esortodox - Masa na Experiment II

wpis dla powiadomek:)

Visnioffy

wpis dla powiadomek:)

zapraszam!

18.10.2012 PUSH II


1. przysiad przedni ze sztangą
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 60, 70, 80
40, 40, 50, 60, 70, 80

2. press sztangą stojąc
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
30, 30, 35, 35, 40
20, 25, 30, 35, 35

3. wycisk sztangi na płaskiej
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 60, 70, 75
40, 45, 50, 55, 60, 65

4. rozpiętki na skosie ujemnym
3 serie, 10 powtórzeń, 4110
7, 10, 12
7, 10, 12

5. prostowanie sztangielki nad głową
4 serie, 10 powtórzeń, 4111
5, 7, 10, 10
7, 7, 10, 7

6. prostowanie nóg siedząc
1 seria, 10 powtórzeń, 401M
12
15

7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc
4 serie 30 powtórzeń, 3111
30, 35, 40, 40
40, 45, 50, 50



wrażenia:
ad. 1: podarłem spodenki na dvpie. ok
ad. 2: upadek w ostatniej serii przy 8 powtórzeniu
ad. 3: leg drive - nauka, ok
ad. 4: ok
ad. 5: ok
ad. 6: ok
ad. 7: ok, dobre palenie

na treningu bicepsów polecam przetestowanie małpiego chwytu na modlitewniku, ciężar śmieszny a po 2 dniach domsy jakich dawno nie miałem

dieta:
posiłek nr 1 ok
posiłek nr 2 ok
posiłek potreningowy ok
posiłek nr 3 ok
posiłek nr 4 ok
posiłek nr 5 ok
posiłek nr 6 ok

"ok" oznacza, że w posiłku były założone ilości btw

woda 2,5-3 l
za mało o minimum litr

ciężko mi szamać cały czas placek na śniadanie, dlatego dzisiaj zrobiłem zmiksowany twaróg z bananem, zmielonymi owsianymi i migdałami
miła odmiana

19.10.2012 PULL II

1. martwy ciąg
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 70, 80, 85
50, 50, 60, 70, 80

2. wiosło sztangą
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 45, 45, 45
40, 40, 40, 40, 40

3. hp z kolan do sutków
rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0
30, 30, 35, 35, 40
30, 30, 35, 35, 40, 45

4. podciąg flarowy jednorącz
3 serie, 10 powtórzeń, 4011
8, 10, 10
10, 10, 12

5. uginanie supinacyjne na skośnej
4 serie, 10 powtórzeń, 4011
6, 8, 8, 11
8, 8, 8, 11

6. wymach boczny sztangielek
3 serie, 10 powtórzeń, 401M
4, 4, 6
4, 4, 6

7. uginanie nadgarstków nachwyt opad
4 serie 30 powtórzeń, 3011
3, 3, 3
3, 3, 3, 3

wrażenia:
ad. 1: ciężko szło ale ok.
ad. 2: prostowniki paliły dlatego bez progresji. skupienie na łopatkach.
ad. 3: nauka (film)
ad. 4: ok.
ad. 5: ok.
ad. 6: ok.
ad. 7: ok.

dieta:
posiłek nr 1 ok
posiłek nr 2 ok
posiłek potreningowy ok
posiłek nr 3 ok

posiłek nr 4
posiłek nr 5
posiłek nr 6
będzie bez czitowania więc ok

high pull - technika do oceny

film prywatny, zmien na niepubliczny

SZTYWNY91

film prywatny, zmien na niepubliczny

sorry, już zmieniłem

Ogólnie jest dobrze.

Ciągniesz trochę naokoło na górze- powinno być bardziej pionowo/bliżej ciała. Ciągniesz łapą, to jeszcze nie jest ćwiczenie wykonywane całym ciałem. Nie rób tego na prostych nogach- musisz je mieć mocniej ugięte.

Załóż sobie 60-70 kg, łatwiej będzie Ci wyczuć o co chodzi: ten ciężar jeszcze nie stawia Ci oporu.

Pandarek

Ogólnie jest dobrze.

Ciągniesz trochę naokoło na górze- powinno być bardziej pionowo/bliżej ciała. Ciągniesz łapą, to jeszcze nie jest ćwiczenie wykonywane całym ciałem. Nie rób tego na prostych nogach- musisz je mieć mocniej ugięte.

Załóż sobie 60-70 kg, łatwiej będzie Ci wyczuć o co chodzi: ten ciężar jeszcze nie stawia Ci oporu.

dzięki Darek !
cały czas się uczę
nogi staram się mieć proste bo tak jest w wytycznych do E2
poniżej opis ćwiczenia z emenbebece

"High Pull z kolan.

To nie jest podciąganie sztangi do brody!
Chwyt ma rozstaw szeroki. Na początek przetestuj 30% więcej niż szerokość barków.
Ćwiczenie rozpoczynamy poprzez pochylenie się w przód [biodrami w tył] i umieszczenie sztangi w pozycji spoczynku na udach tuż nad kolanami. Jeśli zwyczajnie ugniesz kolana – możesz już odłozyć sztangę bo ćwiczenie się nie uda.
Ćwiczenie ma charakter eksplozywny – nie ciągniesz ciężaru – twoim zadaniem jest spowodować by eksplodował do góry.
Za pomocą dynamicznego wyprostu w biodrach powodujesz ruch sztangi do góry, z minimalnym opóźnieniem wybijasz się sie podłogi poprzez wspięcie, gdy sztanga mija pępek, rozpoczynasz ruch szrugsujący barkami do góry do momentu aż sztanga znajdzie się na linii sutków. Nastepnie pozwalasz jej w kontrolowany sposób opaść z powrotem nad kolana. W tym ćwiczeniue NIE MA fazy negatywnej.
Łokcie zawsze znajdują się powyżej sztangi."

Zgadza się- ale to tak jak w pp (wyciskopodrzut). Jeśli "zwyczajnie" uginasz kolana i to jest dla Ciebie ruch nogą, to robisz to źle. Nie oznacza to jednak, że nogi mają być proste. Wypinasz dupę, więc zaczynasz to łapać, z tym że to nie ma być robione na prostych/sztywnych nogach. Imo o to chodziło właśnie Pumie.

Pandarek

Zgadza się- ale to tak jak w pp (wyciskopodrzut). Jeśli "zwyczajnie" uginasz kolana i to jest dla Ciebie ruch nogą, to robisz to źle. Nie oznacza to jednak, że nogi mają być proste. Wypinasz dupę, więc zaczynasz to łapać, z tym że to nie ma być robione na prostych/sztywnych nogach. Imo o to chodziło właśnie Pumie.

ok, czaję już z kolanami. będę miał to na uwadze
sztanga faktycznie jest trochę oddalona od ciała. następnym razem wprowadzę zmiany.