Hip thrust

Przysiad, martwy, hip thrust. W tej kolejności bym to robił, bo HT męczy przede wszystkim pośladki, co będzie póxniej kłopotliwe przy siadach albo MC (mniejsza stabilność).

/SFD/2022/10/12/6ba7c6942b3046be88ba78ac7db414c3.jpg Zaczynając swoje treningi siłowe nie powinniśmy się skupiać na konkretnej partii mięśniowej bo nie ma takiej potrzeby. Zrozumiałe jest, że jeśli trenujemy chcemy jakieś swoje słabe punkty wzmocnić, ale trening powinien być wszechstronny, holistyczny, rozwijać całe nasze ciało, a na skupianie się [...]

/SFD/2020/5/1/5da155c134d74bb4b1445e363083a901.jpg Trening naszego ciała powinien być kompleksowy czyli ćwiczenia w nim zawarte powinny obejmować wszystkie partie ciała. Często stosowany jest podział treningowy, w którym dzielimy ciało na dwie części górę i dół. Co powinniśmy rozumieć przez trening dołu ciała i jakie ćwiczenia powinniśmy w nim [...]

tyle gdzieś będziesz miał. Hip thrust fajnei jak wprowadzisz, ale to ćwiczenie pośladkowe i to jest jego grupa mięśniowa docelowa. Jak na średniozzawansowanego to faktycznie nogi dość słabo trenujesz. Co do brzucha jeśli czujesz, że przy ćwiczeniach złożonych Twój brzuch pracuje tak mocno, że nie czujesz potrzeb więcej go trenować to nie musisz [...]

/SFD/2023/5/23/7671f9b5004b4fb0a8ff05225fe42f84.jpg Wszystko zależy od tego dlaczego chcesz zastąpić przysiad. Nie możesz go wykonywać czy może chcesz może jakiś zastępstwo. Jedno trzeba przyznać, że przysiad jest królem ćwiczeń i występuje w tak wielu wersjach, że każdy znajdzie coś dla siebie bez względu na to jakim sprzętem dysponuje. Natomiast [...]

/SFD/2021/3/10/8254cb0195bf48e7bee646dcb12990c7.jpg Wiesz tak na prawdę nie napisałeś nic co osiągnąłeś do tej pory, a to byłyby cenne informacje pod kątem tego czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe [...]

Witaj! Ćwiczenie o którym wspominasz, to nic innego, jak wznosy bioder, a jego celem jest rozwinięcie siły biodra, jak i mięśni pośladkowych:-)) Jak wykazują badania wykonane urządzeniem mierzącym czynność elektryczną mięśnia - jego pobudliwość nerwową - wznosy bioder skuteczniej angażują mięśnie pośladkowe do ruchu, niż klasyczne przysiady. [...]

/SFD/2021/11/23/e248314aaedd43cebdacf196e69e66e8.jpg Trening siłowy jeśli jest dobrze ułożony angażuje również do pracy mięśnie pośladkowe. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają wyprostu w biodrze angażują do pracy nasze pośladki, ale nie tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy [...]

[...] na nogi. Mogłoby to wyglądać tak: Dzień 1. Ramiona + Barki + wykroki Dzień 2. Klatka piersiowa + brzuch + przysiady Dzień 3. Plecy + pośladki (Power Walk/Glute Bridge/Hip Thrust) Pomiędzy każdym dniem miałabyś 1 dzień przerwy. Wykroki możesz wykonywać w różny sposób, np ze sztangą następny raz z hantlami, z kettlebellami, skakane itp itd. [...]

[...] na zimne, powinieneś po prostu omijać trening mięśni podudzia (łydki) w treningu nóg, a skupiać się na mięśniach ud. Przykładowym treningiem może być podany poniżej: Hip Thrust 4-5 serii 6-12 powtórzeń Zgięcia nóg stojąc/leżąc 4-5 serii 8-12 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie 4-5 serii 8-12 powtórzeń Minimalizujesz w nim angaż mięśni [...]

Pewnie, dodatkowo na nogi możesz wykonywać wykroki chodzone z hantlami/sztangą, przysiad bułgarski z hantlami, hip thrust, martwy ciąg SUMO. Jeśli masz 2 hantle i sztangę to można więcej niż ci się wydaje. Odpal Google i poczytaj o ćwiczeniach na nogi przy użyciu hantli i sztangi

/SFD/2020/3/24/0acf1d3fb68547aab510f1305ce5e16c.jpg Mięśnie pośladkowe są niezwykle ważne z punktu widzenia mechaniki naszego ciała mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego. W skład tej grupy mięśniowej wchodzą mięśnie pośladkowy wielki, pośladkowy średni, pośladkowy mały. Warto trenować całą to grupę [...]

witaj. sam gralem za modu w siatkówke i musze Ci powiedziec, ze plan jaki jest stosowany w treningu siatkarskim jest mocno prowizoryczny i bazuje na podstawowym systemie FBW:-) dodatkowo plan mozna uzupelnic o cwiczenia plyometryczne, ktore beda mialy na celu poprawic np wyskok. co do samego plenu treningowego w formie mocno rozbudowanej masz [...]

/SFD/2022/9/28/28a81c5c6fe84f37977a000dfd499eee.jpg Nogi to ogromna partia mięśniowa i warto ją trenować solidnie. Na każdej siłowni mamy całą masę sprzętów, na których możemy solidnie przetrenować nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je [...]

Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]

Witam. Plan treningowy to sprawa indywidualna . Plan treningowy powinien być zależny od stażu , wieku , celu itp System push pull legs łączy w sobie cechy treningu FBW i klasycznego treningu dzielonego, jest znakomitym sposobem na budowę masy mięśniowej, siły oraz na redukcję tkanki tłuszczowej.

Ma zastąpić martwy ciąg klasyczny który miałem w treningi pull bo po prostu nie lubię go robić i nie chce.A czy można zamiast mc dać hip thrust?

Ma zastąpić martwy ciąg klasyczny który miałem w treningi pull bo po prostu nie lubię go robić i nie chce.A czy można zamiast mc dać hip thrust? Wszystko można tylko będzie inne zaangażowanie danych partii mięśniowych bo przy takim ciągu naprawdę niemal wszystko pracuje a już przy takich hipach nie bardzo

Witaj. Wysokok nalezy do czynnosci dynamicznych, gdzie cale cialo wspolpracuje w jendym ruchu, aby przeciwdzialac sile grawitacji i pozowlic nam oderwac sie od ziemi. Co ciekawe, nie tylko sila konczyn dolnych jest tutaj wazne, ale rowniez umiejetne wyprowadzenie ciala w gore, za pomoca konczyn gornych. Na zadane przez Ciebie bytanie, czy mozna [...]

[...] wheel 3x 5. Side lying external rotation 3x12 Piątek boks Sobota Rano wytrzymałościowka 20 stacji po 2 serie Wieczór FBW 1. Box squat 5x3 dynamika 2. Landmine press 5x6 3. Hip thrust 5x6 4. Wiosło hantlą 4x8 5. Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8 6. Hollow body 3x 7. Pallof press 3x12 8. Woodchopper 3x12 Niedziela basen, boksowanie na worku [...]