[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Też zadawałem takie pytanie i uzyskałem odpowiedź w postaci artykułu, że jest to owszem prawda ale to spalanie jest lepsze tylko PODCZAS treningu. Najlepiej poczytaj o HIIT i zastosuj ten trening po posiłku gdyż są to mega intensywne treningi jezeli go dobrze wykonasz to umierasz, a zda się o wiele lepiej przy budowaniu sylwetki ;p.
[...] energii to reakcja kataboliczna. Więc trochę źle zadane pytanie. Co do spalania tłuszczu to podobno zaczyna się ono od 40 minut treningu ale jak wiadomo treningi HIIT trwaja 10-15 minut, a spalają podobno więcej tkanki tłuszczowej niż aeroby nawet do 1 godziny czasu. BCAA ma za zadanie ograniczyć katabolizm mięśni ale nie jest to [...]
Trenuj dopoki beda efekty. Po 6-8 tyg mozesz wprowadzic jakies zmiany Cwiczen nie musisz dokladac. Sam mam aktualnie dwa cwiczenia na klatke, dwa razy w tygodniu ;-) Hiit ok.
[...] błędów w diecie. Niżej zamieszczę kilka informacji o sobie i treningu. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Poziom bf: ok. 20% Trening siłowy: 3x w tygodniu Trening HIIT: 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 10 miesięcy Stosowane sumplementy: - Witaminy (Vit&Min Sport Complete) - Clenburexin II (w dni treningu siłowego) Dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.5 roku na ciągłej redukcji to zdecydowanie za długo. Wejdź na zerowy bilans kaloryczny, daj odpocząć organizmowi - niech gospodarka hormonalna się ureguluje. Przy tak długim deficycie jakim miałeś organizm może wracać do siebie bardzo długo, trudno powiedzieć ile, ale może to być np. kilkanaście tygodni. Z drugiej strony wciąż masz dość wysoki [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Od ładowania do ładowania spadło - ale po ładowaniu wzrasta...a treść jelitowa??? Fat był poniżej 40g(okolice) - podczas ładowania ani dziś nie byłem w toalecie, jakby nie patrzeć troche jedzenia poszło objętościowo - a przecież zostało w organizmie, nie rozpłynęło się. W zeszłym tyg 14h ładowania 800w i wzrost +2kg Wczoraj 4-5h ładowania 500w i [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] interwały i jeszcze raz interwały... Jeżdzę na nich jak szczeniak po panelach. Ale spokojnie! Nie samymi interwałami człowiek, żyje! Nie przy takiej masie :) Jak mnie natchnie, to strzelam sobie rozgrzeweczkę na skakance przez 15 minut, przez następne 40 minut FBW. Ćwiczę rownież HIIT, tabaty, jak totalnie NIC mi sie nie chce - cardio.
HIIT na bieżni jest nie do wykonania. Zanim Ci się bieżnia rozpędzi do faktycznego maxa to mija 5-10s. To ma być przeskok trwający pół sekundy. Jeżeli bieganie - to tylko w terenie. A tak to rowerek/orbitrek.
[...] Ogólnie moja aktywność fizyczna sprowadza się do siłowni co 2 dzień (niezależnie od dnia tygodnia) - FBW + 10-20 min biegania na koniec. Od ok 2 tygodni dorzuciłem do tego HIIT w dni nietreningowe, 2 razy w tygodniu. Pracę natomiast mam siedzącą, więc aktywności żadnej ;) Jeżeli chodzi o dietę to jest to 2350 kcal (B:200 W:185 T:90) przy 88kg [...]
[...] na głupim rowerze stacjonarnym minuta ma maksa pozniej minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x 1minuta pracy na 30 sek. odpoczynku [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]