HIIT

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca , siłownia , spacer do sklepu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Siłowy 5x w tygodniu , trening aerobowy 3x w tygodniu , HIIT 2x w tygodniu ( mam zamiar zacząć ) Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko . Teraz zamierzam zacząc diete Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

1 min. sprint > 4 min. trucht To nie jest HIIT, to jest rozgrzewka :P HIIT to jest: 15s sprint (jak na 400m), 30s bieg (jak na 1000m). Po trzecim razie powinna wystąpić kolka. Jak nie, wydłużyć sprint. HIIT polega na tym aby stworzyć skrajnie nieprzyjemną sytuację i zmusić się do jej kontyunowania. Kolka, mroczki przed oczyma, wypluwanie płuc [...]

nadeszła pora aby wziąć się za siebie . Mma nadwage , ale zależy mi na spalaniu tluszczu. Na razie nie chce się za bardzo napakować , zalezy mi przedawszystkim na zminiejszeniu wagi oraz poprawia wyglądu . Czy ćwiczenia HIIT preferowałbym jazde na rowerze bedą w stanie coś zdziałać?

[...] (jeść 5 razy dziennie) 4. rower może być tylko wtedy gdy masz znaczną nadwagę i stawy nie wytrzymają obciążenia bieganiem. Jeśli wytrzymają, najefektywniej jest biegać HIIT. 5. siłownia nie służy do pakowania i też szybko tak to pakowanie nie idzie wcale. Siłownia przede wszystkim kształtuje mięśnie do spalania cukru i to jej główne zadanie [...]

Ta. Najlepiej od razu wpakować kogoś w hiit'a nie wiedząc o tej osobie nic. /pozdr

Witam serdecznie, Chciałabym założyć tutaj dziennik, licząc na wskazówki odnośnie odżywiania. Mam 31 lat, 170 cm - sporą nadwagę: obecnie ważę 93 kg. Od trzech tygodni ćwiczę około 3 - 4 godziny dziennie - dwie rano, dwie wieczorem. Np. Rano: 30 min basen, 60 min aqua, 30 min Turbo Fire HiiT Wieczorem: 60 min kickbox lub step, 60 min ćwiczenia [...]

[...] oczywiście biegam i jeżdzę na rowerku stacjonarnym. Dziś minął 10 dzień treningu z jednodniową przerwą na odpoczynek. Mój plan przejawia się następująco: PN, ŚR, PT- HIIT na rowerku 25 min plus trening z piłką i sztangielkami 5kg dla początkujących WT,CZ,SO- bieganie plus HIIT na rowerku-całosciowo ok 1h N -wolne ewentualnie konie Dieta, [...]

Wampusia, witaj! Z tego, co mi się wydaje, to HIIT robi się w dni bez treningu siłowego i nie łączy się go z aerobami :/ Poczytaj: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

A rowerek stacjonarny warto kupić, czy lepiej nie zawracać sobie głowy ? mam na myśli do treningu HIIT, bo generalnie bieganie mnie nie kręci specjalnie. Zmieniony przez - Arniee w dniu 2011-07-28 22:49:23

O HIIT to teraz nie rozmawiajmy skup sie na porzadnych interwałach oraz aero i nie rob interwalow czesciej niz 3x w tygodniu przyjmij na start ok 1700kcal 100g bialka 140g ww oraz reszta tłuszczu wiekszosc ww czer z roslin straczkowych , nie jedz ziemniakow i kukurydzy koni zazdroszcze ostatni raz jezdzłam 20lat temu a teraz mi głupio wsiasc [...]

logitech60 treningi jakies ~90 % poprzednich ciezarow uzywnaych na koncu cyklu powoli zwiekszaj o 5% co tydzien na 3 tydzien probuj lekko podbic rekord - choc redukcja to nie jest najlepszy czas na to ... HIIT na J/NJ jakos nie widze koniecznosci ale jesli u Ciebie sie sprawdza juz w pierwszym tygodniu dodaj

Ok dzięki Jakub, sogacz idzie. Jeszcze jedno pytanie : odnośnie treningu HIIT Rozumiem że całość (rozgrzewka , sprint, trucht, ochłonięcie) nie powinno przekraczać 20-25min? Czy też wlicza się jedynie sprint i trucht. Jaki jest optymalny czas sprintu i truchtu? Tak jak pisałem 15/45sek czy też inaczej można.

[...] powtórzeń, ja technicznie poprawnych zrobię 5-6 w serii, podczas treningu, po dwóch cwiczeniach z ciężarami . Nie wiem, ile dałabym radę z niezmęczonymi plecami. Wczoraj po HIIT spróbowałam takich dynamicznych, jak na filmie Nikity - zrobiłam 10, tak na rybkę, ale byłam już mega zmęczona po kompleksach sztangowych. Zmieniony przez - bubumysz w [...]

Dzięki dziewczyny Wychodzi na to że jak na razie wszystko robię nie tak i raczej spalam mięśnie niż tłuszcz Co znaczy porządne interwały i czy sie to różni od HIIT? Staram się jak najwięcej czytać,żeby nie zadawać zbędnych pytań, ale jeszcze mi się to wszystko miesza jak widać Widzę,ze muszę jednak liczyć te kalorie i BTW. Przez ostatnie kilka [...]

HIIT to nazwa treningu interwałowego o wysokiej intensywnosci gdzie przekraczasz swoje 90% VO2max tego osoba niewytrenowana nie jest w stanie fizycznie zrobic. http://www.dzienniki.sfd.pl/

To ten mój HIIT to taki chyba trochę oszukany Bo nie czuje się po nim jakoś specjalnie zmęczona. tzn ja robiłam tak 5 min pedałuje normalnie a potem min na max i tak 4 razy. Czy tak może zostać? A jak robię ćwiczenia z piłka to już tylko lekka rozgrzewka tak?

[...] 500g polędwicy (akurat się napatoczyła) i 100g orzechów włoskich, spożyłem to sobie w posiłkach około 18 (wtedy doszła jeszcze zwykła bułka) i 21. Myślę, że bilans został zachowany mimo wszystko. HIIT`a niestety nie byłem w stanie zrobić, to samo (pomoc dla ojca i brak HIIT`a) zapowiada się w sobotę, odrobię w niedziele jak pogoda pozwoli.

od 20 możesz zacząć, jak dojdziesz do godziny to możesz zminic na HIIT.

Dane: wiek: 16 wzrost: 176 cm waga: ~77 obwód pasa (~100 - 98 dokładnie) obwód bioder (~100) obwód klatki piersiowej (~100) obwód uda: ~60 Jak widać obwód talii, bioder i ud jest masakryczny. Mam następujące pytania: 1) Mam zamiar stosować HiiT (w dni nietreningowe) oraz siłownię - tylko moje pytanie brzmi czy lepiej stosować trening siłowy [...]

[...] czuje dwugłowy uda :D Jutro tak jak pisałem ostatnio jadę pomagać ojcu i to od rana, nie wiem jak to będzie z czasem posiłków, nie wiem czy dam radę pracować od 9 do 12 (a o 12 właśnie będzie 1szy posiłek), zobaczymy, większość albo cały prowiant biorę ze sobą ;) HIIT również mnie omija Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-07-29 21:54:00