: - kreatyna/białko - płatki owsiane Śniadanie II: - chleb ciemny z ziarnami z makrelą Obiad: - kasza - pierś z kurczaka Po treningu białko i kreatyna oraz banan Kolacja: - jajka gotowane - jabłko Lepiej? ;) Zmieniony przez - Champi w dniu 2011-10-18 18:04:02
Bry poweekendowo W sobotę i niedzielę michy nie trzymałam dokładnie, bo spędzałam weekend w Krakowie i stołowałam się w knajpach, ale ale: - w sobotę na obiad miałam golonkę i żeberka, niestety wieczorem skusiło mnie piwo - w niedzielę znalazłam knajpę w której za małe pieniądze serwowali łososia pieczonego z ryżem i warzywami Dziś nie ma jak [...]
Coś mi sie wydaje że masz słabo dopiętą diete. Po treningu ryż ok ale musisz dodać białko. Nie kombinuje. Sam posiłek ryż+jabłko to dupa a nie dobry posiłek po treningowy. Poza tym od tego jest dział "Odżywianie"
W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]
Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]
Dziwna sprawa z tym uczulenie... wapno lyknelam tylko w wiekszej ilosci w tabletkach, poniwaz utknelam w korkach i nie zdarzylam do apteki.... musialabym calodobowej szukac :/ w kazdym razie rano w sobote obudzilam sie i brzuch wygladal w porzadku. Zadnych oznak tego co mialam dzien wczesniej....dziwne, bo byly to dosc mocne zmiany skorne. W [...]
Bulinka WOW, nie wiedziałam, że więcej fruktozy od banana ma jabłko!!! Przecież wszędzie trąbią, że banan to ZŁO, IG itp.... PYTAŃ KOMPILACJA do SZEFOWYCH :) dokładniejsze pytania odnośnie treningu na stronie 7. - Odstawić Venom? Martucca proszę o pomoc. - Jak mam zatem ćwiczyć? - Ile razy siłka w tygodniu? - Ile razy aeroby np. ten mój [...]
Dzisiaj miski z dietetyka nie wkleję, bo coś nie mogę się zalogować. Miska czysta BTW 130/ 70/105 jaja 7 szt. szynka wieprzowa - ok. 100 g. szynka z piersi - 50 g ser żółty - 50 g. ser biały - 150 g. owsiane - 50 g banan - 90 g jabłko - 130 g Suplementy: CLA Dzięki dziewczyny za radość z moich spadków Ja ostatnio nawet nie mam kiedy Was [...]
16/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +brukselka, sałata masłowa, ogórki konserwowe 4nn - tak jest ha! to dobrze ze zanim to nastąpiło zdążyłam zjeść zółtego sera dobra, od teraz 100/75 g ww w rotacji 1/3 i beznabiałowo. kurcze bije się z myslami czy może już dziś obniżyć ww, ale mam ochotę na to jablko jeszcze obaczym 4nn, mierze na nowo, [...]