IMO

A tutaj masz erwi 2 dni przed AC wyplukany lekko i waga z 94kg Ale chodzi mi o to że w twoim wpadki bf masz chyba lepszy jka ja wtedy kończąc masę więc IMO decyzja bardzo dobra z masą ;) Więcej już nie spamuje. Chciaz tez jak patrzę na siebie to byłem zalany haha xD ale jak się okazało potem sporo z tego to woda siedziała [...]

Jednak oni we trzech to ostoja czeskiej reprezentacji imo no i oczywiscie Piotrek ktoremu ciezko bedzie wsadzic wbic do bramki Ale mysle ze damy rade jak sie to mowi

PLECY + BARKI - TRENING NR9 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / [...]

[...] w górę. 3. wymiary troszkę w górę (ale patrz pkt.2). Szału nie ma. Trochę spada fatu -> mam nadzieję, że dochodzi troche mięsa i bilans w wymiarach się wyrównuje. Ale IMO sylwetka TROSZKE! lepiej wygląda. Mam nadzieję, że fotki również to pokażą. W głowie siedzi taka myśl, że bez tego mogłoby być gorzej... Może dzięki tej kreatynce doszło [...]

[...] pomaga.... No, nawet nie pomyślałem, może rzeczywiście przez CO2... Dlatego postaram się odłożyć na te 2 dni... Nie robiłem fotek przez 5 tygodni... Ciekawe jak to wyjdzie... Mam nadzieję, że jest jakiś progres Chociaż w lustrze coś tam widać lepiej (oprócz brzucha ) IMO klatka troszkę lepsza ale zdjęcia pewnie tego nie odzwierciedlą...

technika zdecydowanie lepsza. ale w sumie te 2 pierwsze treningi to nie były na maxa bo dopiero ciężar wyczuwałem bo daaaawno nie robiłem nachwytem. Ale od 70kg mogę już liczyć progres.... to itak dużo imo w sumie 6x by poszło gdyby nie cwyte wczoraj ://

[...] Biorę dopiero od kilku dni. debee: 60g tłuszczu przez cały dzień na ładowaniu weszło 25-30g Wszystkie produkty jakie zjadłem mam zapisane w dzienniku vitalmaxu i ważone przed jedzeniem więc błędu nie było + kawałek placka ok. 80g o ktorym zapomniałem napisac. a NAPALM dobry. Dobrze pobudza i dodaje motywacji i skupienia. IMO lepszy niż Rage.

to 300g węgla ładowanie + to co w ciągu dnia? EDIT: mało imo %) Zmieniony przez - debee w dniu 2011-07-23 11:44:44

jak juz pora albo cisnie na czita to imo lepije dac fchooi wegli - nawet prostych - ale ten fat trzymac w ryzach wiadomo ze slodycze odpadaja - nie wiem jak w PL ale u mnie jest sporo opcji z 0% fat lody wiadomo ze nie za bardzo chyba ze owocowe ale nwet normlane - na mleku - sa z opcja ~4g fatu na 100g wiec nie jest zle tak samo jogurty ciastka i [...]

Zgadza się- ale to tak jak w pp (wyciskopodrzut). Jeśli "zwyczajnie" uginasz kolana i to jest dla Ciebie ruch nogą, to robisz to źle. Nie oznacza to jednak, że nogi mają być proste. Wypinasz dupę, więc zaczynasz to łapać, z tym że to nie ma być robione na prostych/sztywnych nogach. Imo o to chodziło właśnie Pumie. ok, czaję już z kolanami. będę [...]

4* HIIT i jeszcze 2 aero? Imo ZA DUŻO!

myślałem, że bardziej bazujesz na tłuszczach a tu dość spore zaskoczenie :P IMO bardzo podoba mi się twoja sylwetka, 3 zdjęcie miażdży z pewnością będę wpadał i przy jakiś niejasnościach pytał

DZIEŃ 29 Musialem wstac o 8 godzinie. Co za poganska pora- bleee. Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, [...]

Nie redukuj bo za chudo będzie. IMO powinieneś trzymać 10 wskazówek żywieniowych i zrobić trening na siłowni. Linka do treningów masz pod moim postem. Spróbuj coś z tego zrobić i wklej do sprawdzenia. Jeśli ciągną Cię sporty walki, to powinieneś do treningów siłowych dołożyć wydolnościowe. Przeplatać np siłownia/HIIT. Więc tak: Jeśli chodzi o [...]

Dostaniesz ziemniaków za marudzenie \-) Tydzień to za mało, żeby określić czy potrzeba zmian w diecie. Możliwy błąd pomiarowy też weź pod uwagę. Trening wygląda całkiem fajnie imo.

Prin, dziękuję. aczkolwiek jeszcze żadnych sukcesów nie mam na koncie %-) Imo już sama decyzja o podjęciu startu jest sukcesem, trud włożony w przygotowania. Warto zauważyć też te mniejsze codzienne sukcesy ;) trening kiedy nie masz siły, ochoty, trzymanie miski

próbuj różnych rozwiązań, bo nie warto przekładać ciężaru ponad technikę i spięcie (imo)

1) IMO Trening za maly objetosciowo 2) Kolko masakra, sproboj. Ja kiedys u Rutka podpatrzylem i sprobowalem, na drugi dzien bylo "suabo" %-)

Holigan,odnośnie liczenia ww z warzyw... Liczymy wtedy węglowodany strawne,a nie cala pule z nich. Mogę Ci podesłać tabele na pw,bo juz zostalem skarcony za podawanie linków :)) IMO,jesli jedziemy na zbilansowanej,to bym olal ww z warzyw,ale jesli trzymamy sie CKD/very low carb,to bym liczyl warzywa jak najbardziej.

[...] ciężar !!! 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały T1: 7-7-7-7 (ust. maszyny - IMO ok. 40kg) http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Witaminy - 2x1 tabletka do posiłku Omega 3 - 1 [...]